Jakarta – Normalerweise erhöht sich die Herzfrequenz, wenn jemand trainiert. Dies bedeutet, dass die Anzahl der Herzschläge und deren Geschwindigkeit von normalen Bedingungen oder im Ruhezustand des Körpers abweichen können. Aber das bedeutet nicht, dass Sie nachlässig sein können. Der Grund dafür ist, dass die Herzfrequenz während des Trainings, obwohl sie gestiegen ist, immer noch Grenzen hat.
Auch beim Sport müssen Sie auf eine normale Herzfrequenz achten. Neben dem Grad der ausgeübten körperlichen Aktivität kann die Messung der normalen Herzfrequenz während des Trainings auch anhand des Alters erfolgen. Bei hochintensivem Training beträgt die normale Herzfrequenz im Alter von 40-45 Jahren 155 Schläge pro Minute. Im Alter von 50-55 Jahren 145 Schläge, im Alter von 60-75 Jahren.
Neben dieser Liste kann auch mit bestimmten Formeln eine normale Herzfrequenz berechnet werden. Die Berechnung erfolgt durch Subtraktion der Benchmark-Zahl, die mit Ihrem Alter 220 beträgt. Wenn Sie beispielsweise 35 Jahre alt sind und die normale Herzfrequenz während des Trainings 220-35 berechnet, sind das Ergebnis 185 Schläge pro Minute.
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Beachten Sie jedoch, dass die obige Berechnung nur eine Schätzung ist. Sie müssen zusätzlich zum Training eine umfassendere Untersuchung durchführen, um die Ursache für eine schnellere Herzfrequenz herauszufinden. Vor allem, wenn Sie bestimmte Krankheiten in der Vorgeschichte haben. Denn es stellt sich heraus, dass die Herzfrequenz auch ein Indikator sein kann, der den aktuellen Zustand des Körpers beschreibt.
Es ist sehr wichtig, die normalen Grenzen der Herzfrequenz während des Trainings zu kennen. Damit gesundheitliche Probleme, insbesondere im Zusammenhang mit dem Herzen, möglichst früh erkannt werden können. Darüber hinaus kann die Kenntnis der normalen Herzfrequenz auch dazu beitragen, zu verhindern, dass jemand übermäßig trainiert. Es ist sehr wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Körper das Beste aus dem Training herausholt.
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Die normale Herzfrequenz beim Training kennen
Neben Berechnungen kann die Anzahl der normalen Herzfrequenzen während des Trainings auch durch Aufmerksamkeit auf die vom Körper angezeigten Anzeichen ermittelt werden. Wenn Sie Übungen mittlerer Intensität machen, können Sie normalerweise spüren, dass sich Ihr Atem beschleunigt. Allerdings nicht außer Atem. Danach beginnt der Körper nach 10 Minuten Training zu schwitzen.
Wenn Sie Übungen mittlerer Intensität machen, werden Sie normalerweise keine Schwierigkeiten beim Sprechen haben. Auch wenn Sie müde sind, können Sie noch sprechen, aber das Singen fällt Ihnen möglicherweise schwer. Wenn die Übung eine hohe Intensität erreicht hat, kann sich der Atem schneller und schwerer anfühlen.
Sogar das Sprechen kann sich schwer anfühlen und der Schweiß, der aus dem Körper kommt, wird überflutet. Wenn die von der Leiche angezeigten Anzeichen nicht die gleichen sind, d. h. sie sind schwerwiegender als die Klassifizierung, könnte etwas mit dem Zustand der Leiche nicht stimmen. Vor allem, wenn es von einem Herzschlag begleitet wird, der sich sehr schnell und unregelmäßig anfühlt.
Sport zu treiben ist gut und wird dringend empfohlen, aber das bedeutet nicht, dass es übermäßig gemacht werden sollte. Sie müssen die Fähigkeiten Ihres Körpers und die empfohlene Trainingsdosis kennen, um den besten Nutzen aus dieser Aktivität zu ziehen.
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