4 Tipps für sicheres Joggen beim Fasten

, Jakarta - Fasten sollte kein Hindernis für Sie sein, Sport zu treiben. Indem Sie die Zeit und die Art der Übungen, die Sie ausüben, berücksichtigen, wird das Training die Vorteile des Fastens weiter maximieren. Gerade für diejenigen unter Ihnen, die auch während des Fastens abnehmen möchten, kann auch Bewegung der Schlüssel sein. Joggen während des Fastens ist eine der leichten Trainingsoptionen, die Sie wählen können.

Beim Joggen während des Fastens sollte man leider nicht leichtfertig joggen, denn es gibt einiges zu beachten. Wenn Joggen unvorsichtig gemacht wird, kann es zu Dehydration führen und Ihre Fastenaktivitäten im Ramadan beeinträchtigen.

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Tipps zum Joggen während des Fastens

Wenn Sie während des Fastens joggen möchten, ist die beste Zeit dafür eine Stunde vor dem Iftar oder nach dem Tarawih-Gebet. Der Grund ist, dass Sie zu diesem Zeitpunkt die verlorenen Körperflüssigkeiten nach dem Training sofort ersetzen können.

Damit das Joggen während des Fastens sicher bleibt, können Sie Folgendes tun:

1. Den Bedarf an Körperflüssigkeit decken

Wenn Sie während des Fastens joggen möchten, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt ist. Eine Möglichkeit besteht darin, das 2-4-2-Muster anzuwenden, das darin besteht, zwei Gläser Wasser zum Fastenbrechen, vier Gläser Wasser zum Abendessen und zwei Gläser Wasser in der Morgendämmerung zu trinken. Sie können den Flüssigkeitsbedarf des Körpers auch decken, indem Sie den Verzehr von Obst und Gemüse in der Morgendämmerung oder beim Iftar erhöhen.

2. Aufwärmen und Abkühlen

Aufwärmen ist sehr wichtig, besonders wenn Sie während des Fastens trainieren möchten. Denn das Aufwärmen dient dazu, dem Körper ein „Signal“ zu geben, dass Sie körperlich und geistig bereit sind, Sport zu treiben. Während die Kühlung dazu dient, dem Körper ein "Signal" zu geben, dass Sie mit dem Training fertig sind, indem Sie den Rhythmus der Übung, die Sie ausführen, verringern. Dazu brauchen Sie vor dem Training (Aufwärmen) und nach dem Training (Abkühlen) nur 5-10 Minuten zum Dehnen und Entspannen.

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3. Atmen Sie während des Trainings

Beim Joggen durch den Mund zu atmen kann schnell müde machen. Daher wird empfohlen, beim Joggen während des Fastens durch die Nase zu atmen. Dies geschieht, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln während des Laufens mit ausreichend Sauerstoff versorgt werden, sodass Sie das Risiko von Magenschmerzen aufgrund von Sauerstoffmangel vermeiden. Achten Sie beim Einatmen durch die Nase darauf, den Mund leicht geöffnet zu lassen, um die Atmung zu erleichtern.

4. Verwenden Sie spezielle Schuhe

Schuhe gelten nicht nur als Laufbegleiter, sondern auch als Hilfsmittel zur Leistungssteigerung beim Laufen. Dies liegt daran, dass Schuhhersteller im Laufe der Zeit neue Schuhinnovationen entwickelt haben, die dazu beitragen können, das Gleichgewicht und die Stabilität beim Laufen zu erhalten. Achten Sie daher darauf, dass Sie spezielle Laufschuhe wählen, die bequem sind und an die Art des Laufs (lässiges Joggen, Kurzstreckenlauf oder Sprints), Ihr Gewicht und das Gelände (Asphalt, Motor oder felsiger Untergrund) angepasst sind.

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Dies sind Tipps zum Joggen während des Fastens, die Sie tun können, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Wer jedoch abnehmen möchte, sollte sich auch mit einem Ernährungsberater besprechen, damit man sich nicht immer nur auf Bewegung konzentriert. Denn die Nahrungsaufnahme spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen.

Sie können auch das Krankenhaus besuchen, um einen Ernährungsberater zu konsultieren, um die besten Ratschläge zum Abnehmen zu erhalten. Sie können auch einen Termin bei einem Arzt im Krankenhaus vereinbaren über praktischer zu sein. Auf diese Weise müssen Sie keine Wartezeiten mehr im Krankenhaus verschwenden. Praktisch, nicht wahr? Lass uns die App benutzen jetzt!

Referenz:
Muslimische Läufer. Zugriff im Jahr 2021. Wie man im Ramadan läuft.
Mvslim. Zugriff im Jahr 2021. Fit bleiben im Ramadan: 10 Tipps für Ihren Ramadan-Lauf.
Welt des Läufers. Zugriff im Jahr 2021. Wie man beim Fasten während des Ramadan sicher läuft.

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