Jakarta – Sport ist gut für die Unterstützung von Gesundheit, Fitness und Ausdauer. Trotzdem können nicht alle Bewegungen im Sport Sie dabei unterstützen, einen fitten Körper zu bekommen, insbesondere wenn Sie es falsch machen. Deshalb müssen Sie die Bewegungen kennen, die beim Sport Verletzungen verursachen, um diese Risiken beim Training zu vermeiden. Irgendetwas? Hier sind einige davon:
Lat Pull-Downs Gerakan
Bewegung Latziehen zielt darauf ab, die Kraft der Schulter- und Handmuskulatur zu erhöhen. Diese Bewegung wird ausgeführt, indem Sie den Griff des Trainingsgeräts am Hinterkopf halten und den Griff dann nach unten ziehen. Für maximalen Zug wird der Oberschenkel durch ein Kissen gestützt.
Es stellt sich jedoch heraus, dass bei falscher Ausführung dieser Bewegung das Risiko einer Verletzung des Schultergelenks besteht, es kann sogar das Schultergelenk reißen. Facharzt für Orthopädie aus Orthopädisches Institut in Florida , Jessica Malpeli sagte, dass das Zeichen, wenn jemand bei dieser Bewegung eine Schulterverletzung hat, sehr einfach ist, nämlich wenn die Bewegung ausgeführt wird und die Schulter wund wird und sich unangenehm anfühlt. Jessica schlug auch vor, diese Bewegung mit der Position der Hände vor dem Kopf auszuführen.
Fahrrad Crunch
Diese Bewegung erfordert ein Gleichgewicht, das auf dem oberen und unteren Rücken ruht. Fahrrad-Crunch fast ähnlich wie Sit-ups , der Unterschied besteht darin, dass bei dieser Bewegung das Knie zusammen mit dem Kopf angehoben wird, bis die Nase fast die Kniespitze küsst. Es stellt sich jedoch heraus, dass eine zu schnelle Ausführung dieser Bewegung zu Wirbelsäulenverletzungen, insbesondere im Nackenbereich, führen kann.
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Nicht nur das, Fahrrad Crunch Es kann auch zu einer Steifheit der unteren Rückenmuskulatur führen, die zu Hernien in der Wirbelsäule führen kann. Dies liegt daran, dass bei zu hoher Geschwindigkeit die obere Wirbelsäule einem Überdruck ausgesetzt ist und dieser Zustand sich auf die Lendenwirbelsäule auswirkt.
Das rumänische Kreuzheben
Besser bekannt als Gewichte heben, das rumänische Kreuzheben Es stellt sich als sehr riskant heraus, den Rücken zu verletzen, obwohl diese Bewegung bei richtiger Ausführung tatsächlich sehr gut für die Hüften und den Rücken ist. Natürlich müssen die Position der Füße und der Abstand zwischen den Beinen stimmen, damit beim Heben des Gewichts die Oberschenkelmuskulatur bis zur Wirbelsäule und die Gesäßmuskulatur nicht zu hart arbeiten, um die Last zu halten.
Daher sollten Sie diese Bewegung in der Anfangsphase mit Hilfe eines Trainers und einer nicht zu schweren Last ausführen. Dies geschieht, um zu verhindern, dass die Muskeln beim Heben von Gewichten geschockt oder verkrampft werden, insbesondere wenn Sie Anfänger sind und dies das erste Mal tun.
Klimmzüge
Bewegungen, die beim nächsten Sport zu Verletzungen führen können, sind Klimmzüge oder den Körper heben, indem Sie sich auf die Kraft der Handmuskulatur verlassen. Diese Bewegung ist sehr anfällig für Schulterverletzungen, wenn Sie sie ohne Vorsicht ausführen. Klimmzüge nicht nur auf das Hochziehen des Körpers beschränkt, sondern auch die Koordination der Unterkörpermuskulatur ist erforderlich, um den anzuhebenden Körper zu unterstützen.
Der sichere Weg, diese Bewegung auszuführen, besteht darin, von der Hängebühne mit beiden Händen gerade nach oben zu beginnen. Ziehen Sie Ihren Körper langsam nach oben und senken Sie ihn dann wieder ab. Um Verletzungen zu vermeiden, ziehen Sie den Körper nicht sofort bis zum Maximum, sondern ziehen Sie bei jeder Stufe in Abständen von fünf Zoll.
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Die Overhead-Kniebeuge
Die Überkopf-Kniebeuge ist ein Folgezug von das rumänische Kreuzheben . Die Bewegung des Hebens von Gewichten über den Kopf und deren Aufrechterhaltung durch die Kraft der Oberschenkelmuskulatur bis zu den Fußsohlen ist ebenfalls sehr verletzungsanfällig, insbesondere an Schultern, Gebärmutter, Nacken und Lendenwirbelsäule. Trotzdem kann diese Bewegung mit der richtigen Technik die Kraft der Knie- und Hüftmuskulatur erhöhen.
Um bei diesem Sport verletzungsträchtige Bewegungen zu vermeiden, müssen Sie es richtig machen. Der Trick: Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade bleibt, wenn Sie die Last anheben oder absenken. Wenn Sie beim Heben und Senken von Gewichten spüren, wie sich Ihr Rücken wölbt, beenden Sie die Übung sofort.
Das waren fünf Bewegungen, die beim Sport zu Verletzungen führen können, die Sie kennen müssen. Wärmen Sie sich vor dem Training auf, damit Muskeln und Gelenke entspannter und bereit für anstrengende Aktivitäten sind. Unterschätzen Sie die Verletzung nicht, behandeln Sie sie sofort mit Gelenkschmerzmitteln. Sie können das Medikament erhalten, indem Sie über die Anwendung bestellen . Herunterladen Anwendung Wählen Sie zunächst den Service Apotek Deliver und dann das Medikament aus, das Sie kaufen möchten. Es ist einfach, nicht wahr?
