, Jakarta - Wenn bei Ihnen Prädiabetes diagnostiziert wird, müssen Sie wachsam sein. Dieser Zustand ist der Beginn von Diabetes Typ 2. Prädiabetes ist ein Zustand, der durch einen sehr hohen Blutzucker (Glukose) gekennzeichnet ist, der meistens durch die Unfähigkeit des Körpers verursacht wird, Insulin richtig zu verwenden (Insulinresistenz).
Menschen mit Prädiabetes haben ein höheres Risiko, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln. Das ist wichtig für Menschen mit Prädiabetes, um ihren Blutzucker zu kontrollieren, um im normalen Bereich zu bleiben.
Neben der Einnahme von Medikamenten von einem Arzt besteht eine weitere wirksame Möglichkeit zur Kontrolle des Blutzuckers darin, Ihre Ernährung zu verbessern. Also, welche Lebensmittel sollten Menschen mit Prädiabetes essen?
Lesen Sie auch: Machen Sie diese 5 Wege, damit Prädiabetes nicht zu Diabetes wird
1.Fisch mit Omega-3-Fettsäuren
Menschen mit Prädiabetes sollten nicht nur Zucker oder süße Lebensmittel meiden, sondern auch fettreiche Lebensmittel müssen eingeschränkt werden. Stattdessen können Sie Lebensmittel wählen, die gute Fette enthalten, wie Fisch mit Omega 3.
Fisch, der Omega 3 enthält, trägt nachweislich zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei. Außerdem ist Fisch ein proteinreiches Lebensmittel, das länger satt macht. Auf diese Weise werden Sie nicht so schnell hungrig und können der Versuchung einer übermäßigen Kalorienzufuhr vorbeugen. Wählen Sie Fisch mit niedrigem Fettgehalt und hohem Omega-3-Gehalt wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Heilbutt.
2 Eier
Eine weitere Proteinquelle, auf die Sie sich als prädiabetische Nahrung zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels verlassen können, sind Eier. Eier sind bekannt dafür, einen hohen Protein- und einen geringen Fettgehalt zu haben.
Eier enthalten auch nicht den geringsten glykämischen Indexwert, daher können sie die richtige Wahl der Proteinquelle für diejenigen unter Ihnen sein, die an Prädiabetes leiden oder ein hohes Risiko haben, an Diabetes zu erkranken.
Protein verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der Kohlenhydrate in den Blutkreislauf gelangen, was den Blutzuckerspiegel stabil halten kann. Um gesund zu bleiben, wird empfohlen, Eier durch Kochen zu verarbeiten.
3.Vollkorn (Vollkorn)
Essen aus Vollkorn oder Vollkornprodukte sind Lebensmittel, die für den Blutzucker sicher sind und ihn nicht plötzlich in die Höhe treiben lassen. Beispiele für diese Lebensmittelgruppe sind Vollkornbrot, brauner Reis oder Haferflocken.
Obwohl es zur Kohlenhydratgruppe gehört, Vollkorn kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu normalisieren. Komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe halten länger satt. Auf diese Weise können Sie auch dem Naschen von süßen Speisen widerstehen.
Lesen Sie auch: Lebensmittel, die Sie bei Prädiabetes vermeiden sollten
4.Gemüse
Seien Sie mit Gemüse befreundet, wenn Sie das Diabetesrisiko vermeiden wollen. Gemüse ist eine Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die sehr effektiv bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels sind. Tatsächlich kann der Verzehr von Gemüse das Risiko von Zucker- und Diabeteserhöhungen um 14 Prozent senken.
Vergiss also nicht, immer Gemüse in jede deiner Speisekarten aufzunehmen. Die Empfehlung, Gemüse zu essen, das an einem Tag gegessen werden muss, beträgt 250 Gramm Gemüse oder das Äquivalent von zweieinhalb Portionen gekochtem Gemüse.
5.Avocados
Avocado ist nicht nur faserig, sondern auch eine Fettquelle für den Körper. Die darin enthaltenen einfach ungesättigten Fette helfen nachweislich, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Diese guten Fette wirken, indem sie die Arbeit des Hormons Insulin erhöhen, damit sich keine Glukose im Blut ansammelt. Durch den Verzehr von Avocados können Sie also das Diabetesrisiko senken.
6. Knoblauch
Vielleicht mag nicht jeder Knoblauch, geschweige denn den Geruch. Sie müssen jedoch wissen, dass die Eigenschaften dahinter nachweislich zur Kontrolle des Blutzuckers beitragen. Eine Studie ergab, dass der Verzehr von Knoblauch vor einer großen Mahlzeit den Blutzuckerspiegel normalisieren kann. Knoblauch hilft auch, den Cholesterin- und Fettspiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Natürlich hat auch ein normaler Cholesterinspiegel einen guten Einfluss auf den Blutzucker.
7. Kakao
Natürlich wissen Sie bereits, dass Kakao die Grundzutat von Schokolade ist. Anscheinend ist Kakao gut, um den im Körper ansteigenden Blutzucker zu senken. Leider handelt es sich bei dem betreffenden Kakao nicht um Kakao, der zu süßer Schokolade verarbeitet wird.
Kakao, der zur Senkung des Blutzuckerspiegels verwendet wird, sind Kakaosamen, die Antioxidantien, Flavonoide und für den Körper wichtige Proteine enthalten. Es schmeckt auch bitter und enthält nicht die geringste Süße, ist aber gut zur Senkung des Blutzuckers.
8. Nüsse
Menschen mit Prädiabetes dürfen Snacks essen, solange die von ihnen gewählten Snacks gesund sind und Ihrem Gesundheitszustand entsprechen. Eines der Lebensmittel, die Sie naschen können, sind Mandeln.
Diese Art von Nuss enthält einen niedrigen glykämischen Indexwert, so dass sie für den Blutzuckerspiegel unbedenklich ist. Neben Mandeln können Sie auch andere Nüsse wie Cashewnüsse, Walnüsse und Walnüsse .
Lesen Sie auch: 3 Prädiabetes-Diagnose, die Sie kennen müssen
Das ist ein gutes Essen für Menschen mit Prädiabetes. Wenn bei Ihnen Symptome wie leichte Müdigkeit, häufiges Hunger- oder Durstgefühl und häufiges Wasserlassen auftreten, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Diese Symptome sind Symptome von Diabetes Typ 2. Jetzt können Sie Ihren Gesundheitszustand bei einem Arzt überprüfen, indem Sie über die Anwendung einen Termin im Krankenhaus vereinbaren . Komm schon, herunterladen Die App ist jetzt auch im App Store und bei Google Play verfügbar.
