, Jakarta – Rückenschmerzen werden oft durch schlechte tägliche Gewohnheiten verursacht, die Muskeln und Gelenke strapazieren und anspannen. Rückenschmerzen können die Qualität der Aktivität erheblich beeinträchtigen.
Es gibt verschiedene Gewohnheiten, die Rückenschmerzen auslösen, wie zum Beispiel Bewegungsmangel, schlechte Körperhaltung, falsches Heben, Übergewicht, Rauchen und weniger Kalzium und Vitamin D. Weitere Informationen finden Sie hier!
Gewohnheiten, die Rückenschmerzen auslösen
Langes Sitzen kann Druck auf die Bandscheiben im unteren Rückenbereich ausüben, was Spannungen und Stress in den unteren Bereichen einschließlich der Taille aufbauen und Schmerzen verursachen kann. Wie kann eine Gewohnheit Rückenschmerzen auslösen? Mehr Informationen gibt es hier!
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1. Nicht trainieren
Das Training ist eng mit dem Training der Muskeln des Körpers verbunden, einschließlich der Bauchmuskeln und des unteren Körperbereichs. Durch gezielte Übungen und regelmäßige Bewegung können Rückenschmerzen vorgebeugt werden. Dazu gehören Übungen wie Pilates und Yoga.
Pilates kann Rückenschmerzen lindern. Dazu gehören Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen, Gehen und Radfahren. Der Punkt ist Bewegung, die die Flexibilität erhöhen kann.
2. Eine schlechte Haltung haben
Eine schlechte Haltung kann die Muskulatur zusätzlich belasten und Druck auf die Wirbelsäule ausüben. Im Laufe der Zeit kann Stress aufgrund einer schlechten Körperhaltung die anatomischen Eigenschaften der Wirbelsäule tatsächlich verändern.
Um eine Hüftverletzung zu vermeiden, versuche, mit leicht gebeugten Knien zu stehen und ein Bein nach vorne zu stellen, um den Druck auf deine Taille zu reduzieren und die Spannung im Unterkörper zu reduzieren. Beim Sitzen wird empfohlen, mit den Hüften etwas höher als den Knien zu sitzen.
3. Gegenstände unsachgemäß heben
Häufig tritt eine Rückenverletzung auf, wenn wir versuchen, einen schweren Gegenstand zu heben und dies falsch zu tun. Um es richtig zu machen, beugen Sie die Knie und verwenden Sie die Beinkraft, wobei Sie das Gewicht nah am Körper halten. Halten Sie danach den Kopf gesenkt und den Rücken gerade und achten Sie darauf, plötzliche Drehungen zu vermeiden.
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4. Übergewicht
Halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, treten eher Rückenschmerzen auf. Übergewicht, vor allem im Mittelbereich, verlagert den gesamten Schwerpunkt nach vorne und spannt die Lendenmuskulatur an. Sport und eine gesunde Ernährung können Ihnen helfen, ein ausgewogenes Gewicht zu erreichen.
5.Rauchen
Nikotin schränkt den Blutfluss zu den Bandscheiben ein, die die Wirbelsäule schützen und die Degenerationsrate erhöhen. Rauchen reduziert auch die Kalziumaufnahme und verhindert das Wachstum neuer Knochen, wodurch Raucher einem höheren Risiko für Osteoporose (brüchige Knochen) und eine langsamere Heilung nach Frakturen ausgesetzt sind, die Rückenschmerzen verursachen können.
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6. Zu wenig Kalzium und Vitamin D . bekommen
Diese Nährstoffe sind wichtig für die Knochenstärke. Wenn Sie mit Ihrer täglichen Ernährung nicht genügend Kalzium und Vitamin D aufnehmen, besprechen Sie mögliche Ergänzungen mit Ihrem Arzt. Wenn Sie eine ärztliche Empfehlung zur Calcium- und Vitamin-D-Zufuhr benötigen, können Sie direkt bei nachfragen .
Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung zu bieten. Wie, genug herunterladen Anwendung über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können wählen, ob Sie chatten möchten Video-/Sprachanruf oder Plaudern .
7. Bewege dich nicht viel
Die Einschränkung der Aktivität als Mittel zur Schmerzbehandlung bei Kreuzschmerzen kann den Heilungsprozess verlangsamen. Regelmäßige Aktivität kann die Durchblutung des betroffenen Bereichs erhöhen, Entzündungen reduzieren und Muskelspannungen reduzieren.
Menschen, die nach Schmerzen im unteren Rücken ihre normalen täglichen Aktivitäten wieder aufnehmen, können eine bessere Flexibilität haben als diejenigen, die eine Woche im Bett ruhen. Längere Bettruhe kann auch die Schmerzen verstärken und möglicherweise zu Komplikationen führen, einschließlich Depressionen, Blutgerinnseln in den Beinen und vermindertem Muskeltonus.
