Das ist gesundes Essen mit hohem Elektrolytgehalt

„Es gibt eine Komponente im Körper, die den Flüssigkeitshaushalt aufrechterhält, nämlich Elektrolyte. Seine Aufgabe ist es nicht nur, die Aktivität des Gehirns und der Nerven zu unterstützen, sondern auch neues Gewebe im Körper zu bilden. Um seine Arbeitsfunktion zu unterstützen, müssen Sie die folgenden gesunden Lebensmittel essen.“

Jakarta – Elektrolyte sind Partikel, die sich beim Auflösen in Wasser in positiv und negativ geladene Ionen verwandeln. Diese Ladung führt dazu, dass Elektrolyte elektrische Reaktionen auslösen, die im menschlichen Körpersystem eine wichtige Rolle spielen. Im Körper sind Elektrolyte in Urin, Schweiß und Blut enthalten. Der Inhalt selbst wird aus bestimmten Lebensmitteln gewonnen. Hier sind einige Arten von Lebensmitteln, die hohe Elektrolyte enthalten.

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Lebensmittel mit hohem Elektrolytgehalt

Der Elektrolytbedarf des Körpers muss richtig gedeckt werden. Wenn der Körper ein Elektrolyt-Ungleichgewicht erfährt, können Muskelkrämpfe, Zuckungen, Herzrhythmusstörungen, Lähmungen und sogar Herzinfarkte auftreten. Daher ist es ein Muss, auf den Elektrolythaushalt zu achten. Um Ihre Aufnahme zu decken, können Sie die folgenden Lebensmittel mit hohem Elektrolytgehalt essen:

1. Avocado

Avocados enthalten gesunde Fette, Kalium, Magnesium und Zink. Diese Frucht ist eines der Lebensmittel mit hohem Elektrolytgehalt, die konsumiert werden können, um verlorene Elektrolyte wiederherzustellen. Eine mittelgroße Avocado enthält 950 Milligramm Kalium und 58 Milligramm Magnesium.

2. Spinat

Eine Tasse oder mittlere Portion Spinat enthält 250 Milligramm Kalzium. Anstatt kalziumreiche Milch zu sich zu nehmen, wird Spinat vom Körper leichter aufgenommen. Dieses Gemüse ist die beste Magnesiumquelle, um den Energiestoffwechsel zu unterstützen und die Nerven- und Muskelfunktion aufrechtzuerhalten.

3. Bananen

Eine große Banane enthält 480 Milligramm oder 10 Prozent des täglichen Kaliumbedarfs des Körpers. Darüber hinaus enthalten Bananen 36,7 Milligramm Magnesium oder 10 Prozent des Tagesbedarfs des Körpers. Das darin enthaltene Magnesium kann die Nerven- und Muskelfunktion unterstützen und Muskelkrämpfe und Muskelkater nach dem Training reduzieren.

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4. Wassermelone

Wassermelone besteht zu 92 Prozent aus Wasser, das den Körper mit Feuchtigkeit versorgen kann. Diese Frucht ist auch reich an Kalium und Magnesium. Nicht nur das, Wassermelone enthält auch L-Citrullin, eine Art von Aminosäure, die Gesundheit und Leistung im Sport verbessern kann.

5. Käse

Käse ist nicht nur eine gute Kalziumquelle. Diese Lebensmittel enthalten auch Kalium, Magnesium, Natrium und Phosphor, die Elektrolytbildner im Körper sind. Eine Reihe dieser guten Zutaten macht Käse in der Lage, einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten, den Wundheilungsprozess zu beschleunigen und gesunde Knochen und Zähne zu unterstützen.

6. Kürbiskerne

Kürbiskerne enthalten wie Avocados gesunde Fette. Darüber hinaus sind diese Lebensmittel reich an Magnesium und Ballaststoffen, was das Risiko von Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes verringern kann. Um es zu verzehren, können Sie es roh essen oder 15-20 Minuten rösten. Um den Geschmack zu verbessern, können Sie etwas Salz oder Pfeffer hinzufügen.

7. Wissen

Sie können 40 Prozent des täglichen Kalziumbedarfs des Körpers decken, indem Sie einen Viertelblock Tofu essen. Tofu liefert neben Kalzium auch eine Eisen-, Magnesium- und Zinkaufnahme. Soja, das als Hauptbestandteil von Tofu verwendet wird, enthält mehrfach ungesättigte Fette und Omega-3-Säuren.

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Dies sind einige Arten von Lebensmitteln, die hohe Elektrolyte enthalten. Neben einem gesunden Lebensstil in Verbindung mit dem Verzehr einiger dieser Lebensmittel können Sie die Gesundheit Ihres Körpers durch die Einnahme zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel oder Multivitamine unterstützen. Um es zu kaufen, können Sie die Funktion "Gesundheitsladen" in der App verwenden , Jawohl. Viel Glück!

Referenz:

Gesundheitslinie. Zugegriffen 2021. 25 Lebensmittel, die Elektrolyte auffüllen.

WebMD. Zugegriffen 2021. Gesunde Lebensmittel mit hohem Elektrolytgehalt.

Medizinische Nachrichten heute. Zugegriffen 2021. Lebensmittel mit hohem Elektrolytgehalt.

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