, Jakarta – Viele denken, dass Bewegung vor dem Schlafengehen den Schlaf stören kann. Dies liegt daran, dass Bewegung die Herzfrequenz und die Körpertemperatur erhöhen und Hormone aussenden kann, die das Adrenalin stimulieren, was dazu führt, dass die Augen nur ungern geschlossen werden.
Eine Studie von Zeitschrift für Schlafforschung sagen, dass 35 Minuten Training vor dem Schlafengehen tatsächlich besser schlafen als diejenigen, die nicht trainieren. Das gleiche wurde von gesagt Nationale Schlafstiftung .
Hier sind einige Arten von Übungen, die vor dem Schlafengehen durchgeführt werden können. Versuchen wir es!
- HIIT-Übungen (High Intensity Interval Training)
Sie können in einem kurzen Zeitraum von 15-20 Minuten verschiedene Arten von Übungen variieren und dies reicht aus, um ins Schwitzen zu geraten. Zum Beispiel deine ersten 5 Minuten überspringen , gefolgt von Sit-ups , an Ort und Stelle laufen, Hampelmann , und Kniebeugen .
Machen Sie zwei Wiederholungen, es reicht aus, um Ihre Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie richtig verschwitzt sind, können Sie Ihre Trainingseinheit mit einer warmen Dusche ausklingen lassen. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass das Einweichen in warmem Wasser Entzündungen reduziert, die einfache Kalorienverbrennung erhöht und einen besseren Schlaf fördert. Lesen Sie auch: Das passiert, wenn man eine Woche lang Gemüse isst
- Yoga
Wenn Ihnen HIIT zu kompliziert ist und Sie ein relativ stabiles Training wünschen, können Sie vor dem Schlafengehen Yoga machen. Du kannst beginnen mit Pranayama-Atmung. Der Trick besteht darin, durch die Nase einzuatmen, bis Sie Ihr Brustbein sehen können, und dann langsam durch den Mund auszuatmen. Tun Sie dies für 1-2 Minuten.
Danach können Sie fortfahren mit nach unten gerichteter Hund was sehr gut zum Training der Hände und zum Öffnen der Schultern sowie zum Atmen ist. In der Regel, nach unten gerichteter Hund das wird fortgesetzt mit Planke beides wird 2-3 mal wiederholt. Sobald Sie sich heiß genug fühlen, können Sie tun Kinderpose . Dann war der letzte Schritt Kapalbhati-Atmung Dies geschieht, indem man im Schneidersitz sitzt und dann kräftig aus dem Mund ausatmet.
- Dehnung
Auch wenn viele das Gefühl haben dehnen ist eine Abkühlung, aber diese Übung kann eine Art Übung sein, die direkt vor dem Schlafengehen passt. Cooling ist für diejenigen unter Ihnen geeignet, die keinen allzu ernsten Sport treiben möchten.
Der Trick besteht darin, beide Hände parallel zu den Ohren zu heben und die Wirbelsäule einschließlich des Rückens zu straffen. Bewegen Sie dann Ihre Hände nach rechts und links, bis Sie spüren, wie sich Ihr Rücken streckt. Lesen Sie auch: Diese 5 Funktionen von Kohlenhydraten für den Körper
Die Bewegung, das Knie aus einer stehenden oder sitzenden Position zu küssen, kann auch eine passende Übung sein. Denn die falsche Sitz- und Stehposition lässt den Rücken oft verbiegen. Übung dehnen in der Lage, den Rücken in die Position zurückzubringen, in der er sein sollte.
- Kniebeugenübung beim Tragen von Gewichten
Für diejenigen unter Ihnen, die eine ziemlich einfache Übung mit maximalem Nutzen suchen, können Sie sie machen Kniebeugen beim Tragen einer Last. Das Gewicht der Last kann variiert werden, es kann 2 oder 3 Kilogramm in jeder Hand betragen. Moment Kniebeugen , spannen Sie das Gesäß an und halten Sie das Gesäß eine Minute lang in der niedrigsten Position. Mache 2-3 Wiederholungen alle 2 Minuten, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie noch viele andere Fragen zum Thema Bewegung haben, die vor dem Schlafengehen gemacht werden können, oder andere gesundheitsbezogene Fragen haben, können Sie sich direkt an . wenden . Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die besten Lösungen anzubieten. Wie, genug herunterladen Anwendung über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können wählen, ob Sie chatten möchten Video-/Sprachanruf oder Plaudern .
