7 gute Lebensmittel, um den Blutdruck zu senken

, Jakarta - Ratet mal, wie viele Menschen weltweit an Bluthochdruck oder Bluthochdruck leiden? Schätzungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zufolge leiden weltweit rund 1,13 Milliarden Menschen an Bluthochdruck. Im Jahr 2015 hatte 1 von 4 Männern und 1 von 5 Frauen auf der Welt diese Erkrankung.

Laut WHO ist Bluthochdruck weltweit die häufigste Ursache für vorzeitigen Tod. Das ist ziemlich besorgniserregend, nicht wahr?

Daher müssen Sie Ihren Blutdruck immer stabil halten. Was ist mit denen, die bereits an Prähypertonie oder sogar Bluthochdruck leiden? Sie müssen unweigerlich einen gesunden Lebensstil ändern, um den Blutdruck zu kontrollieren oder zu senken.

Wie man? Es gibt verschiedene Bemühungen, die man ausprobieren kann, zum Beispiel durch regelmäßige Bewegung, Einnahme von ärztlich verordneten Medikamenten, bis hin zum Verzehr von blutdrucksenkenden Nahrungsmitteln.

Möchten Sie wissen, was diese Lebensmittel sind? Komm schon, sieh dir die Rezension unten an.

Lesen Sie auch: Bluthochdruck gefährdet die Gesundheit, hier sind die Beweise

1. Beeren

Beeren gehören zu den Lebensmitteln, die den Blutdruck effektiv senken können. Beeren, insbesondere Blaubeeren, enthalten viele natürliche Verbindungen, die Flavonoide genannt werden. Laut einer Studie kann der Verzehr dieser Verbindung Bluthochdruck verhindern und den Blutdruck senken.

2. Fisch mit Omega-3

Andere Lebensmittel, die den Blutdruck senken können, sind Omega-3-reiche Fische wie Lachs oder Makrele. Fetter Fisch wie Makrele und Lachs sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die den Blutdruck senken, Entzündungen reduzieren und Triglyceride senken können.

3. Gurke

Denken Sie daran, dass Bluthochdruck durch die Aufnahme von zu viel Salz (Natrium) und zu wenig Kalium in der aufgenommenen Nahrung entsteht. Achtung, zu hoher Salzgehalt kann viel Wasser binden. Dieser Zustand bewirkt, dass das Blutvolumen zunimmt.

Nun, in der Gurke ist viel Kalium enthalten. Kalium ist ein Elektrolyt, das hilft, die von den Nieren gespeicherte Natriummenge (Salzgehalt) zu regulieren. Mit anderen Worten, Kalium ist für die Kontrolle des Blutdrucks verantwortlich.

Gurken sind auch reich an Vitamin C, Kalium und Antioxidantien wie Carotinoiden und Tocopherolen. Diese Nährstoffe werden vom Körper benötigt, um den Blutdruck zu kontrollieren oder zu senken.

Lesen Sie auch: Dies führt dazu, dass der Blutdruck drastisch ansteigen kann

4. Bits

Zusätzlich zu den drei oben genannten Lebensmitteln sind Rüben in Lebensmitteln enthalten, die den Blutdruck senken können. Diese Frucht enthält Stickstoffmonoxid, das hilft, die Blutgefäße zu öffnen und den Blutdruck zu senken. Laut Experten können die Nitrate im Rote-Bete-Saft den Blutdruck einer Person in nur 24 Stunden senken.

5. Grünes Gemüse

Grünes Blattgemüse ist reich an Kalium, das den Nieren helfen kann, Natrium über den Urin auszuscheiden. Nun, das kann helfen, den Blutdruck zu senken. Es gibt verschiedene grüne Gemüsesorten, die Sie probieren können, von Spinat, Kohlrabi, Kohl, Salat Römer, zu Rübengrün. Vermeiden Sie verpacktes Gemüse, da oft Natrium hinzugefügt wird.

6. Magermilch und Joghurt

Magermilch ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle und fettarm. Beides sind wichtige Elemente einer gesunden Ernährung, um den Blutdruck zu senken. Wenn Sie keine Milch mögen, können Sie sie durch Joghurt ersetzen.

entsprechend American Heart Association Frauen, die fünf oder mehr Portionen Joghurt pro Woche aßen, hatten ein um 20 Prozent geringeres Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken.

Lesen Sie auch: 6 Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung des Blutdrucks während der Schwangerschaft

7. Bananen

Bananen sind eines der guten Lebensmittel, um den Blutdruck stabil zu halten. Laut mehreren Studien können Bananen die Herzfrequenz und den Blutdruck regulieren und die Herzgesundheit erhalten.

Möchten Sie mehr über blutdrucksenkende Lebensmittel erfahren? Oder haben andere gesundheitliche Beschwerden? Sie können den Arzt direkt über die Anwendung fragen . Sie müssen das Haus nicht verlassen, Sie können sich jederzeit und überall an einen erfahrenen Arzt wenden. Praktisch, oder?



Referenz:
Gesundheitslinie. Zugriff im Jahr 2020. 7 Vorteile von Gurkenwasser: Bleiben Sie hydratisiert und gesund
Gesundheitslinie. Zugriff auf 2020. 13 Lebensmittel, die helfen, den Blutdruck zu senken
Gesundheit im Alltag. Zugegriffen 2020. 11 gesundheitliche Vorteile von Bananen, von denen Sie vielleicht nichts wissen.
WER. Zugriff im Jahr 2020. Hypertonie - Wichtige Fakten

kürzliche Posts