, Jakarta – Ballaststoffe sind ein komplexes Kohlenhydrat, dessen Verdauung im Darm lange dauert. Aus diesem Grund werden Ballaststoffe oft für Menschen empfohlen, die abnehmen möchten, da sie länger ein Sättigungsgefühl vermitteln können.
Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, etwa 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien zu sich zu nehmen, die Sie täglich zu sich nehmen. Dies bedeutet etwa 24 Gramm Ballaststoffe für Frauen und 38 Gramm für Männer.
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Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel
Wenn Sie regelmäßig Ballaststoffe zu sich nehmen möchten, hier einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel:
1. Birnen
Birnen sind eine der besten Quellen für Fruchtfasern. Eine mittelgroße Birne enthält 5,5 Gramm Ballaststoffe. Birnen sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern enthalten auch verschiedene Vitamine wie Vitamin C, K, Kalium und Kupfer.
2. Erdbeeren
Erdbeeren sind neben Birnen eine weitere Obstsorte, die reich an Ballaststoffen ist. Erdbeeren gelten als die nährstoffreichsten Früchte, da sie viel Vitamin C, Mangan und verschiedene Antioxidantien enthalten.
3. Bananen
Wer kennt diese eine Frucht nicht? Bananen sind eine gute Ballaststoffquelle und enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen wie Vitamin C, Vitamin B6 und Kalium. Grüne Bananen enthalten auch große Mengen an resistenter Stärke, einer Art langverdaulicher Kohlenhydrat-ähnlicher Ballaststoffe.
4. Karotten
Karotten sind nicht nur lecker und knackig, sondern auch sehr nahrhafte Gemüse. Karotten sind reich an Vitamin K, B6, Magnesium und Beta-Carotin. Beta-Carotin ist eine Art Antioxidans, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Eine Tasse Karotten enthält mindestens 3,6 Gramm Ballaststoffe.
5. Bit
Diese Art von Wurzelgemüse ist reich an verschiedenen wichtigen Nährstoffen wie Folsäure, Eisen, Kupfer, Mangan und Kalium. Rüben sind auch mit anorganischen Nitraten beladen, von denen gezeigt wurde, dass sie verschiedene Vorteile bei der Kontrolle des Blutdrucks haben. Eine Tasse Rüben enthält 3,8 Gramm Ballaststoffe.
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6. Brokkoli
Gemüse, das reich an Vitamin C, K, B, Folsäure, Kalium, Eisen, Mangan und Antioxidantien ist, enthält auch einen hohen Anteil an Ballaststoffen sowie starke krebsbekämpfende Nährstoffe. Brokkoli ist im Vergleich zu den meisten Gemüsesorten auch relativ proteinreich. Der Ballaststoffgehalt beträgt 2,4 Gramm pro Tasse.
7. Bohnen
Kichererbsen sind eine Art von Hülsenfrüchten, die mit Nährstoffen, einschließlich Mineralien und Proteinen, beladen sind. Der Ballaststoffgehalt in einer Tasse gekochter Kichererbsen ist ziemlich hoch und beträgt bis zu 12,5 Gramm.
8. Hafer
Hafer wird oft als Alternative zu Reis verwendet. Denn Hafer ist eines der gesündesten Getreidenahrungsmittel, da er Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien enthält. Hafer enthält einen starken löslichen Ballaststoff namens Beta-Glucan. Die löslichen Ballaststoffe haben die Wirkung, den Blutzucker- und Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Eine Tasse Hafer enthält 16,5 Gramm Ballaststoffe.
9. Mandel
Mandeln gehören neben anderen Arten von Baumnüssen zu den beliebtesten Baumnüssen. Mandeln sind sehr reich an Nährstoffen wie gesunden Fetten, Vitamin E, Mangan und Magnesium. Der Ballaststoffgehalt beträgt 4 Gramm pro 3 Esslöffel.
10. Süßkartoffel
Süßkartoffeln sind eine sehr sättigende Knolle und haben einen köstlich süßen Geschmack. Es ist sehr reich an Beta-Carotin, B-Vitaminen und verschiedenen Mineralien. Eine mittelgroße gekochte Süßkartoffel (ohne Schale) enthält 3,8 Gramm Ballaststoffe.
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Zusätzlich zu ballaststoffreichen Lebensmitteln können Sie auch Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihr Immunsystem zu erhalten. Wenn du Vitamine brauchst, kauf sie einfach in einem Reformhaus . Einfach anklicken, dann wird die Bestellung zu Ihnen nach Hause geliefert.
