Jakarta - Während der Schwangerschaft verschiebt sich der Schwerpunkt und die Körperhaltung und Körperkoordination ändern sich. Das gleiche gilt für die Muskeln des Körpers. Sie werden viel fester sein, während einige sich lockern oder schwächen. Um den Geburtsvorgang zu unterstützen und die Muskulatur im Körper zu stärken und zu entspannen, wird Müttern empfohlen, eine Reihe von Sportarten zu betreiben. Hier sind Übungen, um die Wehen zu starten:
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1. Gehen
Gehen ist ein Sport, um die ersten Wehen zu starten. Diese Sportart erfordert keine Vorbereitung, ist jedoch in der Lage, das Körpergleichgewicht bei Annäherung an HPL aufrechtzuerhalten. Laut einer durchgeführten Studie haben schwangere Frauen, die regelmäßig Sport treiben, eine kürzere Wehendauer als diejenigen, die keinen Sport treiben. Nicht nur das, der Schmerz war nicht zu stark.
Um die Vorteile zu nutzen, können Mütter jeden Tag 30 Minuten laufen. Es ist besser, es morgens in der Sonne zu tun. Wenn es regelmäßig durchgeführt wird, kann das Gehen dem Beckenbereich helfen, sich freier zu bewegen und die Schwerkraft des Babys nach unten in Richtung Becken zu bewegen. Das Gehen vor der Geburt hilft der Mutter auch, Wehen zu bekommen.
2. Sitzen auf einem Gymnastikball
Die nächste Übung zum Einleiten der Wehen besteht darin, auf einem Gymnastikball zu sitzen. Machen Sie es mit der Position der Hände mit dem Becken leicht nach vorne. Diese eine Sportart kann die Öffnung der Beckenmuskulatur fördern und dem Baby als eine der Vorbereitungen für die Wehen Raum geben, in den Bereich abzusinken. Wenn Sie dies tun möchten, stellen Sie sicher, dass der Ball hoch genug und vollständig aufgeblasen ist, sodass die Hüften höher als die Knie sind.
3. Yoga
Yoga ist ein Sport, um die nächste Arbeit zu starten. Für schwangere Frauen kann Yoga im Schneidersitz sitzen, was darauf abzielt, die Gebärmutter nach vorne zu drücken und den Geburtskanal weiter zu öffnen. Beim Üben muss sich die Mutter darauf konzentrieren, ihren Atem zu kontrollieren. Wenn Sie tief einatmen, dehnen sich Ihr Zwerchfell und Ihr Beckenboden von selbst. Ein weiterer Vorteil von Yoga ist die Steigerung der körperlichen Ausdauer sowie die Verkürzung der Wehendauer.
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4. Deep Squad
Diese Übung ist nützlich, um die Beckenbodenmuskulatur zu entspannen und zu verlängern sowie den Damm zu dehnen, den Muskel, die Haut und das Gewebe zwischen den Genitalien und dem Anus. Dies geschieht, indem Sie stehen und Ihre Füße breiter als Ihre Hüften platzieren. Dann hocken oder hocken Sie langsam, wobei beide Arme vor der Brust ausgestreckt sind.
5. Beckenfelsen
Diese eine Sportart kann das Becken lockern und den unteren Rücken beugen. Der Trick besteht darin, sich auf Händen und Knien auf einer Yogamatte auszuruhen. Atme aus und bewege deinen Rücken, während du deinen Kopf näher an dein Kinn bringst. Atme dann ein und wölbe deinen Rücken langsam nach unten, dann schaue nach oben. Diese Position kann Beschwerden lindern und Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern.
6. Schmetterlingshaltung
Der Butterfly-Hub ist nützlich, um das Becken weiter zu öffnen und den unteren Rücken flexibler zu machen. Tun Sie dies in aufrechter Sitzposition und bringen Sie Ihre Füße zusammen. Heben Sie dann Ihre Beine nach oben und unten, bis Sie eine Dehnung spüren. Diese Bewegung ist auch vorteilhaft, um die Gelenke flexibler zu machen und die Durchblutung des Unterkörpers zu erhöhen, was den Geburtsvorgang erleichtert.
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Das ist Übung, um eine normale Lieferung zu starten. Wenn die Mutter dabei Probleme hat, besprechen Sie die aufgetretenen Probleme bitte mit dem Arzt im Antrag , Jawohl.
