, Jakarta – Cardio-Übungen und -Übungen sind Arten von Übungen, von denen angenommen wird, dass sie die Gesundheit erhalten und das Herz und die Lunge stärken. Der Grund dafür ist, dass diese Art von Übung, die das Herz pumpen und Schweiß ableiten kann, Vorteile hat, die nicht unterschätzt werden sollten. Regelmäßiges Ausdauertraining, insbesondere Schwimmen, kann den Körper trainieren, Sauerstoff effizient zu nutzen.
Darüber hinaus können sich die Vorteile anderer Cardio-Übungen auch gut auf das Atmungssystem auswirken. Wenn Sie Cardio-Training machen, wird Ihr Atem schneller und tiefer, so dass das Atmungssystem härter arbeitet. Nun, dann gibt es "Sport", der die Blutgefäße erweitert und mehr Sauerstoff transportieren kann. Dadurch wird die im Körper auftretende Durchblutung besser.
Die gute Nachricht, hinter den unzähligen Vorteilen, die erzielt werden können, ist das Durchführen von Cardio-Übungen relativ einfach. Tatsächlich kann es zu Hause durchgeführt werden und kostet nicht viel. Also, wie kann man Cardio für Herz und Lunge stärken?
Das erste, was Sie tun müssen, bevor Sie Cardio machen, ist die Art der Übung zu wählen, die Ihren Fähigkeiten entspricht. Für diejenigen unter Ihnen, die nicht gerne laufen, gibt es andere Arten von Cardio-Übungen, die eine Option sein können, wie Radfahren, Schwimmen und sogar Treppensteigen. Damit der Körper den größtmöglichen Nutzen aus dieser Übung ziehen kann, sollten Sie sich vor dem Training immer aufwärmen und nach dem Cardio-Training nicht vergessen, sich abzukühlen.
Nun, Sie können verschiedene Cardio-Typen wählen, die Ihren Interessen und den Fähigkeiten Ihres Körpers entsprechen. Natürlich ist diese Art der Übung recht einfach und kann zu Hause durchgeführt werden. Irgendetwas?
1. Die Treppe hoch und runter
Wer hätte gedacht, dass das Auf- und Absteigen von Treppen enorme Vorteile für den Körper bringen kann. Wenn sie richtig durchgeführt wird, kann diese Art von Übung tatsächlich Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit bieten. Treppensteigen kann auch helfen, die Muskulatur des Unterkörpers zu stärken.
Sie können diese Bewegung zu Hause, im Büro oder an nahe gelegenen Orten mit Treppen ausführen. Das Auf- und Absteigen von Treppen kann eine gute Möglichkeit sein, Herz und Lunge zu stärken. Versuchen Sie, beim Training mit Hilfe einer Leiter zügige Kletterbewegungen oder seitliche Sprünge zu machen.
2. Springen
Diese Cardio-Übung kann auch zu Hause durchgeführt werden, sogar überall. Um den maximalen Nutzen aus dem Cardio-Training zu ziehen, können Sie ein Werkzeug in Form eines Seil-Alias verwenden überspringen springen. Versuchen Sie außerdem, eine Vielzahl von Sprungbewegungen auszuführen, um den Körper herauszufordern.
3. Schwimmen
Schwimmen ist eine Sportart, die den ganzen Körper einbezieht und enorme Vorteile hat. Schwimmen kann auch als effizientere Atemübung verwendet werden, um die Lungenkapazität zu optimieren. Wassersport kann auch die Muskelkraft und Flexibilität erhöhen und somit die Knochendichte erhöhen.
Du kannst auch Variationen beim Schwimmen machen, wie z.B. Springen oder Springen Joggen im Wasser. Tatsächlich kann diese Bewegung dazu beitragen, das Herz und die Lunge zu trainieren, um gesund und stark zu bleiben.
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