Diese 4 Übungen sind gut für Schwangere

Jakarta - Es ist normal, dass schwangere Frauen faul sind und sich immer hinlegen und entspannen möchten. Der Grund dafür ist, dass eine Schwangerschaft ihren Körper leicht ermüdet, weil ihre Organe doppelt so hart arbeiten, um eine Schwangerschaft zu unterstützen. Körperliche Inaktivität ist jedoch auch nicht gut für die Gesundheit, es kann den Körper der Mutter unfit machen.

Nun, der einfachste Weg, schwangere Frauen während der Schwangerschaft gesund und fit zu halten, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben. Was sind dann die Vorteile von Bewegung für schwangere Frauen?

Laut Experten des College of Obstetrics and Gynecology aus den USA kann Sport während der Schwangerschaft den Enthusiasmus, die Entspannung, die Energie steigern und die Körperhaltung und Schlafqualität erhalten. Darüber hinaus kann Bewegung auch Wadenkrämpfe, Verstopfung sowie Blähungen und Schwellungen lindern. Interessanterweise ist körperliche Aktivität für schwangere Frauen wirksam bei der Bekämpfung von Rückenschmerzen, der Kontrolle von Diabetes und der Wiederherstellung der ursprünglichen Körperform.

Nun, hier sind vier Sportarten für Schwangere, die von Experten empfohlen werden.

  1. Schwimmen

Schwimmen erspart Schwangeren Privilegien. Dieser Sport bezieht alle Körperglieder mit ein, um die Muskulatur zu stärken, einschließlich der Muskeln um die Hüften. Muskeln in diesem Bereich spielen eine wichtige Rolle im Entbindungsprozess. Mit anderen Worten, Schwimmen kann es Müttern auch erleichtern, den Wehenprozess zu bewältigen. Nicht nur das, Schwimmen kann auch eine Therapie für die Gesundheit von Gelenken und Muskeln sein und gleichzeitig die Gesundheit des Herzens erhalten.

Damit diese Aktivität sicher und bequem ablaufen kann, müssen schwangere Frauen gemächlich schwimmen. Mütter müssen ruckartige Bewegungen vermeiden oder Stile wählen, die viel Energie verbrauchen. Woran Sie sich erinnern müssen, zwingen Sie sich nicht, in Bewegung zu bleiben. Die empfohlene Dauer beträgt etwa 20-30 Minuten.

  1. Yoga

Yoga kann nicht nur die körperliche Gesundheit erhalten, sondern auch den Geist der Mutter entspannen. Diesen Seelenfrieden brauchen Mütter, um übermäßige Angst vor einer Schwangerschaft loszuwerden. Es gibt jedoch einige Dinge, auf die Sie achten sollten, wenn Sie Yoga machen möchten.

Nehmen Sie sich zum Beispiel nicht zu lange, um sich im zweiten und dritten Trimester zu dehnen. Zu diesem Zeitpunkt produziert der Körper mehr Relaxin-Hormon, so dass es die Gelenke während der Geburt beeinträchtigen kann. Das Relaxin-Hormon selbst ist ein Hormon, das der Körper während der Schwangerschaft auf natürliche Weise produziert. Seine Funktion besteht darin, die Beckenmuskulatur zu vergrößern.

Darüber hinaus müssen Schwangere auch Yoga in Rückenlage vermeiden. Der Grund könnte sein, dass es zusätzlichen Druck auf die Blutgefäße ausübt, sie dann zum Herzen zurückführt und schließlich den Blutdruck sinkt.

  1. Pilates

Dieser ist „elf-zwölf“ mit Yoga. Pilates kann den Zustand schwangerer Frauen wiederherstellen und den Körper der Mutter flexibler machen. Experten sagen, Pilates ist ziemlich sicher, solange es keine übermäßigen Dehnbewegungen gibt.

Pilates ähnelt Yoga, ist aber mehr als nur eine körperliche Übung. Pilates stellt den Zustand schwangerer Frauen wieder her und macht den Körper flexibler. Vermeiden Sie wie beim Yoga Pilates-Bewegungen im Liegen. Alternativ können Sie den Lehrer bitten, die Bewegung zu ändern.

  1. Spaziergang

Laut Experten des American College of Obstetricians and Gynecologists kann diese leichte Aktivität die Durchblutung verbessern und den Körper der Mutter in Form halten. Sie können es 30 Minuten pro Tag tun. Wenn Sie es ausprobieren möchten, vergessen Sie nicht, Wasser mitzubringen, um den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers zu decken. Außerdem sollten Mütter diese Übung weder tagsüber noch nachts machen. Versuchen Sie schließlich, den ansteigenden Weg zu vermeiden.

Nicht für alle schwangeren Frauen

Sport bietet schwangeren Frauen eine Vielzahl von körperlichen und psychischen Vorteilen. Zum Beispiel, um den Körper fit zu machen, Gewicht zu halten, Schmerzen zu lindern, um die Stimmung zu verbessern. Einfach ausgedrückt, wird das Training den Inhalt nicht beeinträchtigen, solange es richtig und angemessen ausgeführt wird. Was ist also wahr und richtig?

Laut Experten des Royal College of Obstetricians and Gynecologists in Großbritannien sollte Sport vom Beginn der Schwangerschaft bis zur 24. Schwangerschaftswoche durchgeführt werden. Die Häufigkeit und Intensität müssen jedoch sorgfältig abgewogen werden. Die von Experten empfohlene Trainingsdauer beträgt dreimal zwanzig Minuten pro Woche.

Was Sie beachten müssen, nicht allen schwangeren Frauen wird empfohlen, dies zu tun. Es gibt Zeiten, in denen Sport aufgrund verschiedener Gesundheitszustände oder Risikoschwangerschaften überhaupt nicht empfohlen wird. Schilddrüsenerkrankungen, frühere Frühgeburten, Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder eine geschlossene Plazenta in der Vorgeschichte.

Unter diesen Bedingungen muss das Training sorgfältig vorbereitet werden, vom Aufwärmen über das Rumpftraining bis zum Abkühlen.

Sie sollten daher zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich entscheiden, Sport zu treiben und die Art zu wählen. Lassen Sie nicht zu, anstatt den Körper fit zu machen, es wird dem zukünftigen Baby tatsächlich "schaden".

(Lesen Sie auch: Arzt sagt 10 Erfolgsgeheimnisse für Schwangere)

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