, Jakarta - Eine Person mit Diabetes ist anfällig für andere Krankheiten, von denen eine hohe Cholesterinwerte ist. Es ist bekannt, ob die Ansammlung von Zucker im Blut das Wachstum von Cholesterin auslösen kann. Daher ist es sehr wichtig, auf die täglichen Gewohnheiten zu achten, um die persönliche Gesundheit zu erhalten. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie diese Krankheit behandeln können!
Prävention von hohem Cholesterinspiegel bei Diabetes
Typ-2-Diabetes hängt höchstwahrscheinlich mit einem ungesunden Cholesterinspiegel zusammen. Es ist bekannt, dass jemand mit Diabetes das Risiko hat, Cholesterinprobleme zu entwickeln, obwohl er wirklich auf Glukose im Blut geachtet hat. Diese Cholesterinstörungen können das Risiko von Arteriosklerose und anderen Herz-Kreislauf-Problemen erhöhen, die gefährlich sein können.
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Wenn Sie Diabetes haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Sie müssen jedoch auch Ihren Cholesterinspiegel stabil halten, da dies das Risiko von Herzproblemen bei Diabetes erhöhen kann. Um einen hohen Cholesterinspiegel zu vermeiden, gehen Sie wie folgt vor:
1. Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe sind ein sättigender Inhalt und fügen auch keine Kalorien hinzu, da der Körper sie nicht aufnehmen kann. Dies ist sehr gut zum Abnehmen, insbesondere bei Menschen mit Diabetes. Einige Ballaststoffe in Lebensmitteln wie Nüssen und Äpfeln können das schlechte Cholesterin senken und den Blutzuckerspiegel stabil halten.
Die einfachste Regel, um bei jeder Mahlzeit viele Ballaststoffe zu sich zu nehmen, besteht darin, sicherzustellen, dass die Hälfte Ihres Tellers aus nicht stärkehaltigem Gemüse wie Spargel oder Rüben besteht. Gemüse ist reich an Ballaststoffen und Phytonährstoffen, die dazu beitragen können, die allgemeine Gesundheit des Körpers zu schützen. Die tägliche Ballaststoffmenge, die einen hohen Cholesterinspiegel verhindern kann, beträgt 25 Gramm pro Tag für Frauen und 38 Gramm für Männer.
2. Erhöhen Sie den Verzehr von guten Fetten
Fett ist ein Nährstoff, der für die Energie- und Hormonproduktion, die Aufnahme von Vitaminen sowie das Wachstum und die Entwicklung des Körpers wichtig ist. Der Bedarf für jeden Menschen wird auf 20 % geschätzt - 35 % seiner Kalorien müssen aus Fett stammen. Sie sollten jedoch gesättigte Fettsäuren vermeiden, da sie zu einem hohen LDL-Cholesterinspiegel beitragen. Es ist besser, einfach ungesättigte Fette wie Olivenöl, Nüsse und Samen zu sich zu nehmen, da sie den Cholesterinspiegel im Blut senken können.
Eine andere Art von gutem Fett für den Körper ist das mehrfach ungesättigte Fett, das in fettem Fisch wie Lachs und Kabeljau enthalten ist. Andere Lebensmittel, die dieses Fett enthalten können, sind Leinsamen und Walnüsse. Alle diese Lebensmittel sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die sehr gut sind, um den Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut zu senken.
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3. Abnehmen
Bei Übergewicht oder Fettleibigkeit kann sich eine Reduktion um 5-10% positiv auf Diabetes und zuvor hohe Cholesterinwerte auswirken. Dies kann dem Körper helfen, den Blutzucker und den Blutdruck zu senken und die Blutfette zu erhöhen. Andererseits kann auch der Drogenkonsum reduziert werden. Die tägliche Essensplanung ist sehr effektiv für die Gewichtsabnahme und regelmäßige Bewegung.
4. Schlechte Gewohnheiten brechen
Wenn Sie viele schlechte Angewohnheiten haben, darunter das Rauchen, versuchen Sie, damit aufzuhören. Rauchen wird mit einem erhöhten Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht und bildet die oxidierte Form des schlechten Cholesterins, was das Arterioskleroserisiko erhöht. Nach einer einmonatigen Unterbrechung sank der LDL-Spiegel weiter und nach 90 Tagen normalisierte sich alles wieder. Deshalb sofort aufhören!
Dies sind einige Dinge, die berücksichtigt werden müssen, um einen hohen Cholesterinspiegel bei Diabetes zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie all diese Gewohnheiten jeden Tag für Ihre eigene Gesundheit tun. Lassen Sie nicht zu, dass die auftretende Erkrankung schwerwiegender wird und die bestehende Krankheit immer schwieriger zu behandeln ist. Das Sichere ist, dir selbst Aufrichtigkeit einzuflößen, wenn du wirklich heilen willst.
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