Jakarta - Vor und während der Menstruation erleben Frauen normalerweise unberechenbare emotionale Aufruhr. Sie werden manchmal ohne ersichtlichen Grund wütend und fühlen sich dann sehr traurig. Diese emotionalen Veränderungen sind manchmal sehr belastend. Vor allem, wenn Sie einen vollen Arbeitsplan haben. Wie also mit Traurigkeit während der Menstruation umgehen? Kommen Sie, finden Sie unten die Ursachen und wie Sie sie überwinden können.
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Dies ist die Ursache der Traurigkeit während der Menstruation
Bevor Sie wissen, wie Sie mit Traurigkeit während der Menstruation umgehen, sollten Sie zuerst wissen, was sie verursacht. Dieses Gefühl der Traurigkeit, das auftritt und schnell verschwindet, entsteht durch ein Ungleichgewicht von Hormonen und Gehirnchemikalien, die mit der Stimmungsregulation verbunden sind. Jeder Mensch hat unterschiedliche Triggerfaktoren.
Das Gefühl der Traurigkeit, das auftritt und schnell verschwindet, wird durch den Anstieg und Abfall des Östrogenspiegels während des Menstruationszyklus beeinflusst. Östrogen beginnt in den letzten Tagen der Menstruation zu steigen und erreicht seinen Höhepunkt zwei Wochen vor der nächsten Menstruation. Danach beginnt der Östrogenspiegel im Körper stark zu sinken, bevor er wieder ansteigt und vor Beginn eines neuen Zyklus sinkt.
Nun, der Anstieg und Abfall des Östrogenspiegels ist auch ein Faktor für das Auftreten von Menstruationsbeschwerden, von denen eines ein Gefühl der Traurigkeit ist, das auftritt und schnell verschwindet. Darüber hinaus kann Traurigkeit auch durch ein depressives Herz oder ein schwaches Immunsystem beeinflusst werden. Der Zustand kann durch Situationen, wie zum Beispiel nach einer Scheidung oder dem Verlust des Arbeitsplatzes, verschlimmert werden.
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So überwinden Sie Traurigkeit während der Menstruation
Stimmungsschwankungen, die während der Menstruation dazu neigen, unregelmäßig zu sein, werden ein Hindernis für die täglichen Aktivitäten sein. Hier sind einige Schritte, um Traurigkeit während der Menstruation zu überwinden:
1. Essen Sie gesunde Lebensmittel. Zu diesen Lebensmitteln gehören Gemüse und Obst sowie Zufuhren, die Kohlenhydrate, Proteine und Fette enthalten. Sie müssen auch Ihre Salzaufnahme einschränken, um andere Menstruationssymptome wie Blähungen oder Brustspannen zu reduzieren.
2. Regelmäßige Bewegung. Diese Methode kann helfen, das Gleichgewicht der Hormone im Körper aufrechtzuerhalten. Nicht nur das, regelmäßige Bewegung kann auch die Endorphine erhöhen, die Gefühle von Freude und Glück auslösen.
3. Genug Zeit zum Ausruhen. Eine angemessene Ruhezeit beträgt bis zu 8 Stunden pro Tag. Ausreichender Schlaf stärkt das Immunsystem, sodass die Menstruationsbeschwerden weniger schwerwiegend erscheinen.
4. Ausreichend Körperflüssigkeitsbedarf. Stellen Sie sicher, dass der Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt ist, was bis zu 8 Gläser pro Tag beträgt. Wenn Sie einer hektischen Aktivität ausgesetzt sind, wird empfohlen, mehr Wasser zu sich zu nehmen.
5. Vermeiden Sie Koffein. Die Reduzierung oder Vermeidung von Koffein kann helfen, Brustspannen und Blähungen während der Menstruation zu reduzieren. Es kann auch helfen, sensible Gefühle und Schlafstörungen zu kontrollieren.
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Wenn Sie diese Dinge getan haben, aber die Traurigkeit anhält und sich nicht bessert, besprechen Sie dies bitte mit dem Arzt im Antrag , Jawohl. Vor allem, wenn die Beschwerde es Ihnen schwer gemacht hat, sich zu bewegen und Interaktionen mit Menschen in Ihrer Umgebung zu beeinträchtigen.
