, Jakarta – „Wach auf, ich mache weiter…“ Welche Aktivitäten machst du normalerweise nach dem Aufwachen? Gleich duschen? Spiel WL? Oder wieder schlafen? Auch der Ausdruck „Leben sammeln“ wird von vielen Menschen oft als Antwort auf diese Frage verwendet. Die meisten Menschen erreichen nach dem Aufwachen normalerweise nicht wirklich ihr volles Bewusstsein. Dies führt dazu, dass sie taumeln, wenn sie nach dem Aufwachen andere Aktivitäten ausführen möchten. Der beste Weg, um tatsächlich "Leben zu sammeln", besteht darin, sich aufzuwärmen. Das Erhitzen kann auch den Rest der Schläfrigkeit und Gliederschmerzen beseitigen, wissen Sie.
Nachdem Sie nachts aus einem langen Schlaf erwacht sind, brauchen Ihr Körper und Ihr Geist Zeit, um sich vollständig bewusst zu werden. Darüber hinaus kann das nächtliche Schlafen in der gleichen Position beim Aufwachen an einigen Stellen des Körpers zu Muskelsteifheit und Verspannungen führen. Daher ist es sehr wichtig, sich nach dem Aufwachen zu dehnen. Dehnen kann nicht nur das Bewusstsein wiederherstellen und die Muskeln Ihres Körpers entspannen, sondern auch restliche Schläfrigkeit beseitigen und Sie morgens aufgeregter machen. Es dauert nicht lange, dauert etwa 10-15 Minuten, um die folgenden Dehnbewegungen auszuführen:
1. Strecken Sie Ihre Hände hoch
Vielleicht machst du diese Bewegung auch oft ohne es zu merken, wenn du gerade aufwachst. Das bedeutet, die Finger beider Hände zu verbinden und sie mit den Handflächen nach oben direkt über den Kopf zu heben. Sie können diese Bewegung im Sitzen auf dem Bett oder im Stehen ausführen. 10 Sekunden halten.
2. Entspannt Nacken- und Schultermuskulatur
Hatten Sie schon einmal Nackenschmerzen vom "falschen Kissen"? Durch das Einschlafen mit falscher Kopfhaltung kann es zu Verspannungen in der Nackenmuskulatur kommen, sodass sich der Nacken bis zum Schulterbereich wund anfühlt und sogar schmerzt. Stretching ist die effektivste Methode, um steife Nackenmuskeln zu entspannen. Sie können Ihren Nacken nach unten, links, rechts und oben beugen und dann eine kreisende Bewegung machen. Um die Schultermuskulatur zu entspannen, drehen Sie in der Zwischenzeit die Schultern nach hinten, nach vorne und heben Sie die Schultern dann wieder auf und ab. Mache jede Bewegung dreimal.
3. Bewegung Wirbelsäulendrehungen
Manchmal kann sich der Rückenbereich, insbesondere der untere Rücken, nach dem Aufwachen wund anfühlen. Um dies zu überwinden, können Sie Bewegungen machen Wirbelsäulendrehung. Der Trick besteht darin, seitlich nach links zu liegen, das Knie des rechten Beins zur Seite zu beugen, dann den Körper in die entgegengesetzte Richtung zu drehen und 30 Sekunden lang zu halten. Bei dieser Bewegung sollten Sie beide Hände zur Seite strecken. Mache danach auch die Bewegung Wirbelsäulendrehung Nach rechts.
4. Strecken Sie die Oberschenkel
Sie können diese Oberschenkeldehnung machen, indem Sie auf dem Bett liegen. Der Trick besteht darin, sich mit dem Gesicht nach links hinzulegen, dann das rechte Bein nach hinten zu beugen und 30 Sekunden lang zu halten, während Sie spüren, wie sich Ihre Oberschenkelmuskeln dehnen. Führen Sie dann die gleiche Bewegung mit dem nach rechts liegenden Körper aus.
5. Beine strecken
Diese Bewegung kann auch im Liegen auf dem Bett ausgeführt werden. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie dann ein Bein gerade nach oben, sodass es einen 90-Grad-Winkel bildet. 10 Sekunden halten, dann wechseln, um das andere Bein gerade nach oben zu heben.
Gewöhnen Sie sich an, die oben genannten einfachen Dehnübungen zu machen, bevor Sie mit anderen Aktivitäten beginnen. Wenn Sie nach dem Aufwachen Muskelschmerzen in bestimmten Körperteilen verspüren und diese nicht verschwinden, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt.
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