, Jakarta - Eine Panikattacke ist eine Episode intensiver Angst, die plötzlich auftritt und eine schwere körperliche Reaktion auslöst. Es tritt normalerweise auf, wenn eine echte Gefahr oder eine offensichtliche Ursache besteht. Panikattacken können sehr beängstigend sein. Wenn eine Panikattacke auftritt, können Sie die Kontrolle über einen Anfall, einen Herzinfarkt oder sogar den Tod verlieren.
Wenn Sie eine Panikstörung haben, kennen Sie die Symptome wahrscheinlich bereits. Herzklopfen, Zittern, Taubheitsgefühl und Kribbeln sind nur einige der unangenehmen Empfindungen, die oft erlebt werden. Kurzatmigkeit ist ein weiteres häufiges Symptom einer Panikattacke, die Angstgefühle und Unbehagen verursachen kann.
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Atembeschwerden bei Panikattacken
Menschen mit Panikattacken fühlen sich oft nicht in der Lage zu atmen und haben das Gefühl, nicht genug Luft in ihre Lungen zu bekommen. Während manche Menschen Symptome wie ein Ersticken oder ein Erstickungsgefühl verspüren.
Wenn Sie kurzatmig sind, können Sie Schwierigkeiten haben, Luft in Ihren Körper zu bekommen. Nicht selten werden Sie sich auch fühlen, als ob Sie einen schweren medizinischen Notfall wie einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt hätten. Obwohl Kurzatmigkeit ein häufiges Symptom und selten ein Anzeichen für ein medizinisches Problem ist, kann sie während einer Panikattacke Angstgefühle und Angstgefühle verstärken.
Stressreaktionen wie das Zurückschlagen sind eine angeborene menschliche Reaktion auf potenziell gefährliche Situationen. Es wird angenommen, dass diese Reaktion einem hilft, Bedrohungen in der Umgebung abzuwehren. Im modernen Leben kann die Reaktion als Reaktion auf Stress auftreten, der durch ein allgemeines Problem verursacht wird, wie zum Beispiel einen Stau, einen Arbeitstermin oder einen Streit mit Freunden.
Bei einer Panikattacke wird die Reaktion aktiv, dies zeigt an, dass eine Person in Gefahr ist. Der Körper bereitet sich darauf vor, schnell durch somatische (körperliche) Empfindungen zu kämpfen, die dem Körper helfen, sich auf eine der Ursachen der Panik zu konzentrieren.
Wenn die Gegenreaktion des Körpers während einer Panikattacke auftritt, kann dies dazu führen, dass Ihre Atmung flacher, schneller und enger wird. Diese Veränderungen können die Menge an Kohlendioxid reduzieren, die durch das Blut zirkuliert. Durch die Senkung des Kohlendioxidspiegels kann Kurzatmigkeit zusätzliche körperliche Symptome wie Schwindel, Brustschmerzen, Schwindel und Ohnmacht verursachen.
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Atemnot während einer Panikattacke überwinden
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, bei Atemproblemen während einer Panikattacke zu helfen, darunter:
- Atemübungen
Ihr Atemmuster ändert sich, wenn Sie während einer Panikattacke Kurzatmigkeit verspüren. Um deine Atmung wieder in Gang zu bringen, solltest du dich mit Atemübungen auf dein Atemmuster konzentrieren.
Beginnen Sie damit, Ihren Atem zu verlangsamen. Atme tief durch die Nase ein und fülle die Lungen mit dem Atem. Wenn Sie nicht mehr einatmen können, atmen Sie langsam die gesamte Luft durch den Mund aus. Fahren Sie einige Minuten mit tiefer, gezielter Atmung fort.
- Entspannungstechniken
Atemübungen sind die Grundlage für viele andere Entspannungstechniken wie Progressive Muskelentspannung (PMR), Meditation und Visualisierung. Diese Technik soll Spannungs- und Stressgefühle reduzieren, indem sie ein Gefühl der Ruhe hervorruft.
Entspannungstechniken funktionieren am besten, wenn sie regelmäßig geübt werden, auch wenn Sie sich nicht ängstlich fühlen. Durch Übung und Ausdauer können Entspannungstechniken eine wirksame Strategie im Umgang mit Panikattacken sein.
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Sollten Sie während einer Panikattacke an Atemnot leiden, sollten Sie sofort über die App ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen . Die Sorge ist, dass Panikattacken auch bei anderen Angststörungen wie der sozialen Angststörung und der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) häufig sind.
