, Jakarta – Körperliche Aktivität kann einen großen Einfluss auf das Bauchfett haben. Sport hilft, überschüssige Kalorien zu verbrennen, einschließlich Bauchfett, das den Bauchumfang reduzieren kann. Darüber hinaus kann Bewegung auch dazu beitragen, Bauchfett zu verbrennen, indem der zirkulierende Insulinspiegel gesenkt wird, wodurch die Neigung des Körpers, Fett zu speichern, verringert wird. Welche Übungsmöglichkeiten gibt es also, um den Bauchumfang zu reduzieren?
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1. Laufen
Laufen kann Kalorien verbrennen, was sich wiederum auf das Schrumpfen des Magens auswirkt. Wie viel Sie verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer Laufgeschwindigkeit ab. Basierend auf Gesundheitsdaten veröffentlicht von Harvard Medizinschule In 60 Minuten verbrennt eine 70-Kilogramm-Person 670 Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 5,2 Meilen pro Stunde und 1.078 Kalorien, die mit einer Geschwindigkeit von 8,6 Meilen pro Stunde läuft.
2. Boxen und Kickboxen
Boxen und Kickboxen lässt dich nicht nur männlich aussehen, sondern verbrennt auch viele Kalorien. Unterricht nehmen Kickboxen , Sparring kann helfen, bis zu 720 Kalorien für Menschen mit einem Gewicht von 70 kg zu verbrennen.
3. Radfahren
Gemütlich durch die Nachbarschaft zu paddeln wird nicht viel dazu beitragen, Ihre Taille zu reduzieren. Das Radfahren mit hohen Geschwindigkeiten in abwechslungsreichem Gelände hilft Ihnen jedoch beim Abnehmen.
entsprechend Harvard Medizinschule , kann eine 70 Kilogramm schwere Person 632 Kalorien verbrennen, wenn sie eine Stunde lang Mountainbike fährt, und 744 Kalorien, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 14 bis 25,9 Meilen pro Stunde radelt. Je schneller Sie mit dem Fahrrad in die Pedale treten und durch die Hügel fahren, desto stärker wirkt sich dies auf das Schrumpfen des Bauchumfangs aus.
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4. Basketball
Die ununterbrochene Aktion des Basketballspielens kann Ihnen helfen, zu schwitzen und Gewicht zu verlieren. Laut Gesundheitsdaten veröffentlicht von Medizinisches Zentrum der Universität Rochester , kann eine 70 Kilogramm schwere Person in einer Stunde Basketball etwa 576 Kalorien verbrennen.
Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung
Tatsächlich hängt die Verkleinerung des Magenumfangs nicht nur von der Wahl der Bewegung ab, sondern auch von einer gesunden Ernährung. Eine, die empfohlen wird, ist, mehr Protein zu sich zu nehmen. Nun, Protein selbst hilft auf verschiedene Weise, Fett zu verlieren.
Eine proteinreiche Ernährung erhöht das Sättigungsgefühl und den Kalorienverbrauch bei der Verdauung. Protein hilft auch, Muskelabbau in Zeiten des Gewichtsverlusts zu verhindern. Tatsächlich zeigen einige Studien, dass der Verzehr von 2-3-mal mehr Protein pro Tag Sportlern helfen kann, mehr Muskeln zu erhalten und gleichzeitig Fett zu verlieren.
Das Messen Ihrer Portionsgrößen kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Nahrungsaufnahme erheblich einzuschränken. Das Trinken von Flüssigkeit vor einer Mahlzeit, sei es Suppe oder Wasser, kann Ihnen helfen, bis zu 22 Prozent weniger Kalorien zu den Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Langsames Kauen kann dazu beitragen, dass Sie sich im Vergleich zu Menschen, die schnell essen, satt fühlen. Langsames Essen kann dir dabei helfen, deine Kalorienzufuhr zu reduzieren, ohne dass du Hunger verspürst. Versuchen Sie, sich für jede Mahlzeit mindestens 20 Minuten Zeit zu nehmen.
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Ausreichender Schlaf kann dazu beitragen, Hunger und Appetit um bis zu 24 Prozent zu steigern. Hoher Stress erhöht den Cortisolspiegel, was den Drang zum Essen fördert. Auch psychische und körperliche Belastungen können eine Gewichtszunahme verhindern und letztendlich zu einem kleineren Bauch führen.
Das ist die Wahl der Übung, um den Bauchumfang und Änderungen des Lebensstils zu reduzieren, die sich darauf auswirken können. Nun, mehr Informationen über andere gesunde Lebensweise können direkt beim Arzt über . erfragt werden . Ohne Stress können Sie jederzeit und überall mit einem Arzt sprechen. Worauf wartest du? Herunterladen die App ist jetzt im App Store oder bei Google Play!
