, Jakarta – Bluthochdruck ist eine Krankheit mit nicht allzu sichtbaren Symptomen, die der Betroffene oft nicht erkennt. Im Allgemeinen wird Bluthochdruck durch den Verzehr hoher Mengen an Salz verursacht. Daher müssen Sie auf die Ernährung achten, um den Blutdruck stabil zu halten.
DASH-Diät zur Senkung des Bluthochdrucks
Um den Blutdruck im Normbereich zu halten, muss jeden Tag eine gesunde Ernährung diszipliniert durchgeführt werden. Die DASH oder Diät Diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen ist die empfohlene Diät für Menschen mit Bluthochdruck zur Senkung des Bluthochdrucks. Die DASH-Diät besteht aus den folgenden vier Prinzipien:
- Erhöhen Sie den Verzehr von Obst, Gemüse und Lebensmitteln, die fettarme Milchprodukte enthalten.
- Reduzieren Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Transfettsäuren sind.
- Essen Sie mehr Lebensmittel, die Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel und Nüsse enthalten.
- Begrenzen Sie den Konsum von Natrium (Salz), zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken sowie rotem Fleisch.
Laut Forschung können Menschen mit Bluthochdruck, die die DASH-Diät befolgen, ihren Blutdruck innerhalb von 2 Wochen senken.
Lebensmittel, die gut für Menschen mit Bluthochdruck sind
In Bezug auf die oben genannte DASH-Diät sind hier die Arten von Lebensmitteln, die gut zur Senkung des Bluthochdrucks sind.
Gemüse
Gemüse, insbesondere grünes, ist für Menschen mit Bluthochdruck sehr gut zu konsumieren, da es einen steigenden Blutdruck behandeln und dessen Verschlechterung verhindern kann. Hier sind die Arten von Gemüse, die Bluthochdruck reduzieren:
- Sellerie: enthält eine angemessene Menge an Kalium und Kalzium, die bei der Behandlung von Bluthochdruck helfen können.
- Spinat: gehört zu den ballaststoffreichen Gemüsesorten und enthält außerdem Kalium, das die Auswirkungen von Bluthochdruck reduzieren kann.
- Bohnen: haben eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, die für den Körper sehr vorteilhaft sind und Bluthochdruck reduzieren können.
Früchte
Genau wie Gemüse enthält auch Obst viele gute Vitamine, die helfen, den Blutdruck normal zu halten und Bluthochdruck zu senken.
- Noni
Bekannt als eine Frucht, die als Medizin für verschiedene Krankheiten verwendet werden kann, ist Noni auch nützlich, um hohen Blutdruck zu senken.
- Banane
Sie schmeckt nicht nur gut, diese gelbe Frucht ist auch für Menschen mit Bluthochdruck sehr gut geeignet, da sie einen hohen Kalium- und Kaliumgehalt hat.
- Kiwi
Der Verzehr von Kiwis, die reich an Ballaststoffen, Kalzium und Vitaminen sind, kann Bluthochdruck behandeln.
Sojabohnen
Das in Sojabohnen enthaltene Magnesium und Kalium können helfen, den Blutdruck zu kontrollieren und den ansteigenden Blutdruck zu senken.
Fettfreie Magermilch
Fettfreie Magermilch ist ein ausgezeichnetes Getränk zur Blutdrucksenkung, da sie Kalzium und Vitamin D enthält.
Lachs
Fügen Sie Lachs in Ihre tägliche Ernährung hinzu, da er sehr viele Vitamine und Mineralien enthält, um Bluthochdruck zu heilen.
Lebensmittel, die bei Bluthochdruck vermieden werden sollten
- Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt. Zum Beispiel Konserven, Fast Food, Tomatensauce und Chilisauce. Reduzieren Sie auch die Verwendung von Sojasauce beim Kochen.
- Koffeinhaltige Getränke. Koffein soll den Blutdruck erhöhen.
- Alkohol. In kleinen bis mäßigen Mengen kann Alkohol den Blutdruck senken. Wenn es jedoch in großen Mengen eingenommen wird, führt dies zu dauerhaftem Bluthochdruck und hebt die Wirksamkeit von blutdrucksenkenden Medikamenten auf.
Die Kontrolle des Blutdrucks alle fünf Jahre ist eine Möglichkeit, den Blutdruck zu überwachen, damit eine Hypertonie erkannt werden kann. Sie können den Arzt in der App kontaktieren wenn Ihr Blutdruck über dem Durchschnitt liegt. Durch Video-/Sprachanruf und Plaudern, können Sie bequem mit dem Arzt besprechen.
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