, Jakarta – Lange Arbeitszeiten führen oft zu Langeweile und Schläfrigkeit. Besonders für Arbeitnehmer, die einen vollen Terminkalender mit kurzen Ruhezeiten haben. Damit Schläfrigkeit bei der Arbeit Ihre Produktivität nicht verringert, schauen wir uns unten einige der effektiven Möglichkeiten an, um Schläfrigkeit bei der Arbeit loszuwerden!
1. Bewegen
Abgesehen davon, dass der Körper immer fit bleibt, ist Bewegung eine der wirksamsten Möglichkeiten, die Schläfrigkeit bei der Arbeit loszuwerden. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, versuchen Sie, von Ihrem Sitz aufzustehen und einige Minuten durch den Bürobereich zu gehen.
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Zu Fuß kann das Herz rasen, um mehr sauerstoffreiches Blut in die Blutgefäße, das Gehirn und die Muskeln zu pumpen. Die Sauerstoffzufuhr kann das Gehirn aktiv und wach bleiben lassen, sodass indirekt die Schläfrigkeit verschwindet.
2. Mach ein Power-Nap
Power Nap oder ein kurzes Nickerchen kann eine wirksame Methode sein, um die Schläfrigkeit während der Arbeitszeit loszuwerden. Dadurch kann der Körper schnell entspannt und erfrischt werden. Sie können dies in sitzender oder liegender Position tun, wenn der Platz dies zulässt.
Dauer Power Nap das Ideal ist für 15-20 Minuten. Wenn es weniger als 15 Minuten dauert, fühlt sich der Körper nicht frisch an und die Schläfrigkeit wird immer noch sitzen. Auf der anderen Seite, wenn es mehr als 20 Minuten dauert, werden Sie noch lethargischer und schläfriger.
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3. Atemtechniken
Nicht weniger wirksam bei der Austreibung von Schläfrigkeit können Atemtechniken dazu beitragen, den Sauerstoffgehalt im Körper zu erhöhen, die Herzfrequenz zu verlangsamen, den Blutdruck zu senken und den Blutfluss zu erhöhen. All diese Vorteile können dazu führen, dass die Energie des Körpers steigt und die Schläfrigkeit verschwindet.
Der Weg dazu ist:
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und konzentrieren Sie sich dann auf die Atmung mit dem Bauch.
Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch, direkt unter Ihre Rippen. Legen Sie dann Ihre linke Hand auf Ihre Brust.
Atme tief durch die Nase ein und lasse dann deinen Bauch deine rechte Hand drücken. Versuchen Sie, die Brust nicht zu bewegen. Dann durch gespitzte Lippen ausatmen.
Wiederholen Sie diese Schritte 10 Mal.
4. Iss gesunde Snacks
Anstelle von Kaffee und süßen Speisen sind gesunde Snacks die beste Wahl, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Koffein im Kaffee kann zwar Schläfrigkeit beseitigen, aber seine Wirkung lässt tatsächlich die Schlafqualität sinken. Zucker in süßen Speisen kann den Körper hingegen schnell müde machen.
Daher sollten Sie sich bei der Arbeit daran gewöhnen, gesunde Snacks zu sich zu nehmen, anstatt nach Kaffee oder süßen Snacks zu suchen. Einige Beispiele für empfohlene gesunde Snacks sind:
Joghurt. Mit Nüssen kombinierbar.
Kleine Karotten mit fettarmem Käsedip.
Weizenkekse.
Vitamin-C-reiche Früchte wie Orangen, Ananas, Kiwi und Papaya.
Zartbitterschokolade, ohne Zusatz von Süßungsmitteln.
Grüner Tee, ohne Zuckerzusatz.
Einige dieser Snacks sind nur eine Referenz. Es gibt viele Variationen anderer gesunder Snacks, die Sie ausprobieren können. Wenn Sie Ratschläge zu gesunden Snacks benötigen, können Sie in der App mit einem Ernährungsberater sprechen Vergangenheit Plaudern oder Sprach-/Videoanruf . Komm schon, beeile dich herunterladen die App!
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5. Verbessern Sie die Schlafqualität
Manchmal ist es normal, sich bei der Arbeit schläfrig zu fühlen. Wenn Sie es jedoch zu oft erleben, könnte etwas mit Ihrem Schlafmuster und Ihrer Schlafqualität nicht stimmen. Sie können damit beginnen, Aktivitäten in der Nacht einzuschränken und Aktivitäten mit Geräten wie Mobiltelefonen oder Laptops zu vermeiden und jede Nacht mindestens 7 Stunden zu schlafen.
Es ist auch wichtig, das Muster der Schlaf- und Wachzeit zu beachten. Versuchen Sie stattdessen, immer gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Dies zielt darauf ab, dem Körper eine regelmäßige biologische Uhr zu geben, so dass die Möglichkeit, tagsüber schläfrig zu sein, minimal ist.
