Ernährungstipps und gesunde Snacks für Kinder mit ADHS

, Jakarta - Bisher gibt es keine Hinweise darauf, dass bestimmte Essgewohnheiten verursachen können Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung (ADHS). Die Ernährung spielt jedoch eine wichtige Rolle für die körperliche und geistige Gesundheit, insbesondere für heranwachsende Kinder.

Kinder brauchen wie Erwachsene eine Ernährung, die sich auf frische, zuckerarme Zutaten und verarbeitete Lebensmittel konzentriert. Wenn Sie ein Kind mit ADHS haben, gibt es einige Ernährungstipps, die Sie tun können, um seine allgemeine Gesundheit zu erhalten.

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Gesundes Essen für ADHS-Kinder

Einige Arten gesunder Lebensmittel für Kinder mit AHD sind Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Protein, gesunde Fette und kalziumreiche Lebensmittel. Solche Diäten können die ADHS-Symptome bei Kindern verbessern oder nicht, aber diese Arten von Lebensmitteln können die Grundlage für eine allgemeine Gesundheit sein.

Obst und Gemüse liefern die Vitamine und Mineralstoffe, die Kinder im Wachstum benötigen. Sie liefern auch Antioxidantien, die dem Körper helfen, unerwünschte Giftstoffe sowie Ballaststoffe loszuwerden. Obst und Gemüse sorgen für einen angenehmen Snack. Diese Lebensmittel lassen sich leicht zum Mittagessen zubereiten und auch Obst kann den Heißhunger der Kinder auf Süßes stillen.

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Einige andere Arten von gesunden Lebensmitteln, die für Kinder mit ADHS geeignet sind, sind:

Vollkorn

Vollkornprodukte liefern Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die gut für Kinder sind. Mütter können der Ernährung des Kindes einige Menüs wie Müsli und Vollkornbrot hinzufügen.

Protein

Protein ist für das Muskel- und Gewebewachstum unerlässlich. Einige gute Proteinquellen für Kinder sind mageres Fleisch, Eier, Erbsen, Erbsen, Nüsse, Milchprodukte und Milchalternativen wie Sojamilch. Verarbeitetes Fleisch enthält wie andere verarbeitete Lebensmittel andere Zutaten, die möglicherweise nicht gesund sind.

Gesundes Fett

Fette sind wichtig für Energie, Zellwachstum und helfen dem Körper, die Vitamine A, D, E und K aufzunehmen. Wählen Sie eine gute Ernährung mit gesunden Fetten aus der folgenden Liste.

  • Einfach ungesättigte Fettsäuren:
  • Avocado.
  • Nüsse.
  • Körner.
  • Oliven und Olivenöl.
  • Erdnussöl.
  • Mehrfach ungesättigte Fette:
  • Maisöl.
  • Sesamsamen.
  • Sojabohne.
  • Distel- und Sonnenblumenöl.
  • Omega-3-Fettsäuren:
  • Hering.
  • Makrele.
  • Lachs.
  • Sardinen.
  • Leinsamen.
  • Chia-Samen.
  • Nussbaum.
  • Gesättigte Fettsäuren:
  • Fleisch.
  • Milchprodukte.
  • Kokosöl und Kokoscreme.

Kalziumreiche Nahrung

Calcium ist ein Mineral, das für die Knochengesundheit, insbesondere im Kindes- und Jugendalter, sehr wichtig ist. Es spielt auch eine Rolle bei Nervenimpulsen und der Hormonproduktion. Einige Kalziumquellen sind:

  • Milch.
  • Joghurt.
  • Käse.
  • Mit Kalzium angereicherte Pflanzenmilch wie Lein-, Mandel- und Sojamilch.
  • Brokkoli.
  • Erbsen.
  • Nüsse.
  • Dunkles Blattgemüse.

Mütter können auch den Ernährungsbedarf von Kindern mit ADHS mit Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen decken. Mama kann es jetzt bekommen bei über die Funktion "Medikament kaufen". Mit Lieferdiensten müssen Mütter das Haus nicht mehr verlassen und Bestellungen kommen in weniger als einer Stunde in einem versiegelten und gepflegten Zustand an.

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Lebensmittel, die Kinder mit ADHS vermeiden sollten

Obwohl Experten nicht festgestellt haben, dass bestimmte Lebensmittel ADHS verursachen oder die Symptome verschlimmern können. Manche Leute sagen jedoch, dass bestimmte Lebensmittel eine Wirkung haben. Hier sind einige Zutaten, die Kinder mit ADHS vermeiden müssen:

Lebensmittel mit Farbstoffen

Künstliche Lebensmittelfarbe kann bei einigen Kindern tatsächlich die Symptome von Hyperaktivität verstärken, jedoch nicht speziell bei ADHS-Patienten. Viele Lebensmittel, die für Kinder vermarktet werden, wie Müsli und Fruchtgetränke, verwenden Lebensmittelfarbe, um sie hell zu färben. Mütter müssen diese Lebensmittel aus der Ernährung ihres Kindes streichen, um die ADHS-Symptome zu behandeln.

Zucker

Eine Reihe von Studien hat untersucht, ob der Zuckerkonsum ADHS beeinflusst, aber es gibt keine soliden Beweise dafür. Zu viel Zucker zu essen kann jedoch das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen, was zu Stoffwechselerkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen führen kann. Auch zuckerhaltige Lebensmittel liefern bei wenig Nährstoffen oft unnötige Kalorien.

Wenn Sie feststellen, dass bestimmte Lebensmittel oder Zutaten die ADHS-Symptome Ihres Kindes zu verschlimmern scheinen, versuchen Sie, sie aus dem täglichen Ablauf zu entfernen, um zu sehen, ob das Essen wirklich die Ursache des Problems ist.

Trans- und hydrierte Fette

Andere Lebensmittel, die das Risiko für Fettleibigkeit und Herzerkrankungen erhöhen können, sind gehärtete und Transfette. Dies sind meist künstlich hergestellte Fette, die in vielen verarbeiteten und zubereiteten Lebensmitteln vorkommen. Beispiele sind Margarine, verpackte Snacks, verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und einige Tiefkühlpizzas.

Fast Food und verarbeitete Lebensmittel enthalten in der Regel auch viel zugesetzten Zucker, Salz, Kalorien sowie chemische Zusätze und Konservierungsstoffe. Diese Art von Nahrungsmitteln hat keinen oder nur einen geringen Nährwert.

Referenz:
ADDitude-Magazin. Zugegriffen 2021. Ihre ADHS-Diät: Was Sie zur Symptomkontrolle essen sollten.
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2021. Ernährungstipps und Snack-Ideen für Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS).

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