, Jakarta – Bei Schwangeren, die sich für das Fasten entscheiden, ist es natürlich wichtig, auf die Nahrungsaufnahme zu achten. Daher kann die eingeschränkte Nährstoffversorgung während des Fastens im späteren Leben zu schlechteren Ergebnissen führen. Fasten während der Schwangerschaft kann zu einem sogenannten „beschleunigten Hunger“ führen.
Dies tritt auf, wenn das Hormon, das Glukose reguliert, gestört ist, so dass die Menge stark abfallen kann. Dieser Prozess wurde mit einer schlechteren kognitiven Funktion während der Kindheit in Verbindung gebracht, und einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass diese Veränderungen die Entwicklung des Nervensystems beeinflussen können.
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Es hat sich auch gezeigt, dass Fasten bei schwangeren Frauen zu einer geringeren Kalorienaufnahme führt, die um 500 bis 1000 Kalorien unter der normalen Grenze liegt. Einige Hinweise deuten auch darauf hin, dass Störungen der Nährstoffversorgung während der Schwangerschaft zu einem niedrigen Geburtsgewicht von Babys führen können.
Dehydration kann auch ein Risiko darstellen, wenn schwangere Frauen sich für das Fasten entscheiden. Daher müssen schwangere Frauen sehr vorsichtig sein, insbesondere wenn der Ramadan im Sommer stattfindet.
Ernährung für Schwangere beim Fasten
Schwangere Frauen, die sich immer noch für das Fasten entscheiden, können einige dieser Tipps dazu beitragen, dass die fastende Mutter gesund und sicher bleibt. Diese Tipps konzentrieren sich darauf, welche Nährstoffe schwangere Frauen während Sahur oder Iftar erfüllen müssen. Hier ist eine vollständige Erklärung.
1. Treffen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten
Es ist sehr wichtig, für schwangere Frauen, die fasten wollen, auf einen ausgewogenen Ernährungsplan zu achten. Kohlenhydrate sind in der Aufnahme enthalten, die gedeckt werden muss. einschließlich Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten. Wählen Sie stattdessen komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Haferflocken und Bohnen sowie solche, die Ballaststoffe wie Gemüse und Obst, Nüsse, Hafer und Vollkornprodukte enthalten.
Dies liegt daran, dass komplexe Kohlenhydrate lange brauchen, um zu verdauen. damit es schwangere Frauen länger satt machen kann. Ballaststoffe helfen Müttern auch, Verstopfung zu verhindern oder zu behandeln.
3. Lernen Sie die Proteinzufuhr kennen
Neben Kohlenhydraten ist auch Protein für die Erfüllung der Mutter- und Babyernährung von gleicher Bedeutung. Erweitern Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die viel Protein enthalten, wie Fleisch, Fisch, Eier und Nüsse. Protein in großen Mengen dient dem Wachstum und der Entwicklung des Fötus.
4. Begrenzen Sie Süßigkeiten
Schwangere sollten beim Fasten auf zu süße Speisen verzichten. Denn süße Speisen können den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen. Dadurch werden Schwangere leicht schwach und schwach und verspüren schnell Hunger. Ein hoher Blutzuckerspiegel kann auch Schwangerschaftsdiabetes auslösen, die bei schwangeren Frauen anfällig ist.
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5. Verzehr von Früchten
Nun, um süße Speisen zu ersetzen, können schwangere Frauen Früchte essen, die natürlichen Zucker wie Datteln enthalten. Abgesehen davon, dass Datteln sehr gut zum Verzehr als Fastenbrechen geeignet sind, hat sich herausgestellt, dass Datteln auch für Schwangere viele Vorteile haben!
Es wird angenommen, dass Datteln Verstopfung verhindern, Anämie verhindern und sogar den Entbindungsprozess erleichtern. Der Verzehr bestimmter Früchte enthält auch Ballaststoffe, die dazu beitragen können, den Magen länger voll zu halten und schwangeren Frauen zusätzliche Energie zu liefern.
6. Begrenzen Sie fetthaltige Lebensmittel
Schwangere Frauen müssen nicht nur süße Lebensmittel einschränken, sondern auch fettreiche Lebensmittel einschränken. Beispiele für fettreiche Lebensmittel, die vermieden werden sollten, sind frittierte Lebensmittel, Kuchen, Donuts, Fastfood, fettes Fleisch, Hühnerhaut und andere. Mütter können sie durch Lebensmittel ersetzen, die gute Fette enthalten, wie Avocados, Nüsse, Fischöl, Fisch, Käse und andere.
7. Erhöhen Sie Kalzium
Erweitern Sie Lebensmittel, die Kalzium enthalten, wie Milch, Käse, Joghurt, grünes Gemüse, Fisch mit Knochen und andere. Nahrungsmittel mit hohem Kalziumgehalt sind nützlich, um die Bildung von Knochen und Zähnen des Babys zu unterstützen.
8. Lernen Sie die Aufnahme von Körperflüssigkeiten kennen
Das Trinken von Flüssigkeiten für schwangere Frauen ist das Wichtigste. Schwangeren wird empfohlen, täglich etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Andere Flüssigkeitsquellen können auch durch Obst, Milch, Suppe und andere gewonnen werden. Wasser ist jedoch immer noch die beste Flüssigkeitsquelle.
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Bei schwangeren Frauen, die sich für das Fasten entscheiden, sollten Sie die oben genannten Nährstoffe nicht vernachlässigen. Wenn Sie während des Fastens Schwangerschaftsprobleme haben, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen . Funktionen verwenden Sprechen Sie mit einem Arzt was ist in der app um den Arzt jederzeit und überall zu kontaktieren über Plaudern , und Sprach-/Videoanruf . Komm schon, beeile dich herunterladen Anwendung im App Store oder Google Play!
