, Jakarta - Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Sie können viele Diätmethoden finden, die durchgeführt werden können. Ausgehend vom Einfachsten mit Fasten oder einer fastenähnlichen Ernährung, nämlich intermittierende Fasten , zu Diäten, die sich darauf konzentrieren, die Aufnahme bestimmter Lebensmittel zu reduzieren. Eine Diät, die ziemlich oft durchgeführt wird, ist die Kohlenhydratdiät, eine Diät, die die Kohlenhydrataufnahme begrenzt. Neben dem Abnehmen soll eine Kohlenhydratdiät auch den Anstieg der Magensäure verhindern können.
Warum ist das passiert? Was ist der Zusammenhang zwischen Kohlenhydraten und Magensäuresymptomen? Sehen wir uns die folgende Rezension an!
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Carbo-Diät zur Vorbeugung von Magensäureanstiegen
Eine Kohlenhydratdiät bedeutet nicht, dass Sie die Kohlenhydrataufnahme stoppen. Sie müssen weiterhin Kohlenhydrate zu sich nehmen, auch wenn die Menge sehr begrenzt ist. Unter normalen Bedingungen beträgt die empfohlene Kohlenhydratzufuhr die Hälfte der Gesamtkalorien. Wenn die empfohlene Kalorienzufuhr 2.000 Kalorien pro Tag beträgt, benötigen Sie mindestens 900 bis 1.300 oder ungefähr 225 bis 325 Gramm. Um eine Kohlenhydrat-Diät zu machen, nehmen Sie nur die Hälfte Ihres täglichen Kohlenhydratbedarfs oder weniger zu sich, zum Beispiel 60 bis 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.
Wenn Sie an einer Magensäureerkrankung leiden, wird diese Diät dringend empfohlen. In veröffentlichter Forschung Zeitschrift der Ärztekammer Formosa , Symptome von Magensäurereflux treten nach einer kohlenhydratreichen Diät häufiger auf. Eine kohlenhydratreiche Ernährung kann mehr Säurereflux in der unteren Speiseröhre und mehr Refluxsymptome bei Patienten mit gastroösophagealer Refluxkrankheit verursachen.
Die Theorie ist, dass der Körper manchmal bestimmte Kohlenhydrate nicht aufnehmen kann, sodass sie im Darm bleiben und fermentieren. Als Folge davon wird Gas in den Magen und die Speiseröhre blasen. Wenn Sie diese fermentierbaren Kohlenhydrate reduzieren, verschwindet der saure Reflux.
Wenn Sie häufig wiederkehrende Probleme mit der Magensäure haben und eine Kohlenhydrat-Diät ausprobieren möchten, sollten Sie dies zuerst mit Ihrem Arzt besprechen . Der Arzt wird Ihnen die richtigen Vorschläge machen, um das Problem der Magensäure durch eine gesunde Ernährung und andere gesunde Lebensweisen zu überwinden.
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Also, wie macht man eine Carbo-Diät?
Zuvor müssen Sie auch daran denken, dass Sie zum Abnehmen auch aktiv sein oder regelmäßig Sport treiben müssen, um mehr Energie zu verbrennen, damit sie nicht als Körperfett gespeichert wird. Sie sollten jedoch eine kohlenhydratarme Ernährung in Betracht ziehen, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Bei der Kohlenhydrat-Diät sind folgende Lebensmittel zu vermeiden:
- Zucker: Erfrischungsgetränke, Fruchtsäfte, Agaven, Süßigkeiten, Eiscreme und viele andere Produkte mit Zuckerzusatz.
- Raffinierte Körner : Weizen, Reis, Gerste und Roggen sowie Brot, Getreide und Teigwaren.
- Transfette: Hydriertes oder teilweise gehärtetes Öl.
- Fettarme Diäten und Produkte: Viele Milchprodukte, Cerealien oder Cracker sind fettreduzierend, enthalten aber Zuckerzusatz.
- Hochverarbeitete Lebensmittel: Wenn es aussieht, als wäre es fabrikgefertigt, essen Sie es nicht.
- Stärkehaltiges Gemüse: Es ist am besten, stärkehaltiges Gemüse in Ihrer Ernährung zu begrenzen, wenn Sie eine sehr kohlenhydratarme Diät einhalten.
Darüber hinaus sollten Sie auch bei Lebensmitteln, die als Reformkost gekennzeichnet sind, die Zutatenliste lesen.
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Inzwischen sind die empfohlenen Lebensmittel für den Verzehr:
- Fleisch: Rind, Lamm, Schwein, Huhn und mehr; Grasfressende Tiere sind die besten.
- Fisch: Lachs und viele andere; Wildfangfische sind die besten.
- Ei: Mit Omega-3-Fettsäuren angereicherte oder beweidete Eier sind am besten.
- Gemüse: Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Karotten und vieles mehr.
- Frucht: Äpfel, Orangen, Birnen, Blaubeeren, Erdbeeren.
- Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne usw.
- Fettreiche Milchprodukte: Käse, Butter, Sahne, Joghurt.
- Fett und Öl : Kokosöl, Butter, Schmalz, Olivenöl und Fischöl.
