, Jakarta – Vegetarier zu werden ist keine Seltenheit und gerade weil es einem Trend folgt. Vegetarier zu werden, wird von vielen Menschen getan, um ihren Lebensstil zu ändern, um gesünder zu werden. Basierend auf durchgeführten Untersuchungen Akademie für Ernährungs-Diätetik 2009 wurde eine vegetarische Ernährung mit niedrigerem Blutdruck und Cholesterin in Verbindung gebracht. Durch diese gesunde Ernährung kann das Risiko, an Typ-2-Diabetes, Krebs und anderen chronischen Krankheiten zu erkranken, gesenkt werden.
Gesunde vegetarische Ernährung, die von jedermann kostenlos durchgeführt werden kann, auch von Ihnen, die in der Schwangerschaft sind. Während der Schwangerschaft müssen Sie sich keine Sorgen um Nährstoffmängel machen, da Sie keine tierischen Fette zu sich nehmen, aber Sie können eine Vielzahl von Nahrungszufuhren zu sich nehmen, indem Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten, wie zum Beispiel:
Eisen
Eine gesunde Ernährung für Schwangere besteht darin, ständig Eisen zu sich zu nehmen, das aus Spinat, Nüssen, Getreide und Trockenfrüchten gewonnen werden kann. Auch die Eisenaufnahme kann zunehmen, wenn sie von einer Vitamin-C-Aufnahme begleitet wird, die aus zitrushaltigen Früchten wie Orangen, Weintrauben, Zitronen und frischem Gemüse gewonnen werden kann. Während der Schwangerschaft ist Eisen nützlich, um das Risiko einer Anämie zu verringern.
Protein
Protein ist einer der Nährstoffe, die in einer gesunden Ernährung für Schwangere aufgenommen werden müssen. Protein ist beim Gewebewachstum im Fötus und im fötalen Gehirn sowie in der Plazenta nützlich. Darüber hinaus kann Protein auch Antikörper für Mutter und Fötus bilden. Sie können eine Vielzahl von Sojaprodukten, Nüssen, Samen und Getreide essen.
Fett
Schwangere, die sich gesund vegetarisch ernähren, essen kein Fleisch mit höherem Fettgehalt. Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen, denn Sie können weiterhin Fett aus der Aufnahme von Nüssen oder Avocados essen.
Folsäure
Um Anomalien oder Geburtsfehlern wie Neuralrohrdefekten vorzubeugen, sollten schwangere Frauen folsäurehaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen. Essen Sie Spinat, Spargel, Bohnen, Hafer, Avocados und Getreide.
Kalzium und Vitamin D
Calcium ist wichtig, das von schwangeren Frauen für die Bildung der fetalen Knochen konsumiert wird. Schwangere mit vegetarischer Ernährung können Kalzium durch grünes Gemüse wie Spinat, Mandeln, Kuhmilch, Sojamilch, Käse, Brot und Joghurt. Während Vitamin D sehr wichtig ist, um den Prozess der Aufnahme von Kalzium in den Körper zu unterstützen. Sie können Vitamin D durch Sonnenlicht, Margarine, Getreide, Milchprodukte oder durch die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten in einer Dosis von 10 mg pro Tag erhalten.
Vitamin B12
Um die Entwicklung des Gehirns und der Nerven des Fötus zu verbessern, müssen Sie Vitamin B12 zu sich nehmen, das aus Milchprodukten, Eiern oder angereicherten Lebensmitteln wie Hefenahrung (Oncom, Tempeh, Tapai-Maniok und Klebreis) gewonnen werden kann.
Stellen Sie sicher, dass Sie Vegetarier sind und sich auch während der Schwangerschaft gesund ernähren, indem Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die die oben beschriebenen Nährstoffe enthalten. Besprechen Sie Ihre Gesundheitsprobleme immer mit verschiedenen vertrauenswürdigen Fachärzten durch Plaudern, Videoanruf oder Sprachanruf in . Erhalten Sie auch Vitamine, die für Sie und Ihr Baby wichtig sind bei im Dienst Apothekenzustellung. Herunterladen bald die Anwendung im App Store und bei Google Play an Smartphone dein Favorit.
