, Jakarta – Calcium sorgt für die Funktion von Nerven und Muskeln und spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Herzgesundheit. Wir haben nur eine Chance, starke Knochen aufzubauen, wenn wir Kinder und Jugendliche sind.
Kinder, die genügend Kalzium bekommen, beginnen ihr Erwachsenenleben mit starken Knochen. Kleinkinder und Säuglinge benötigen Kalzium und Vitamin D, um einer Krankheit namens Rachitis vorzubeugen. Lesen Sie hier mehr!
Kalziumquelle für Kinder
Calcium kommt in Lebensmitteln vor. Einige Lebensmittel haben einen sehr hohen Kalziumgehalt. Milchprodukte wie diese sind eine der besten natürlichen Kalziumquellen:
Milch.
Joghurt.
Hartkäse wie Cheddar.
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Der Fettanteil in Milch und anderen Milchprodukten hat keinen Einfluss auf den Kalziumgehalt. Manche Kinder können keine Milch konsumieren, entweder aufgrund von Allergien oder mögen den Geschmack nicht. Wenn Ihr Kind in diese Kategorie fällt, kann Ihr Kind Kalzium aus anderen Lebensmitteln erhalten, wie zum Beispiel:
Kennt.
Edamame (Sojabohne).
Brokkoli, Kohl, Kohl, Mangold, Chicorée und anderes Blattgemüse.
Mandel- und Sesamsamen.
Weiße Bohnen, Kidneybohnen und Kichererbsen.
Orangen, Feigen und Pflaumen.
Babys erhalten ihr gesamtes Kalzium aus Muttermilch oder Säuglingsnahrung. Auch Kleinkinder und Schulkinder, die sich gesund mit viel Milch ernähren, sind ausreichend. Jugendliche und Teenager müssen jedoch möglicherweise mehr kalziumreiche Lebensmittel zu ihrer Ernährung hinzufügen.
Probieren Sie diese Tipps aus, um sicherzustellen, dass Kinder und Jugendliche genügend Kalzium erhalten:
Machen Sie Parfaits mit Schichten von Naturjoghurt, Obst und Vollkorngetreide.
Machen Sie einen Smoothie mit frischem Obst und fettarmer Milch, Soja- oder kalziumangereicherter Mandelmilch.
Fügen Sie frisches Obst oder Butter, ungesüßte Äpfel zu Käse oder Joghurt hinzu.
Fügen Sie einen Tropfen Erdbeer- oder Schokoladensirup zu normaler Milch hinzu. Vermeiden Sie im Laden gekaufte aromatisierte Milchgetränke, da diese viel Zucker enthalten können.
Streuen Sie fettarmen Käse über Snacks und Mahlzeiten.
Fügen Sie weiße Bohnen zu Ihrer Lieblingssuppe hinzu.
Sesam zu Backwaren geben oder mit Gemüse bestreuen.
Hummus mit gehacktem Gemüse servieren.
Fügen Sie Tofu hinzu, um zu braten.
Verwenden Sie Mandelbutter anstelle von Erdnussbutter.
Edamame als Snack servieren.
Servieren Sie mehr dunkelgrünes Blattgemüse (wie Brokkoli, Grünkohl, Kohl oder Chinakohl) zu den Mahlzeiten.
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Benötigen Sie eine zusätzliche Kalziumzufuhr für Kinder? Natürlich von den Bedürfnissen des Kindes selbst aus gesehen. Wir empfehlen, dass das von Kindern aufgenommene Kalzium im Sinne von Lebensmitteln natürlich ist. Möchten Sie mehr über den Kalziumbedarf bei Kindern erfahren, fragen Sie direkt an für nähere Informationen.
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Neben Kalzium wird auch Vitamin D benötigt, um dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium zu helfen. Ohne Vitamin D kann Kalzium nicht dorthin gelangen, wo es für den Aufbau starker Knochen benötigt wird.
Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Kindern eine altersgerechte Kalziumaufnahme.
1-3 Jahre bekommen 700 Milligramm pro Tag (etwa zwei Gläser Milch)
4–8 Jahre erhalten 1.000 Milligramm pro Tag (etwa drei Gläser Milch)
9–18 Jahre erhalten 1.300 Milligramm pro Tag (etwa vier Gläser Milch)
Leider bekommen die meisten Kinder, insbesondere Teenager, weit weniger als den empfohlenen Tagesbedarf an Kalzium. Daher ist es für Eltern wichtig, den Kalziumanteil der Kinder ab der täglichen Ernährung zu regulieren.
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