, Jakarta - Während der Schwangerschaft ist es für werdende Mütter sehr wichtig, immer gesund zu bleiben und sich gesund zu ernähren, insbesondere in den frühen Stadien der Schwangerschaft, auch bekannt als das erste Trimester. Gesunde und ernährungsphysiologisch ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig, um die Gesundheit der werdenden Mutter zu erhalten und ist gut für die Entwicklung des Fötus im Mutterleib.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass alle Arten von Lebensmitteln von schwangeren Frauen verzehrt werden sollten. Es gibt verschiedene Arten von Ernährung, die während des ersten Trimesters der Schwangerschaft erfüllt werden müssen. Eine nahrhafte Nahrungsaufnahme während der frühen Schwangerschaft ist nicht nur für schwangere Frauen von Vorteil, sondern kann auch die Entwicklung des Fötus im Mutterleib unterstützen. Also, welche Arten von Lebensmitteln sollten schwangere Frauen im ersten Trimester essen?
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Lebensmittel für gesunde Inhalte
Es gibt verschiedene Arten von Nährstoffen, die schwangere Frauen im ersten Trimester zu sich nehmen müssen, darunter:
1.Reich an Folsäure-Gehalt
Während der Schwangerschaft wird werdenden Müttern empfohlen, viele folsäurereiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Diese Art der Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko von Fehl- und Frühgeburten zu senken. Schwangeren wird empfohlen, es regelmäßig ab dem ersten Trimester der Schwangerschaft zu konsumieren. Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln, die viel Folsäure enthalten, darunter Kidneybohnen, Spinat, Senf, Salat und Brokkoli.
Folat ist auch in Kichererbsen, Avocados, Guaven, Mais, Sojabohnen, Karotten und Erdbeeren enthalten. Schwangere können neben der Nahrung auch von diesem Stoff profitieren, indem sie spezielle folsäurehaltige Schwangerschaftsergänzungsmittel einnehmen. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft entscheiden.
2. Eisenquelle
Neben Folsäure wird schwangeren Frauen auch empfohlen, viele eisenhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die Einnahme dieser Nährstoffe kann helfen, Anämie bei schwangeren Frauen zu vermeiden. Dieser Zustand kann eine Vielzahl von Symptomen wie Schwindel und Müdigkeit auslösen. Wenn sie nicht kontrolliert wird, kann eine Anämie bei schwangeren Frauen gefährliche Komplikationen auslösen. Arten von eisenreichen Lebensmitteln, darunter Vollkornprodukte, Bohnen, Tofu, Kidneybohnen, Spinat, Rindfleisch und Geflügel sowie Eier und Meeresfrüchte.
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3. Ballaststoffreiche Lebensmittel
Frauen, die schwanger sind, wird auch empfohlen, den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln zu erhöhen. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln dient nicht nur der Erhaltung der Gesundheit, die Einnahme dieses einen Nährstoffs kann auch dazu beitragen, dass schwangere Frauen Verstopfung oder sogar Hämorrhoiden erleiden. Einige Arten von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind, sind Obst, Gemüse, brauner Reis und Bohnen. Mütter können diese Art von Lebensmitteln in die tägliche Ernährung aufnehmen, damit die Gesundheit des Körpers und des zukünftigen Babys immer erhalten bleibt.
4. Erhöhen Sie das Protein
Schwangeren wird auch empfohlen, mehr Proteinquellen zu sich zu nehmen, insbesondere im ersten Trimester der Schwangerschaft. Die Aufnahme dieses einen Nährstoffs ist sehr wichtig, um die Bildung des Körpergewebes von Mutter und Baby zu unterstützen. Darüber hinaus kann der Proteinkonsum auch dazu beitragen, die Ausdauer und die Gesundheit von Schwangeren zu erhalten. Protein kann aus verschiedenen Nahrungsmitteln gewonnen werden, wie zum Beispiel mageres Fleisch, Eier, Geflügel und Fisch.
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Mütter können ihre Nahrungsaufnahme neben der Nahrung auch durch die Einnahme spezieller Nahrungsergänzungsmittel decken. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Um sicherer zu sein, versuchen Sie, in der Anwendung über die Arten von Nahrungsergänzungsmitteln zu sprechen, die für den Arzt sicher sind ! Komm schon, herunterladen jetzt im App Store und bei Google Play!
Referenz:
Babyzentrum. Zugriff auf 2020. Eisen in Ihrer Schwangerschaftsdiät.
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2020. Das erste Trimester der Schwangerschaft.
WebMD. Zugegriffen 2020. Folsäure und Schwangerschaft.
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