Hallo c, Jakarta - Beim Training konzentrieren sich die meisten Menschen nur auf den Oberkörper und achten nicht auf die Beine. Sie sind normalerweise faul, ihre Beine zu trainieren, da die Bewegungen, die ausgeführt werden müssen, im Allgemeinen sehr schwierig sind und Auswirkungen haben, die ihnen manchmal das Gehen erschweren. Immerhin zuerst Körperwettbewerb Sie erlauben den Teilnehmern auch, lange Hosen zu tragen, damit sie nicht das Bedürfnis verspüren, weil sie von vielen Menschen nicht gesehen werden.
Tatsächlich haben die Beinmuskeln die meisten Muskeln im Vergleich zu Muskeln in anderen Körperteilen. Die Füße sind auch ein Teil des Körpers, der den ganzen Körper stützt, so dass regelmäßige Bewegung definitiv einen Einfluss auf Ihre tägliche Leistung hat. Indem Sie Ihre Beinmuskulatur trainieren, werden Sie Ihre Knie perfektionieren, die Geschwindigkeit erhöhen, die insbesondere von Sportlern benötigt wird, und die Körperkraft aufbauen.
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Sie müssen auch keine im Fitnesscenter verfügbaren Werkzeuge wie eine Langhantel oder eine Kurzhantel verwenden. Tatsächlich können auch einfache Grundübungen ohne Eisenwerkzeuge die Beinmuskulatur trainieren, sofern sie richtig ausgeführt werden und sich auf das Volumen der Übungsdauer und nicht nur auf Wiederholungen konzentrieren. Nun, hier sind einfache Bewegungen zum Trainieren der Beinmuskelkraft und können überall ausgeführt werden.
Bewegung zum Trainieren der Beinmuskulatur
Nachfolgend finden Sie sechs Übungen, die Sie der Reihe nach ausführen müssen. Sie können 30 Sekunden lang beliebig viele Wiederholungen einer Bewegung ausführen, sich 30 Sekunden lang ausruhen und dann zum nächsten Schritt übergehen. Nachdem Sie die letzte Übung beendet haben, beginnen Sie erneut mit dem ersten Schritt. Machen Sie drei oder vier Wiederholungen für insgesamt 18 bis 24 Minuten.
- Hocke springen
Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel in Bodennähe sind, und springen Sie dann so hoch wie möglich. Lassen Sie Ihre Knie auf 45 Grad beugen, halten Sie eine Sekunde in der Hocke und springen Sie dann wieder.
- Gehen Einbeiniges Kreuzheben mit gestrecktem Bein
Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und treten Sie dann einen Fuß nach vorne, so dass der Körper wie eine Flugzeugbewegung wird. Drücken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und lassen Sie Ihren Rücken nach vorne kommen, bis er parallel zum Boden ist. Danach machen Sie es auf der anderen Seite.
- Seitlicher Ausfallschritt
Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, beugen Sie dann Ihr linkes Knie, aber halten Sie Ihr rechtes Bein gerade. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten der Taille und machen Sie es auf der anderen Seite.
- Schere Box Jump
Diese Position erfordert eine Box für Hilfsmittel. Die Bewegung ist auch recht leicht, man muss nur mit einem Fuß auf der Box stehen, dann schnell die Positionen wechseln. Bei jedem Beinwechsel eine Sekunde pausieren.
- Einbeiniges Hüftheben
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin und bringen Sie dann Ihre Arme zu Ihren Seiten. Machen Sie das Knie des linken Beins nach oben, während das rechte Bein gestreckt ist. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, bis es in einer Linie mit Ihrem linken Oberschenkel ist, und drücken Sie dann Ihre Hüften nach oben, so dass Ihr unterer Rücken angehoben wird. Pause und Rückkehr in die Ausgangsposition.
- Abwechselnder Ausfallschritt
Stellen Sie sich auf die Kiste, senken Sie dann Ihr linkes Bein nach unten und beugen Sie es, während sich Ihr rechtes Bein ebenfalls über die Kiste beugt. Drücken Sie Ihr linkes Bein nach oben, bis Ihr Fuß in einer stehenden Position ist. Machen Sie eine Pause und machen Sie es auf dem anderen Bein.
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Sind Sie daran interessiert, die oben genannten einfachen Schritte auszuprobieren? Sie können diesen einfachen Umzug überall durchführen. Ob im Wohnzimmer, Hotelzimmer oder Garten. Alles ist möglich, solange die Bewegung sequentiell ausgeführt wird und eine Pause eingelegt wird, bevor die Bewegung erneut gestartet wird.
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