4 beste Diäten zur Erhaltung der Herzgesundheit

, Jakarta – Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Herzgesundheit zu erhalten, einschließlich regelmäßiger Bewegung, Raucherentwöhnung und der Umsetzung einer bestimmten Diät oder eines bestimmten Essverhaltens. Neben der Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens kann eine gesunde Ernährung auch dazu beitragen, das Risiko von Entzündungen, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel zu reduzieren.

Tatsächlich liegt der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens darin, eine ballaststoffreiche Ernährung einzunehmen, gesunde Fette und Antioxidantien zu sich zu nehmen. Dies soll dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Im Gegensatz dazu ist der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zuckerzusatz und verarbeitetem Fleisch oft mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.

Diät zur Vorbeugung von Herzerkrankungen

Die angewendete Diät kann sich tatsächlich auf die Gesundheit des gesamten Körpers, einschließlich des Herzens, auswirken. Damit dieses Organ gesünder wird und das Risiko von Herzerkrankungen sinkt, gibt es mehrere Tipps zur Regulierung der Ernährung, die angewendet werden können, darunter:

  • Kontrolle der Mahlzeitenportionen

Vermeiden Sie übermäßige Essgewohnheiten, insbesondere Lebensmittel, die viel gesättigtes Fett enthalten. Denn dies kann das Risiko von Fettleibigkeit bis hin zur Ansammlung von Cholesterin erhöhen, was zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen kann. Versuchen Sie, Ihre Portionen zu kontrollieren, indem Sie auf normalen oder kleinen Tellern essen, und essen Sie gesündere Lebensmittel.

  • Erhöhen Sie den Verzehr von Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind nicht nur kalorienarm, sondern auch vitamin- und mineralstoffreich. Ein erhöhter Verzehr dieser Art von Lebensmitteln kann zur Erhaltung der Herzgesundheit beitragen.

  • Wählen Sie Vollkorn

Vollkornprodukte sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe und andere gute Nährstoffe. Diese Einnahme kann dazu beitragen, die Gesundheit des Herzens zu erhalten und den Blutdruck stabiler zu machen.

Ernährungsformen, die gut für die Herzgesundheit sind

Neben der Regulierung der Ernährung soll die Anwendung bestimmter Diätmethoden auch dazu beitragen, die Gesundheit des Herzens zu erhalten. Es gibt verschiedene Arten von Diäten, von denen gesagt wird, dass sie gut für das Herz sind, darunter:

1. Mittelmeerdiät

Die mediterrane Ernährung orientiert sich an der Ernährung der alten Griechen und Süditaliener. Im Allgemeinen betont diese Diät den Verzehr von Vollkornprodukten, die nur minimal verarbeitet werden, wie Vollkornprodukte, Nüsse, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Fisch und natives Olivenöl extra.

Auch Lebensmittel wie Geflügel, Eier, fettarme Milchprodukte und Rotwein sind in Maßen akzeptabel. Während Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz, raffinierte Kohlenhydrate, verarbeitete Snacks und verarbeitetes rotes Fleisch eingeschränkt oder ganz vermieden werden müssen.

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass die mediterrane Ernährung das Risiko von Herzerkrankungen sowie Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie hohe Cholesterin- und Triglyceridspiegel, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck verringern kann.

Es wird angenommen, dass die Vorteile der mediterranen Ernährung für das Herz auf die Betonung der Ernährung auf vollständige, minimal verarbeitete pflanzliche Lebensmittel und gesunde Fette zurückzuführen sind.

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2. Die DASH-Diät

DASH oder Diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck oder Bluthochdruck entwickelt. Im Gegenzug kann diese Diät auch das Risiko von Herzerkrankungen senken.

Ähnlich wie bei der Mittelmeerdiät empfiehlt die DASH-Diät, bestimmte Lebensmittelgruppen basierend auf Ihrem Kalorienbedarf zu nummerieren, mit Schwerpunkt auf Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukten und magerem Fleisch, während rotes Fleisch, raffiniertes Getreide und Zucker begrenzt werden . zusätzlich.

Bei dieser Diät wird angenommen, dass die DASH-Diät die Herzgesundheit unterstützt. Die Forschung hat auch gezeigt, dass die DASH-Diät Herzrisikofaktoren wie Blutdruck, Fettleibigkeit, Cholesterinspiegel und Insulinresistenz reduzieren kann.

3. Vegane und vegetarische Ernährung

Vegane und vegetarische Diäten sind Diäten, die jegliches Fleisch, einschließlich Geflügel, rotes Fleisch und Fisch, eliminieren. Während einige Vegetarier immer noch Quellen für andere tierische Produkte wie Eier und Milchprodukte verwenden, vermeiden Veganer strikt tierische Lebensmittel wie Milch, Eier, Bienenpollen, Honig und Gelatine.

Diese Diät betont Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und pflanzliche Öle und Fette. Dieser hohe Anteil an pflanzlichen Lebensmitteln ermöglicht vegane und vegetarische Ernährung eine hohe Aufnahme von Ballaststoffen, Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen, die die Herzgesundheit unterstützen. Darüber hinaus ist der regelmäßige Verzehr von ganzen Sojaprodukten wie Tofu auch gut für das Herz.

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4. Flexitäre Diät

Die von der Ernährungsberaterin Dawn Jackson Blatner gegründete flexitarische Ernährung ist eine Diät, die sich auf pflanzliche Lebensmittel konzentriert, aber dennoch moderate Mengen an Fleisch, Fisch, Milchprodukten und anderen tierischen Produkten zulässt. Die Diät empfiehlt auch, nur minimal verarbeitete Vollwertkost zu essen und zugesetzten Zucker, verarbeitetes Fleisch und andere verarbeitete Lebensmittel zu begrenzen oder zu vermeiden.

Beobachtungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen einer pflanzlichen Ernährung und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen gezeigt. Die Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, die in der Flexitarier-Diät hervorgehoben werden, wurden auch mit einer Verbesserung der Risikofaktoren für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

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Nun, das sind die Arten von Diäten, die gut für die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit sind. Bevor Sie sich entscheiden, eine Diätmethode auszuprobieren, ist es eine gute Idee, zuerst über die App mit den Experten zu sprechen .

Sie können einen Ernährungsberater kontaktieren über Video-/Sprachanruf und Plaudern zu besprechen, welche Ernährungsform für Ihren Zustand geeignet ist und gesunde Tipps dazu. Komm schon, herunterladen Anwendung im Augenblick!

Referenz:
Gesundheitslinie. Zugriff im Jahr 2021. Die 6 besten Diäten für die Herzgesundheit.
Mayo-Klinik. Zugriff im Jahr 2021. Herzgesunde Ernährung: 8 Schritte zur Vorbeugung von Herzerkrankungen.

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