, Jakarta - Ungefähr 13 Stunden lang wirst du hungrig und durstig zum Fasten sein. Damit Sie optimal fasten können, müssen Sie einem gesunden Muster folgen. Auch wenn Sie fasten, müssen Sie Ihren Aktivitäten wie gewohnt nachgehen. Das wird natürlich eine Herausforderung, wenn man stundenlang Essen und Trinken zurückhält.
Für diejenigen unter Ihnen, die fasten, ist es wichtig, Suhoor nicht zu überspringen, wenn Sie tagsüber nicht sehr hungrig sein möchten. Das Ernährungsmuster der Sahur, mit dem Sie leben können, besteht darin, im Morgengrauen eine angemessene Portion zu essen. Übermäßiges Essen bei Suhoor macht Ihren Körper während des Fastens tatsächlich weniger energisch und schwach. Das macht dich tatsächlich schläfrig, weil du viel isst.
Beim Sahur sollten Sie gesunde Lebensmittel wählen, die leicht verdaulich sind. Das Essen sollte reich an Proteinen und Vitaminen sein. Milch, Eier, Käse, Gurken, Tomaten, Nüsse und Vollkornbrot können im Morgengrauen Ihre Wahl sein. Oder wenn Sie etwas Praktisches und Schnelles wollen, essen Sie eine Schüssel Suppe und eine Scheibe Vollkornbrot. Es wird auch empfohlen, Datteln zu essen und frittierte und salzige Speisen zu vermeiden, damit Sie tagsüber nicht dehydrieren.
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Versuchen Sie auch, Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Der Grund dafür ist, dass Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten länger brauchen, um vom Darm verdaut zu werden, sodass sie viele Energiereserven im Körper speichern können. Essen Sie auch mehr Eiweiß, damit der Körper tagsüber nicht so leicht hinkt. Vermeiden Sie in der Zwischenzeit fettige und scharfe Speisen.
Sie müssen wissen, dass schnelles und schnelles Kauen von Lebensmitteln auch die Qualität Ihres Fastens beeinflusst. Machen Sie es sich beim Sahur zur Gewohnheit, beiläufig zu essen. Schnelles Essen kann tatsächlich dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel gestört wird, wodurch der Magen schnell leer wird und Sie schnell hungrig werden.
Erweitern Sie Wasser, Gemüse und ballaststoffreiches Obst, um Verstopfung oder Verstopfung während des Fastens zu vermeiden. Versuchen Sie auch, nach dem Morgengebet nicht zu schlafen, da das Essen, das Sie im Morgengrauen essen, verschwendet wird. Bereiten Sie außerdem mindestens das Essen unter jeder Mahlzeit zu, ja!
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Termine
Datteln werden nicht nur zum Fastenbrechen empfohlen, sondern müssen auch während der Sahur verzehrt werden. Datteln enthalten drei Zuckerarten, nämlich Glukose, Saccharose und Fruktose, die die Stabilität des Zuckers im Blut aufrechterhalten können. Nicht nur der Zuckergehalt ist erstaunlich, Datteln sind auch reich an Ballaststoffen. Wenn Sie es im Morgengrauen konsumieren, werden Sie während des Fastens nicht so leicht hungrig sein.
Protein
Der Proteingehalt ist für den Körper nicht weniger wichtig. Wegen seiner Eigenschaften als Stoff, der Stoffwechselprozesse regulieren kann, die später zu Energie werden. Zu viel Protein kann jedoch im Morgengrauen nicht konsumiert werden. Denn der fehlende Wassergehalt kann den ganzen Tag über zu Mundgeruch führen. Daher müssen Sie auf die Proteinmenge achten, die während des Fastens zugeführt wird.
Gesundes Fett
Nicht alle guten Fette können vom Körper aufgenommen werden. Es gibt jedoch gesunde Fette, die der Körper auch braucht. Der Vorteil besteht darin, die Freisetzung von Energie aus der Nahrung zu unterstützen, die während der Sahur verzehrt wurde, damit Ihre Nahrung nicht verschwendet wird. Gesunde Fette sind in Avocados enthalten, die beim Verzehr süß und lecker sind.
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So passen Sie Ihre Ernährung im Morgengrauen an, damit Sie während des Fastens gesund und voller Energie bleiben. Sie brauchen auch nicht in Panik zu geraten, wenn Sie beim Fasten plötzlich Schmerzen haben, denn Sie können dies mit Ihrem Arzt über die Anwendung besprechen über Ihre Beschwerde. Gespräch mit dem Arzt bei kann erfolgen über Plaudern oder Sprach-/Videoanruf jederzeit und überall. Der Rat eines Arztes kann praktisch angenommen werden durch: herunterladen Anwendung jetzt bei Google Play oder im App Store.
