, Jakarta – Laufen ist eine Art von Übung, die dafür bekannt ist, effektiv viele Kalorien zu verbrennen. Nicht nur das, dieser Sport ist auch kostenlos und kann überall ausgeübt werden. Obwohl Laufen oft als die einfachste Sportart angesehen wird, müssen Sie es dennoch richtig machen, um Verletzungen zu vermeiden und maximale Ergebnisse zu erzielen.
Übermäßige Ermüdung nach dem Laufen wird manchmal nicht durch zu hohe Laufintensität verursacht, sondern durch Lauftechnik oder unsachgemäße Vorbereitung. Daher sollten Sie vor dem Laufen einige Dinge vorbereiten:
1. Laufschuhe vorbereiten
Es gibt immer noch viele Leute, die diese eine Vorbereitung ignorieren und Schuhe verwenden, die nicht speziell für das Laufen entwickelt wurden. Tatsächlich ist das Tragen von Laufschuhen nützlich, um Verletzungen, Schwielen und andere Fußprobleme zu vermeiden.
Lesen Sie auch: Empfohlene Trainingsdosis, um gesund zu bleiben
2. Erstellen Sie einen Zeitplan
Das Erstellen eines Trainingsplans zielt darauf ab, Sie konsistenter zu machen. Sobald Sie konsistent sind, erhöhen Sie Ihre Laufzeit jede Woche um 10 Prozent. Wenn Sie am ersten Tag mit dem Laufen für 5 Minuten beginnen, sollten Sie in der folgenden Woche mindestens 5,5 Minuten laufen können.
3. Aufwärmen
Es ist sehr wichtig, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Sport beginnen. Das Aufwärmen zielt darauf ab, den Körper zu dehnen, damit die Muskeln beim Laufen nicht steif werden. Steife Muskeln neigen dazu, Muskeln zu belasten und Verletzungen zu verursachen.
4. Route wählen
Bevor Sie laufen, müssen Sie möglicherweise die Route auswählen, die Sie nehmen möchten. Stellen Sie sicher, dass die Route, die Sie nehmen, in der Nähe Ihres Zuhauses liegt, damit Sie im Falle eines unerwarteten Problems immer noch nicht weit von zu Hause entfernt sind.
5. Geschwindigkeit einstellen
Sie müssen auch die Laufgeschwindigkeit anpassen, um sich wohl zu fühlen. Beginnen Sie mit dem Laufen in einem Tempo, das für Sie angenehm ist. Beginnen Sie nicht zu schnell, denn zu schnelles Fahren kann sich verletzen oder die Ausdauer schnell verringern.
Lesen Sie auch: Überprüfen Sie immer Ihren Puls, wenn Sie Sport treiben
6. Wasser trinken
Laufen löst Schweiß aus. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihren Körper zuerst mit Flüssigkeit versorgen, bevor Sie laufen, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Wasser zu trinken ist sehr wichtig, besonders wenn das Wetter heiß ist, was mehr Schweiß auslösen kann. Versuchen Sie jedoch, zuerst nicht zu viel Wasser zu trinken, da dies Ihren Magen aufblähen und Sie beim Laufen unwohl fühlen kann.
Dinge, auf die Sie nach dem Laufen achten sollten
Neben den Laufvorbereitungen, die Sie vorbereiten müssen, müssen Sie auch darauf achten, was Sie nach dem Laufen tun müssen, denn dies ist nicht weniger wichtig. Senken Sie nach dem Laufen langsam Ihre Herzfrequenz, indem Sie in einem gemächlichen Tempo gehen. Vermeiden Sie es, direkt nach dem Laufen zu sitzen, da dies das Herz-Kreislauf-System schädigen kann.
Das Abkühlen wird für manche Menschen nach dem Training oft übersehen. Tatsächlich ist Kühlung nötig, damit sich die Muskeln nach dem Laufen nicht verkrampfen. Mache nach dem Laufen etwas statisches Dehnen.
Lesen Sie auch: Aufgeblähter Magen, versuchen Sie, diese 5 Übungen zu machen, um ihn zu überwinden
Dies sind einige Dinge, die Sie vor dem Laufen vorbereiten müssen. Wenn Sie nach dem Laufen gesundheitliche Beschwerden haben, fragen Sie sofort einen Arzt über die Anwendung . Jetzt nur mit Smartphone die Sie haben, können Sie den Arzt jederzeit und überall erreichen über Plaudern oder Sprach-/Videoanruf.
