Jakarta - Es gibt viele Gründe, warum Menschen lange aufbleiben. Manche bleiben lange wach, weil sie ihre Arbeit beenden müssen, Schlafprobleme haben und manche bleiben lange wach und schauen sich ihr Lieblingsspiel des Fußballvereins an.
Aber was auch immer der Grund sein mag, langes Aufbleiben wird nicht empfohlen. Denn eine in Südkorea durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die immer lange aufbleiben, im Vergleich zu Menschen, die nicht lange aufbleiben, einem Risiko ausgesetzt sind, Krankheiten wie hohen Blutzucker zu entwickeln. Die Gewohnheit, lange wach zu bleiben, kann auch den Schlaf einer Person stören und so die Körperfunktionen einschließlich des Gehirns beeinträchtigen. Infolgedessen neigen Menschen, die lange aufbleiben, dazu, Konzentrationsschwierigkeiten zu haben, leicht einzuschlafen und am nächsten Tag leicht müde zu werden. Damit Sie also nach dem Aufbleiben der ganzen Nacht fit für Aktivitäten bleiben, lesen Sie unten die Tipps zur Überwindung der Schläfrigkeit nach dem Aufbleiben der Nacht.
1. Wasche dein Gesicht
Auch wenn es trivial ist, kann das Waschen des Gesichts mit kaltem Wasser die Schläfrigkeit tatsächlich beseitigen. Dies liegt daran, dass das Wasser, das Sie zum Waschen Ihres Gesichts verwenden, Ihre Augen erfrischen kann, sodass Sie aufgeregter sein können. Studien veröffentlicht in Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie erwähnt sogar, dass die Wassertherapie Stimmungen neutralisieren und Energie erzeugen kann, wenn Sie sich überfordert fühlen.
2. Kaffee trinken
Es ist normal, nach langem Aufbleiben zu schlafen, aber lasse deine Aktivitäten nicht durch Schläfrigkeit beeinträchtigen. Um dies zu überwinden, können Sie alle paar Stunden Kaffee trinken. Denn Kaffee enthält Koffein, das den Körper fitter und wacher machen kann. Wenn Sie nicht koffeinempfindlich sind, können Sie täglich mindestens 2-4 Tassen Kaffee oder das Äquivalent von 100-200 mg zu sich nehmen. Aber lassen Sie Ihren Kaffeekonsum nicht die Tagesdosis überschreiten, die der Körper benötigt, okay?
3. Wasser trinken
Für diejenigen unter Ihnen, die empfindlich auf Koffein reagieren, können Sie die Schläfrigkeit überwinden, die nach langem Aufbleiben auftritt, indem Sie viel Wasser trinken. Dies liegt daran, dass das Wasser, das Sie trinken, vom Blut gebunden wird und dann dazu dient, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen. Damit genug Sauerstoff im Gehirn Sie wach hält. Idealerweise müssen Sie täglich 2 Liter Wasser oder 8 Gläser trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden, die Sie müde und schläfrig machen kann.
4. Nimm dir Zeit zum Schlafen
Der beste Weg, um mit Schläfrigkeit umzugehen, ist Schlaf. Daher können Sie sich nach dem Koffeinkonsum eine Weile hinlegen, um sich hinzulegen. Nehmen Sie sich nur eine Minute Schlaf, mindestens 10-30 Minuten, damit der Körper nach dem Aufwachen fitter ist. Schlafen Sie möglichst nicht länger als 40 Minuten. Dies liegt daran, dass Sie sich beim Aufwachen schwindelig fühlen können, wenn Sie zu lange schlafen. Aber nehmen Sie es ruhig, der Schwindel wird verschwinden und Ihr Körper wird immer noch die Vorteile eines Nickerchens spüren.
5. Bleib in Bewegung
Wenn Sie lange Zeit schweigen, kann Schläfrigkeit auftreten. Um dies zu vermeiden, müssen Sie in Bewegung bleiben. Zumindest können Sie leichte körperliche Aktivitäten wie zügiges Gehen, Treppensteigen, Laufen auf der Stelle und andere ausführen. Obwohl es einfach ist, kann es die Leistung und Wachsamkeit des Gehirns verbessern, sodass es Sie wach hält.
6. Vermeiden Sie Multitasking
Dies liegt daran, dass langes Aufbleiben das Arbeitsgedächtnis beeinträchtigen kann, sodass es Ihnen möglicherweise schwer fällt, Multitasking weil die Speicherleistung nicht optimal ist. Also möglichst vermeiden Multitasking nachdem du aufgeblieben bist.
Auch wenn es okay ist, lange wach zu bleiben. Aber zu oft langes Aufbleiben kann der Gesundheit schaden. Langes Aufbleiben beeinflusst nicht nur das Schlafverhalten, sondern kann auch zu einer Schwächung des Immunsystems, vorzeitiger Hautalterung, Übergewicht, Bluthochdruck, Depression und Fettleibigkeit führen. Schlaganfall .
Wenn Sie eine Schlafstörung haben, die Sie dazu zwingt, lange wach zu bleiben, müssen Sie daher mit Ihrem Arzt sprechen, um die Ursache herauszufinden. Sie können die Funktionen nutzen Arzt kontaktieren in der App um mit dem Arzt zu sprechen über Plaudern und Sprach-/Videoanruf . Also komm schon herunterladen Anwendung jetzt auch im App Store und bei Google Play.
