Jakarta – Viele Menschen sehnen sich nach einem gesunden Körper. Gerade bei Männern möchten die meisten, dass die Muskeln in ihrem Körper so geformt werden, dass sie die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich ziehen. Aber manchmal sind einige der ausgeführten Aktivitäten falsch, so dass das Fett im Körper nicht an Masse zunimmt, sondern abnimmt und sogar Muskeln verliert.
Skelettmuskeln sind die wichtigsten Gliedmaßen, die das Skelett des Körpers aktiv bewegen, so dass die Größe der Muskelmasse die erzeugte Leistung beeinflusst. Die richtige Muskelmasse wird auch benötigt, um das Körpergleichgewicht durch Beibehaltung der Körperhaltung aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie Muskelmasse verlieren, wird Ihr Körper langfristig aus dem Gleichgewicht geraten. Dies wird durch zu kleine Körperteile, wie die Beinmuskulatur, gekennzeichnet, die dann nicht stark genug sind, um Ihr Gewicht zu tragen. Sie werden sich also leicht schwach fühlen und leichter müde werden.
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Darüber hinaus sind hier auch einige Ursachen für Muskelabbau, die Sie vermeiden können:
- Reduzierte Trainingsintensität
Bewegung ist ein wichtiger Schlüssel zum Erhalt der Muskelmasse. Muskeln werden nur auf eine höhere Trainingsbelastung reagieren, um wieder wachsen zu können. Wenn also die Intensität des Trainings abnimmt oder leichter wird, wird die Muskelmasse allmählich kleiner.
Wenn Sie also bereits regelmäßig trainieren, versuchen Sie, Widerstand aufzubauen und konzentrieren Sie sich auf spezifischere Muskelbereiche wie Beine, Taille, Bauch, Brust und Schultern. Denken Sie nicht einmal daran, alle körperlichen Übungen abzubrechen und versuchen Sie, die Häufigkeit und Intensität der Übungen zu erhöhen.
- Alkoholkonsum
Wie berichtet Verhütung , Matthew Barnes, Ph.D., von der Massey University, Neuseeland, erwähnt, dass Alkohol die Produktion von neuem Muskelprotein beeinträchtigen kann. Darüber hinaus kann Alkohol auch den Prozess der Reparatur und Stärkung von Muskelfasern beeinflussen. Daraus kann geschlossen werden, dass Alkoholkonsum eine der Ursachen für Muskelschwund ist. Daher ist es nutzlos, wenn Sie Sport treiben, aber nicht von einem gesunden Lebensstil begleitet werden.
- Weniger Proteinverbrauch
Protein ist einer der Nährstoffe, die eine wichtige Rolle bei der Regeneration geschädigter Zellen spielen, darunter Muskelzellen. Wenn Sie keine Lebensmittel mit hohem Proteingehalt in Ihre Ernährung aufnehmen, werden Ihre Muskeln allmählich schrumpfen.
Es stellt sich auch heraus, dass der Zeitpunkt des Proteinkonsums seine Vorteile beeinflusst. Laut einer in veröffentlichten Studie Die Zeitschrift für Ernährung erwähnt, dass Menschen, die zu jeder Mahlzeit 90 Gramm Protein gleichmäßig zu sich nehmen, ein besseres Muskelwachstum haben. Wer hingegen nur zu bestimmten Zeiten Protein konsumiert, wächst nicht optimal.
Nehmen Sie daher zu jeder Mahlzeit Protein zu sich. Darüber hinaus können Sie es auch abwechselnd zwischen tierischem oder pflanzlichem Protein verzehren. Achten Sie jedoch darauf, nicht auf den Verzehr von Aminosäuren zu verzichten, die nur in Fleisch oder Fisch vorkommen.
- Mangel an Ruhe
Es ist sehr wichtig, dass Sie sich nach dem Training ausruhen oder entspannen. Denn wenn Sie sich ausruhen, haben Sie Ihren Muskeln Zeit gegeben, optimal zu wachsen. Eine normale Schlafzeit von 7 Stunden pro Tag ist auch erforderlich, damit Ihr Körper weiterhin Wachstumshormone produziert, die eine Rolle beim Erhalt der Muskelmasse spielen.
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Das sind also einige der Ursachen für Muskelschwund. Um die Gesundheit oder Ernährung Ihres Körpers zu erhalten, können Sie die benötigten Nahrungsergänzungsmittel über die Anwendung kaufen , du weißt . Es ist ganz einfach, bleib einfach Auftrag und Ihre Bestellung wird innerhalb einer Stunde geliefert. Komm schon, herunterladen jetzt im App Store und bei Google Play!
