Jakarta - Osteoporose oder besser bekannt als Knochenschwund ist nicht nur eine Erkrankung bei älteren Menschen. Auch Jugendliche können es erleben, wenn er nicht richtig auf die Nahrungsaufnahme seines Körpers aufpasst. Eines der Vitamine, die zur Vorbeugung von Osteoporose nützlich sind, ist Vitamin D. Dieses Vitamin hilft dem Körper, Kalzium besser aufzunehmen. Calcium ist ein Mineral, aus dem die Knochen bestehen.
Wenn der Körper es gewohnt ist, eine Vielzahl von Lebensmitteln mit Vitamin D-Gehalt zu sich zu nehmen, wird die Knochendichte auch im Alter gut erhalten. Dies liegt daran, dass Kalzium die Knochendichte erhöhen kann, insbesondere bei Frauen, die in die Wechseljahre eingetreten sind. Welche Nahrungsquellen für Vitamin D können Osteoporose vorbeugen? Hier sind einige dieser Lebensmittel:
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1. Lachs
Eine Nahrungsquelle für Vitamin D ist Lachs. Dies wird in 100 Gramm Lachs mit 526 IE Vitamin D nachgewiesen.
2. Sardinen
Der Verzehr von Sardinen kann den Tagesbedarf an Vitamin D bis zu 193 IE decken. Diese Zahl entspricht einem Viertel des täglichen Vitamin-D-Bedarfs des Körpers.
3. Thunfisch
Thunfisch ist eine der stärksten Vitamin-D-Quellen zur Vorbeugung von Osteoporose. Dieser Fisch enthält 268 IE in jeder 100-Gramm-Portion.
4. Wels
Laut Untersuchungen hat Wels einen hohen Vitamin-D-Gehalt von 795 IE. Neben dem direkten Verzehr des Fisches können Sie auch Fischöl konsumieren, um den täglichen Bedarf an Vitamin D im Körper zu decken.
5. Garnelen
Garnelen enthalten Eiweiß, wenig Fett und viel Vitamin D. Wenn sie verzehrt werden, kann eine Portion Garnelen 25 Prozent des Tagesbedarfs an Vitamin D im Körper decken.
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6. Pilze
Pilze haben die Fähigkeit, Vitamin D zu synthetisieren, wenn sie UV-Licht ausgesetzt werden. Eine Portion Champignons oder das Äquivalent von 100 Gramm enthält 2.300 IE Vitamin D, was dem Dreifachen des Tagesbedarfs des Körpers entspricht.
7. Eigelb
Wenn es schwierig ist, Meeresfrüchte zu bekommen, um die Aufnahme von Vitamin D im Körper zu decken, können Sie auf Eigelb als Ersatz zurückgreifen. Während das Eiweiß selbst einen hohen Proteingehalt enthält.
8. Sojamilch
Wussten Sie, dass Sojamilch viel Vitamin D enthält? Sojamilch enthält nicht nur Protein, Fett und Kohlenhydrate, sondern ist auch reich an Vitamin D, das gut für die Knochengesundheit ist.
9. Zitrusfrüchte
Eine der Früchte, die eine Quelle für Vitamin D sind, sind Orangen. Morgens zusammen mit dem Frühstück verzehrt, kann diese Frucht den Bedarf an Vitamin D bis zu 100 IE decken.
10. Haferflocken
Haferflocken sind die letzte Vitamin-D-Quelle. Eine halbe Tasse Haferflocken kann bis zu 136 IE des Vitamin-D-Bedarfs im Körper decken. Für diejenigen unter Ihnen, die eine Diät machen, sind Haferflocken zum Verzehr geeignet, da sie das Sättigungsgefühl länger aufrechterhalten können.
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Das ist eine Reihe von Nahrungsquellen für Vitamin D, die Osteoporose vorbeugen können. Glauben Sie mir, wenn es oft früh konsumiert wird, bleibt die Knochendichte in Ihrem Körper auch im Alter gut erhalten. Wenn Sie eine Reihe von gesundheitlichen Problemen im Zusammenhang mit dem Altern haben, zögern Sie nicht, sich im nächstgelegenen Krankenhaus zu untersuchen, ja.
