, Jakarta – Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um die Gesundheit und Fitness des Körpers zu erhalten, auch während des Fastens. Leider erkennen dies nicht viele Menschen und nutzen das Fasten stattdessen als Ausrede, um keinen Sport zu treiben.
Beim Fasten wird sich der Körper tatsächlich schwach fühlen, da er fast 14 Stunden lang keine Nahrungs- und Getränkeaufnahme bekommt. Aber tatsächlich gibt es einige Anpassungen, die vorgenommen werden können, um während des Fastenmonats noch Sport treiben zu können.
Eines der Dinge, die beachtet werden müssen, wenn Sie während des Fastenmonats Sport treiben möchten, ist die Zeit. Die Anpassung der Trainingszeit zielt darauf ab, den Körper vor gesundheitlichen Problemen zu bewahren, die auftreten können, darunter Dehydration aufgrund von Flüssigkeitsmangel. Also, wann ist die beste Zeit, um während des Fastenmonats Sport zu treiben?
Die Antwort ist nachts nach dem Fastenbrechen oder nachmittags vor dem Fastenbrechen. Beide Zeiten werden empfohlen, da sie helfen können, den Körper vor Flüssigkeitsmangel zu bewahren. Durch Sport am Nachmittag verlorene Flüssigkeit kann sofort nach dem Fastenbrechen ersetzt werden.
Während des nächtlichen Trainings kann eine Dehydrierung des Körpers verhindert werden, da er beim Fastenbrechen durch Trinken und Essen rehydriert wird. Eines ist sicher, um 12 Uhr mittags keine hohen körperlichen Aktivitäten zu unternehmen. Denn dies kann Austrocknung auslösen, insbesondere wenn dies im Freien und unter der heißen Sonne geschieht.
Lesen Sie auch : Lieben Sie Sport bei Nacht? Beachten Sie diese 5 Tipps
Tatsächlich kann das Training während des Fastens viele Vorteile für den Körper bieten. Abgesehen von der Trainingszeit müssen jedoch natürlich noch einige Dinge angepasst werden, angefangen bei der Art der Übung, der Intensität und der Körperkondition. Vermeiden Sie es, sich zu anstrengenden Übungen zu zwingen, die die Krankheit tatsächlich auslösen können.
Andere Dinge, auf die Sie achten sollten
Eine der besten Zeiten, um während des Fastenmonats Sport zu treiben, ist die Nacht nach dem Fastenbrechen. Damit die Übung, die Sie machen, sicher bleibt und gesunde Vorteile bringt, achten Sie auf die folgenden Dinge!
Gib dir Zeit nach dem Iftar
Es wird empfohlen, nach dem Fastenbrechen Sport zu treiben, aber das bedeutet nicht, dass Sie es sofort tun können. Geben Sie Ihrem Körper nach dem Fastenbrechen Zeit und trainieren Sie nicht sofort. Zusätzlich dazu, dass sich die Energie des Körpers noch nicht vollständig erholt hat, kann ein Training unmittelbar nach dem Fastenbrechen den Prozess der Verdauung der Nahrung im Körper hemmen.
Lesen Sie auch : Gesundes Fasten mit Trainingsroutine
Vermeiden Sie außerdem Sport kurz vor dem Schlafengehen. Denn es kann tatsächlich die Schlafqualität in der Nacht beeinträchtigen und viele andere Probleme auslösen. Vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivität zwei Stunden vor dem Zubettgehen.
Sportart
Auch wenn dies nach dem Fastenbrechen erfolgt, müssen Sie dennoch die Art der Aktivität wählen, die Ihrer Körperkondition entspricht. Der Schlüssel ist, sich nicht selbst zu überfordern und die Grenzen und Bedürfnisse Ihres Körpers zu kennen. Vermeiden Sie zu anstrengende Sportarten, denn hochintensives Training kann das Verletzungsrisiko sogar erhöhen. Einige Arten von Abendübungen sind ein gemütlicher Spaziergang, Radfahren oder Laufen auf dem Laufband zu empfehlen.
Lesen Sie auch : Was ist die ideale Trainingsdauer während des Fastens?
Erfüllen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme
Vergessen Sie nach dem Sport nicht, ausreichend Wasser zu trinken. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass der Körper ausreichend hydratisiert ist und die nach dem Training verlorenen Körperflüssigkeiten ersetzt werden können. Erwachsenen wird empfohlen, täglich mindestens zwei Liter Wasser oder das Äquivalent von acht Gläsern zu trinken.
Sehr wichtig ist auch die Anpassung der Art der Bewegung an den Gesundheitszustand des Körpers. Sie können die App verwenden um mit dem Arzt über Bewegung während des Fastens zu sprechen und zu sprechen. Kontaktieren Sie den Arzt über Video-/Sprachanruf und Plaudern. Holen Sie sich Tipps zur Erhaltung der Gesundheit von einem Arzt Ihres Vertrauens. Komm schon, herunterladen jetzt im App Store und bei Google Play!
