, Jakarta – Jedes Lebensmittel, das Sie zu sich nehmen, beeinflusst sicherlich viele Aspekte Ihrer Gesundheit, einschließlich des Risikos, an chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs zu erkranken. Krebs ist eine der chronischen Krankheiten, die die meisten Menschen fürchten. Tatsächlich wird die Krebsentstehung stark von der Ernährung beeinflusst.
Daher kann die Wahl gesunder Lebensmittel das Risiko, an Krebs zu erkranken, verringern. Es gibt auch einige Untersuchungen, die zeigen, dass der Verzehr vieler bestimmter Lebensmittel mit einem geringeren Krankheitsrisiko verbunden sein kann. Wenn Sie keinen Krebs bekommen möchten, sollten Sie die folgenden gesunden Ernährungsmuster anwenden:
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1. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht
Übermäßiges Körpergewicht ist mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Krebsarten verbunden. Sie müssen möglicherweise abnehmen, wenn Ihr Body-Mass-Index (BMI) in die Kategorie Übergewicht oder Fettleibigkeit fällt. Wenn Ihr Körpergewicht jedoch ideal ist, achten Sie darauf, es durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu halten.
2. Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker und festem Fett
Beschränken Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die zugesetzten Zucker und feste Fette enthalten. Diese Lebensmittel liefern in der Regel viele Kalorien und nur sehr wenige Nährstoffe. Einige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, sind zuckergesüßte Getränke, Snacks und Fast Food.
3. Erweitern Sie Gemüse, Obst und Getreide
Es ist kein Geheimnis, dass Gemüse, Obst und Vollkornprodukte das Krebsrisiko senken können. Der Gehalt an verschiedenen Arten von Vitaminen und Mineralstoffen spielt eine Rolle bei der Verhinderung der Entwicklung von Krebszellen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.
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4. Passen Sie den Anteil an rotem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln an
Viele Studien haben einen Zusammenhang zwischen Dickdarm- und anderen Krebsarten aufgrund des Verzehrs von rotem Fleisch gezeigt. Dies gilt insbesondere für verarbeitetes Fleisch wie Schinken, Speck und Hot Dogs. Wer dieses Lebensmittel gerne isst, sollte es in Maßen konsumieren. Genießen Sie kleine Portionen Fleisch und füllen Sie den Rest des Tellers mit Gemüse, Obst und Vollkornprodukten.
5. Konzentrieren Sie sich auf pflanzliches Protein
Bohnen und Linsen sind großartige Quellen für Protein, Ballaststoffe, Eisen, Kalium und andere essentielle Nährstoffe. Andere nährstoffreiche Pflanzenproteine sind Tofu und Tempeh. Der Verzehr von mehr pflanzlichem Protein als tierischem Protein ist mit einem geringeren Risiko für verschiedene Krebsarten verbunden.
6. Vermeiden oder begrenzen Sie Alkohol
Alkoholkonsum gilt auch in Maßen als einer der Hauptrisikofaktoren für Krebs. Beschränken Sie alkoholische Getränke auf höchstens ein Getränk pro Tag für Frauen und auf höchstens zwei Getränke pro Tag für Männer.
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Ist es nicht schwierig, diese gesunde Ernährung anzuwenden? Bei weiteren gesundheitlichen Fragen zögern Sie nicht, den Arzt über die App zu kontaktieren . Sie müssen nicht ins Krankenhaus gehen, über diese Anwendung können Sie jederzeit und überall einen Arzt per E-Mail kontaktieren Plaudern oder Sprach-/Videoanruf.
