, Jakarta – Es wurden verschiedene Ernährungsformen eingeführt, aber immer noch nicht genug? Haben Sie schon einmal von einer Makro-Diät gehört?
Makrodiät oder auch bekannt als Wenn es zu Ihren Makros passt (IIFYM) wurde ursprünglich nur von Fitness-Praktikern verwendet. Diese Diät wird auch häufig von Bodybuildern übernommen, die während des Trainings eine Vielzahl von Essgewohnheiten wünschen. Das Hauptkonzept dieser Diät ist die Berechnung von Makronährstoffen, die eine detaillierte Anleitung zur Menge und Art der Nahrung geben, die verzehrt werden sollte, um die Ziele zu erreichen. Diese Diät zielt darauf ab, die Nährstoffe (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate) mit dem richtigen Verhältnis der Nahrungsaufnahme zu optimieren.
Wie diese Makro-Diät funktioniert, kann mit Hilfe eines Taschenrechners durchgeführt werden online um Ihr aktuelles Gewicht herauszufinden. Du musst dich entscheiden: ob du abnehmen willst (du brauchst 45 Prozent Eiweiß, 35 Prozent Kohlenhydrate und 25 Prozent Fett, um genug davon zu bekommen), Muskeln aufbauen (40 Prozent Eiweiß, 35 Prozent Kohlenhydrate und 20 Prozent Fett), oder die Körperzusammensetzung gründlich verbessern (Fett gegen Muskeln austauschen).
Beliebt wegen Flexibilität
Diese Diät wurde populär, weil sie als flexibel gilt. Bei einer Makrodiät können Sie alles essen, einschließlich frittierter, fetter und süßer Speisen. Die Bedingung ist eins, entsprechend Ihrem Makrobedarf und Ihrer täglichen Kalorienzahl. Theoretisch kannst du dein Ziel noch erreichen, auch wenn du Fast Food isst.
Eine Makrodiät kann auch dann durchgeführt werden, wenn Sie nicht daran interessiert sind, Kalorien aus der Nahrungsaufnahme zu zählen und nur im Auge zu behalten, was Sie essen, viel oder nicht, und wie die Ernährung ist, diese Makrodiät kann eine Lösung sein. Die Makrodiät ist keine neue Diät. Sporternährungswissenschaftler verwenden seit langem das Konzept der Makronährstoffe.
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Brauchen Sie Disziplin
Sie können die Vorteile dieser Diät spüren. Es ist nur so, dass Sie bei der Kontrolle und Erstellung Ihrer eigenen Regeln sorgfältig sein müssen, da die Makrodiät davon abhängt, wie viel Sie essen. Kein Wunder, dass die Makrodiät bei Menschen, die beim Essen diszipliniert sind, beliebter ist.
Makrodiäten werden oft als nicht ideal für Veganer angesehen (obwohl einige disziplinierte Veganer auch gute Seiten dieser Diäten finden können). Viele Proteinquellen stammen aus Kohlenhydraten, daher ist die Art der Nahrungsbeschränkung weniger spezifisch.
Die Makro-Diät ist jedoch perfekt für diejenigen unter Ihnen, die eine Anleitung zum Abnehmen, zur Steigerung der Muskelmasse oder zur besseren Kontrolle Ihrer Portionen suchen, ohne an bestimmte Essregeln gebunden zu sein, was sie essen sollen oder nicht.
Eine gute Ernährung, um Fitness zu erreichen
Eine Makrodiät kann gut funktionieren, wenn Sie Fitness erreichen möchten. Denn diese Diät wird meist von Sportlern durchgeführt. Mit Sport werden überschüssige Kalorien fast nicht vorhanden sein. Der Körper wird überschüssiges Glykogen abbauen und Fett effektiver verbrennen. Sie können sogar zusätzliche Makros erstellen, auch bekannt als mehr essen, nachdem Sie während des Trainings Energie verbraucht haben.
Richtig und richtig durchgeführt verbessert eine Makrodiät nicht nur die Trainingsleistung, sondern hilft auch bei der anschließenden Erholung. Denken Sie aber auch daran, dass jede Übung anders ist und die Ernährungsgewohnheiten angepasst werden müssen. Vor allem, wenn Sie nicht trainieren, kann die Makro-Diät nicht wie bisher angewendet werden.
Über diese Diät wird noch diskutiert. Zum Beispiel, ob es besser ist oder nicht so gut wie andere gesunde Lebensmittel und ob die Kalorienzahl einer Makrodiät berücksichtigt werden kann. Einige Forschungen unterstützen jedoch die Wirksamkeit der Makrodiät. Viele Menschen beweisen auch den Erfolg beim Erreichen von Zielen, indem sie diese Diät durchführen.
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Am Ende hat jede Diät die gleiche gesunde Botschaft: Essen Sie mehr Gemüse, kontrollieren Sie Ihre Portionen und steigern Sie Ihre Bewegung. Da die Makrodiät jedoch keine Einschränkungen hat, besteht die Möglichkeit, dass der Verzehr ungesunder Lebensmittel, die die Funktion der Mitochondrien (die Energiebausteine des Körpers) beeinträchtigen, definitiv besteht. Daher kann eine Makrodiät eine kurzfristige Lösung sein, aber keine langfristige Lösung, um einen gesunden Lebensstil zu etablieren.
Entscheiden Sie sich also für eine Makrodiät als Lebensstil ? Oder suchen Sie noch nach einer passenderen Ernährung? Unabhängig von der Art der Diät, die Sie einnehmen, ist es besser, dies unter ärztlicher Aufsicht zu tun. Sie können mit dem Arzt über verschiedene Ernährungsformen sprechen bei . Nur mit herunterladen Anwendung , können Sie viele Informationen zum Thema Gesundheit erhalten. Ohne ins Krankenhaus zu gehen, können Sie jederzeit und überall mit dem Arzt sprechen über Plaudern oder Sprach-/Videoanruf .
