, Jakarta - Einige Frauen haben möglicherweise Probleme mit der Form ihrer Arme. Aus diesem Grund sind sie nicht zuversichtlich, Oberteile mit offenen Armen zu verwenden, die diesen fetten Armbereich zeigen. Wenn Sie dieses Problem haben, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Dieser Zustand ist im Allgemeinen mit Genen, Übergewicht oder dem Altern verbunden.
Armfett sammelt sich im Allgemeinen um den Trizeps, die Muskeln hinter dem Oberarm. Dieser Bereich neigt auch dazu, schlaff zu werden, wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben oder sich nicht gesund ernähren. Wenn Sie jedoch den Armbereich schneller reduzieren möchten, ist Widerstandstraining der effektivste Weg, um überschüssiges Armfett loszuwerden. Richtige und regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung helfen dabei, die Muskeln um die Arme zu stärken, zu formen und zu straffen. Nun, hier sind einige Übungen, mit denen Sie versuchen können, Ihre Arme zu schrumpfen:
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Gewichtheben
Dies ist eine bewährte Übung, die Ihre Arme schrumpfen und straffen kann. Nicht nur das, regelmäßiges Gewichtheben hilft Ihnen auch dabei, stärkendes Bauchfett loszuwerden Kernbereich auf dem Körper. Für diese Übung können Sie als Gewicht eine Langhantel oder einen beliebigen nicht zerbrechlichen Gegenstand mit einem Gewicht von etwa 1 kg verwenden.
Halten Sie das Objekt mit beiden Händen fest und heben Sie es über Ihren Kopf. Die Arme sollten ebenfalls gerade sein, da dies die Ausgangsposition ist. Danach senken Sie es ab und bewegen Sie es nach hinten. Sie müssen so niedrig wie möglich sein. Hebe das Gewicht wieder über deinen Kopf. Je langsamer Sie Ihren Arm bewegen, desto stärker wird Ihr Arm sein. Du musst 3 Sätze mit 20 Wiederholungen machen. Bei jedem Satz können Sie sich eine Minute lang ausruhen.
Stuhl-Dips
Dies ist eine effektive Fettabbauübung, die nicht nur die Arme, sondern auch die Rückenmuskulatur stärkt. Für diese Übung müssen Sie ein stabiles Bett oder einen Stuhl wählen, der etwas höher ist. Möbel müssen mindestens 2 Meter höher als der Boden sein. Legen Sie Ihre Hände darauf, aber mit dem Rücken zum Stuhl, und spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und beugen Sie langsam die Knie, sodass sie auf gleicher Höhe mit dem Stuhl sind.
Beuge deine Ellbogen und bewege deinen ganzen Körper in Richtung Boden, das Ziel ist es, den Boden zu berühren. Kehren Sie in die normale Position zurück und machen Sie jeden Tag 3 Sätze mit 20 Wiederholungen mit einer Minute Pause. Es besteht kein Zweifel, dass dies die beste Übung ist, die effektiv ist, um Arme zu reduzieren und schnell Gewicht zu verlieren.
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Gegen Liegestütze
Gegen Liegestütze ist eine großartige Übung zum Straffen der Arme, die mit einem Tisch oder einer Küchentheke durchgeführt werden kann, da der Schwerpunkt dieser Übung auf der Stabilität liegt. Sie müssen sich mit den Händen an der Kante einem Tisch oder einem anderen stabilen Gegenstand stellen und tun es Liegestütze durch Heben und Senken des Körpers durch Beugen der Arme. Sie müssen das Gleichgewicht halten und Ihr Rücken sollte gerade sein. Mache es jeden Tag mit 3 Sätzen zu je 20 Wiederholungen. Innerhalb weniger Wochen werden Sie die Wirkung an Ihren Armen sehen.
Liegestütze
Liegestütze ist das beste Bauchmuskeltraining ohne zusätzliche Geräte. Abgesehen davon, Liegestütze beinhaltet auch die perfekte Übung, um die Arme zu schrumpfen und stärker zu machen. Typ Liegestütze Normale werden Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken. Machen Sie jeden Tag bis zu 3 Sätze mit 10 Wiederholungen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Armkreise
Dies ist eine weitere klassische Übung zum Schrumpfen der Arme. Sie können diese Übung mit oder ohne Gewichte machen. Sie können während dieser Übung auch zwei 600-Milliliter-Wasserflaschen in beiden Händen halten. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme seitlich ausgestreckt, auf Schulterhöhe angehoben. Machen Sie nun 50 kleine Kreise mit der Hand, die es nach vorne dreht. Fahren Sie dann mit 50 kleinen Rückwärtskreisen fort. Armbewegungen nach hinten und vorne dehnen alle Muskeln des Arms, einschließlich Trizeps, Bizeps, Schultern und Rücken.
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Aber denken Sie daran, dass die obige Übung nicht funktioniert, wenn sie nicht regelmäßig durchgeführt wird und nicht mit anderen gesunden Lebensstilen in Einklang gebracht wird. Sie können auch beim Arzt fragen, welcher gesunde Lebensstil gut ist, um die ideale Körperform zu erreichen . Nehmen Sie Ihr Smartphone und nutzen Sie die Chat-Funktion, um sich jederzeit und überall direkt mit Ärzten zu verbinden.
