, Jakarta — Eine gute Schlafqualität ist einer der Schlüssel zu körperlicher und psychischer Gesundheit. Aber was ist, wenn Sie Schlafprobleme haben? Hier erfahren Sie, wie Sie schneller einschlafen und sich von den negativen Auswirkungen von Schlafentzug fernhalten.
Verwenden Sie einen Duft, der Sie angenehm macht
Verwenden Sie einen beruhigenden Duft in Ihrem Zimmer wie essentielle Öle oder Aromatherapie-Kerzen. Mach es auch dehnen kurz, damit Sie besser schlafen können. Wenn Sie wissen möchten, welche Art von Duft Ihnen beim Einschlafen helfen kann, können Sie den Arzt in der Anwendung fragen .
(Lesen Sie auch: 6 Lebensmittel zur Überwindung von Schlaflosigkeit )
In der App In diesem Fall können Sie auch Vitamine kaufen, die direkt zu Ihnen nach Hause geliefert werden. Zu den weiteren Dienstleistungen gehören Laborchecks. Geben Sie den Zeitplan und den gewünschten Ort ein und das Laborpersonal kommt gemäß den von Ihnen angegebenen Daten. Wenn Sie die Anwendung ausprobieren möchten, herunterladen Bewerbung bald bei Google Play oder im App Store.
Vermeiden Sie Lichteinwirkung
Nachts vermeiden blaues Licht vor dem Schlafen. In der Kategorie enthalten blaues Licht ist das Licht, das von Ihrem Handy, Computer, Fernseher und anderen elektronischen Geräten kommt. Die Lampe kommt von Gadgets Das hält Ihre Augen und Ihr Gehirn wach. Anstatt auf den beleuchteten Bildschirm zu schauen, Gadgets , wählen Sie besser andere Aktivitäten aus, die Sie schläfrig machen können, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen.
Übungsroutine
Nehmen Sie sich bei täglichen Aktivitäten jeden Tag 30 bis 60 Minuten Zeit, um zu trainieren. Wenn Sie tagsüber aktiv sind, erhält Ihr Körper Signale, die den Unterschied zwischen dem Aufwachen und dem Einschlafen ausmachen. Die Auswirkungen von Bewegung vor dem Schlafengehen können manche Menschen tatsächlich wach machen. Wenn Sie einer von ihnen sind, wählen Sie eine Zeit zum Trainieren am Morgen.
(Lesen Sie auch: Neben Schlaflosigkeit können diese Erkrankungen durch Sport behandelt werden )
Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel vor dem Schlafengehen
Darüber hinaus kann eine gute Ernährung Ihnen auch helfen, Schlafprobleme zu überwinden, wissen Sie! Vermeiden Sie nach dem Abendessen kohlenhydrat- oder zuckerreiche Lebensmittel. Wenn du nach dem Abendessen Hunger hast, wähle einen Snack, der deinen Blutzucker stabilisieren kann, wie Gemüse, Joghurt oder Nüsse.
Denken Sie auch daran, nach 14 oder 15 Uhr Koffein zu meiden. Fügen Sie bei Bedarf eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Magnesiumergänzung hinzu und machen Sie Omega-3 zu einem Teil Ihrer täglichen Nahrungsergänzung, um die Muskeln zu entspannen.
