Anämie macht müde und blass, überwinden Sie diese 5 Lebensmittel

, Jakarta - Wussten Sie, dass Indonesier, insbesondere Frauen, zu Anämie neigen? Dies geschieht, weil Frauen Menstruation, Schwangerschaft und Stillzeit erleben und daher mehr Eisen benötigen, um ihre Körpergesundheit zu unterstützen. Darüber hinaus neigen Indonesier auch dazu, selten rotes Fleisch zu konsumieren, so dass ihre Eisenaufnahme immer weniger wird. Daher wird empfohlen, Lebensmittel zur Behandlung von Anämie zu sich zu nehmen.

Anämie verursacht nicht nur Lethargie und Blässe, sondern auch Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten und blasse Haut. Bei chronischeren Erkrankungen kann Anämie auch Schwindel beim Stehen, brüchige Nägel, Kurzatmigkeit und Schmerzen in der Zunge verursachen. Da es die Aktivitäten beeinträchtigt, ist es wichtig, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen.

Wenn sich die Symptome verschlimmern, ist es wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen, um die richtige Behandlung zu erhalten. Arzttermine jetzt einfacher machen mit nur einer App .

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Arten von Nahrungsmitteln zur Behandlung von Anämie

  • Spinat

Unter den vielen grünen Gemüsesorten ist Spinat das effektivste Gemüse mit dem höchsten Vitamingehalt. Der Gehalt an Vitamin A, Vitamin B19, Vitamin C, Vitamin E und Kalzium in Spinat hat viele Vorteile für Menschen mit Anämie. Am wichtigsten ist, dass der Gehalt an Ballaststoffen, Beta-Carotin und Eisen im Spinat verhindern kann, dass dem Körper rote Blutkörperchen fehlen. Es ist jedoch wichtig, es nicht zu lange zu kochen, da die Gefahr besteht, dass es seine Nährstoffe verliert. Menschen mit schwerer Anämie können auch zweimal täglich Spinat konsumieren.

  • Ei

Als leicht zu findende Lebensmittelzutat wird dringend empfohlen, Eier regelmäßig zu verzehren. Erstaunlicherweise enthält ein Ei 1,02 Milligramm Eisen, so dass es bei der Vorbeugung von Anämie wirksam ist. Außerdem lassen sich Eier leicht zu einer Vielzahl von Kochmenüs verarbeiten. Es ist jedoch besser, wenn Sie es gekocht und nicht gebraten essen, damit der Cholesteringehalt nicht ansteigt.

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  • rotes Fleisch

Rotes Fleisch ist eine gute Quelle für Vitamin B12 für die Bildung von Hämoglobin. Es ist jedoch besser, wenn Sie rotes Fleisch verzehren, das ohne Fett verzehrt wird oder wenig Fett enthält. Ernährungswissenschaftler empfehlen Menschen mit Anämie 2-3 Mal pro Woche rotes Fleisch zu essen. Achten Sie auch darauf, rotes Fleisch richtig zu verarbeiten, damit die Nährstoffe nicht verloren gehen. Es ist auch wichtig, das Fleisch vor dem Garen zu reinigen und sicherzustellen, dass es gründlich gegart ist.

  • Tomaten

Nicht nur grünes Gemüse ist reich an Eisen, auch Tomaten sind eine Eisenquelle, die etwa 3,39 Milligramm pro Tasse beträgt. Darüber hinaus spielen Tomaten auch eine Rolle bei der Erhöhung der Eisenaufnahmefähigkeit des Körpers. Dies liegt daran, dass Tomaten viel Vitamin C und Lycopin enthalten, die die Eisenaufnahme effektiv beschleunigen. Wenn Sie es satt haben, Tomaten durch die Verarbeitung beim Kochen zu konsumieren, können Sie Tomaten verarbeiten, indem Sie sie mit einer Mischung aus anderen Früchten und Honig als Süßungsmittel saften.

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  • Auster

Wenn Sie gerne Meeresfrüchte essen, vergessen Sie nicht, Austern zu essen. Diese Art von Meeresfrüchten erhöht den Hämoglobinspiegel im Blut wirksam. Austern enthalten Eisen, Protein, Vitamin B12 und einen hohen Eisengehalt und unterstützen so die Bildung von Hämoglobin. Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Austern.

Referenz:
Healthline (Zugriff im Jahr 2019). Anämie: Bester Ernährungsplan.
Medizinische Nachrichten heute (Zugriff im Jahr 2019). Diätplan für Anämie: Beste Mahlzeiten und Lebensmittel zur Erhöhung des Eisens.

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