, Jakarta – Schlaganfall ist eine Hirnverletzung, die durch eine Blockade des Blutflusses zum Gehirn oder eine Blutung im Gehirn verursacht wird. Ein Schlaganfall kann zu körperlichen, geistigen und emotionalen Komplikationen führen, die Schwäche auf einer Körperseite, Gelenkschmerzen, Schwierigkeiten beim Gehen, Schwierigkeiten beim Sprechen und Sprechen, Gedächtnis- oder Konzentrationsstörungen und andere umfassen.
Was kann man tun, um einem Schlaganfall vorzubeugen? Sport kann einem Schlaganfall vorbeugen, indem er andere Risikofaktoren wie Bluthochdruck und Fettleibigkeit reduziert. In den neuesten Leitlinien zur Schlaganfallprävention American Heart Association n und Amerikanische Schlaganfall-Vereinigung empfiehlt, an 3 bis 4 Tagen pro Woche mindestens 40 Minuten moderates bis intensives Aerobic-Training zu machen. Weitere Informationen zum Thema Bewegung zur Schlaganfallprävention finden Sie hier!
Sportregeln zur Vorbeugung von Schlaganfällen
Es ist wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, um die Qualität der Gesundheit zu verbessern. Tatsächlich müssen bestimmte Arten von Übungen nicht ständig durchgeführt werden, um einen Schlaganfall zu verhindern. Sie können mit Aktivitäten beginnen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen.
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Versuchen Sie, mindestens 2½ Stunden pro Woche oder 30 Minuten pro Tag, mindestens 5 Mal pro Woche, aktiv zu sein. Beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihr Trainingsprogramm nach und nach. Tägliches Training mit geringer Intensität hat auch mehrere langfristige gesundheitliche Vorteile und senkt das Risiko von Herzproblemen, die zu einem Schlaganfall führen können.
Bewegung mit geringer Intensität birgt ein geringeres Verletzungsrisiko und wird für Menschen mit anderen gesundheitlichen Problemen empfohlen. Einige Aktivitäten mit geringer Intensität sind:
1. Gehen.
2. Gartenarbeit und andere Gartenarbeiten.
3. Hausaufgaben machen.
4. Tanzen.
Im Gegensatz zu einem Schlaganfall sollten Sie Ihren Arzt fragen, welche Art und Höhe der Aktivität sicher ist. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise eine moderate Bewegung von bis zu 1½ Stunden pro Woche empfehlen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, 30 Minuten pro Tag, 1 bis 3 Tage die Woche, aktiv zu sein.
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Wenn Sie ein Schlaganfall-Rehabilitationsprogramm absolvieren, kann das Rehabilitationsteam ein Trainingsprogramm erstellen, das Ihren Bedürfnissen entspricht. Weitere Informationen zur Schlaganfallrehabilitation können beim Arzt erfragt werden über: . Benötigen Sie weitere Gespräche mit dem Arzt? Vereinbaren Sie einfach einen Termin über . Kostenlose Warteschlangen und Sie können ein Krankenhaus in der Nähe Ihres Wohnortes wählen.
Gesunde Lebensweisen
Um Schlaganfällen vorzubeugen, müssen Sie neben Bewegung auch andere gesunde Lebensstile anstreben. Eine gesunde Ernährung kann helfen, den Blutdruck zu senken, der einer der Hauptrisikofaktoren für Schlaganfälle ist.
Übergewicht oder Fettleibigkeit, zu viel Salz und zu wenig Kalium können den Blutdruck erhöhen. Speisesalz ist nicht der größte Salzlieferant in der Ernährung. Der Großteil des Salzes in Lebensmitteln wie Brot, Fleisch, Sandwich , Suppen und andere verarbeitete und verpackte Lebensmittel sind die zu vermeidenden Arten.
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Es ist eine gute Idee, eine Diät zu essen, die reich an kaliumreichem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und einer Reduzierung von gesättigten Fettsäuren ist, um Schlaganfälle zu verhindern.
Bluthochdruck ist ein wichtiger Risikofaktor für ischämische und hämorrhagische Schlaganfälle. Der Blutdruck, insbesondere der systolische Blutdruck, steigt natürlich mit dem Alter an.
Zusätzlich zu gesunden Essgewohnheiten, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch betonen, können cholesterinsenkende Medikamente namens Statine verschrieben werden, um das Risiko von verstopften Arterien zu verringern. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlung und die Art der Medikamente, die Sie einnehmen sollten.
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