, Jakarta – Haben Sie fleißig Cardio-Übungen gemacht, aber trotzdem nicht abgenommen? Vielleicht übst du falsch. Cardio-Übungen wie Schwimmen, Laufen, Joggen , Radfahren und Laufband Es kann viele Kalorien verbrennen, daher wird angenommen, dass es zur Gewichtsreduktion wirksam ist. Wenn es jedoch nicht richtig gemacht wird, werden Sie auch bei viel Übung keine maximalen Ergebnisse erzielen. Hier sind 6 Fehler, die Menschen beim Cardiotraining oft machen:
- Übe einfach nur Cardio
Nur jeden Tag Cardio-Übungen zu machen, ist nicht nur langweilig, sondern es werden auch weniger Kalorien verbrannt. Cardiotraining muss mit Krafttraining ausbalanciert werden, um viele Kalorien zu verlieren. Die prominente Trainerin und Inhaberin von High Performance, Elizabeth Hendrix Burwell, enthüllte, dass Krafttraining für den Aufbau von Muskelmasse nützlich ist, so dass der Stoffwechsel und die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, steigen können.
- Cardio-Workouts mit Krafttraining gleichzeitig durchführen
Um schnell einen schlanken Körper zu bekommen, verteidigt man das gleichzeitige Cardio- und Krafttraining in einer Einheit. Tatsächlich, wenn du nach dem Training mit Gewichten trainierst bei Laufband intensiv kann man Gewichtheben nicht maximal machen, weil die Energie zum Trainieren aufgebraucht ist Laufband . Daher ist es besser, diese beiden Arten von Übungen an zwei verschiedenen Tagen durchzuführen, um effektiver zu sein.
- Ehrgeiz nach Highscore
Du trainierst oben oft richtig hart Laufband um einen Highscore auf dem Konsolenboard zu bekommen? Dies ist einer dieser Fehler, die Sie stoppen müssen. Maschine Laufband kann nur die Stoffwechselrate des Körpers abschätzen. Konzentrieren Sie sich also auf die Intensität Ihres Trainings, anstatt einen Highscore anzustreben. Wenn Sie Cardio mit hoher Intensität betreiben, ist die Anzahl der Kalorien, die verbrannt werden können, tatsächlich höher.
- Trainieren Sie mit niedriger Intensität
Vielleicht denken Sie, dass es in Ordnung ist, mit geringer Intensität zu trainieren, solange es über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird. Tatsächlich verbrennt der Körper jedoch nicht viel Fett, wenn Sie mit geringer Intensität trainieren. Marta Montenegro, zertifizierte Trainerin und Professorin für Sport an der Florida International University sagt: „Je höher die Intensität der Übung, desto mehr Kalorien verbrennst du.“ Da häufige hochintensive Trainingseinheiten jedoch das Verletzungsrisiko erhöhen können, ist es eine gute Idee, zwischen hoch- und niedrigintensiven Übungen abzuwechseln.
- Cardio auf nüchternen Magen üben
Autos brauchen nur Benzin, um sich fortzubewegen. Ebenso der Körper. Die großen Muskeln, die Ihnen während des Cardio-Trainings Kraft geben, stammen aus der Aufnahme von Kohlenhydraten und Fett zur Energiegewinnung. Wenn du auf nüchternen Magen trainierst, nimmt dein Körper Kohlenhydrate und Fett aus deinem Blutkreislauf und deinen Muskeln auf, nicht Fettzellen. Infolgedessen besteht ein Risiko für Hyperglykämie und geringe Flüssigkeitszufuhr, was die Trainingsintensität reduzieren kann.
- Trainieren bis zur Entleerung
Vielleicht denken Sie, dass Sport zum Abnehmen effektiv ist, bis der Körper vollständig entleert ist. Tatsächlich kann diese Methode Ihren Körper müde und gestresst machen. Übermäßiges Training kann auch das Hormon Cortisol beeinflussen, das eine Insulinresistenz verursacht. Infolgedessen sammelt sich tatsächlich Fett an, insbesondere um den Magen. Zu viel Laufen schadet auch der Gesundheit der Schilddrüse und senkt den Stoffwechsel des Körpers.
Denken Sie daran, dass Sie nicht nur Sport treiben, sondern sich auch gesund ernähren und genug Ruhe bekommen, um Gewicht zu verlieren. (Lesen Sie auch: 5 Minuten Cardio sind kraftvoll für einen gesunden Körper). Um die benötigten Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine zu kaufen, brauchen Sie sich nicht die Mühe zu machen, verwenden Sie einfach die App . Komm schon, herunterladen jetzt im App Store und bei Google.
