, Jakarta - Fett gilt oft als Hauptursache für Gewichtszunahme. Der Fettkonsum macht Ihren Körper jedoch nicht automatisch fett, wissen Sie. Eine Gewichtszunahme kann tatsächlich aufgrund verschiedener Faktoren auftreten, wie zum Beispiel Stress oder übermäßiger Verzehr von Makronährstoffen, nämlich Protein, Fett und Kohlenhydraten.
Beide Faktoren erhöhen das Risiko, an Gewicht zuzunehmen und Fettleibigkeit zu verursachen. Für diejenigen unter Ihnen, die eine Diät beginnen, bedeutet dies jedoch nicht, dass Sie aufhören müssen, Fett zu essen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper weiterhin Fett als Energiequelle benötigt. Darüber hinaus kann Fett auch beim Abnehmen helfen. Aber warum kann Fett bei der Ernährung helfen? Sehen Sie sich die Erklärung hier an!
Lesen Sie auch: Intermittierendes Fasten, Jennifer Anistons Diät
Fett hat verschiedene Arten
Es gibt zwei Arten von Fett, nämlich gutes Fett und schlechtes Fett. Der Fettunterschied kann anhand der Quelle gesehen werden. Gute Fette oder als ungesättigte Fette bekannt, können Sie aus Omega-6- und Omega-3-Stoffen gewinnen. Diese ungesättigten Fette sind essentielle Fettsäuren und werden vom Körper benötigt, da Ihr Körper sie nicht selbst herstellen kann. Gutes Fett selbst dient dazu, die Arterien sauber zu halten, gutes Cholesterin zu produzieren und schlechtes Cholesterin zu reduzieren. Dies kann natürlich das Risiko für verschiedene Herzprobleme und Krankheiten reduzieren. Für diejenigen unter Ihnen, die eine Diät machen, hören Sie nicht auf, gute Fette zu essen, damit Ihre Herzgesundheit erhalten bleibt.
Schlechte Fette werden mittlerweile auch als gesättigte Fette und Transfette bezeichnet. Schlechte Fette können aus verschiedenen Nahrungsquellen stammen, wie verarbeitetem Fleisch, Käse, Mayonnaise, zuckerhaltigen Getränken wie Soda und Fastfood vor allem die frittierten. Übermäßiger Konsum von schlechten Fetten erhöht die Produktion von schlechtem Cholesterin im Körper. Darüber hinaus sinken auch die Werte des guten Cholesterins, das von guten Fetten produziert wird, aufgrund von zu viel schlechtem Cholesterin im Körper. Aus diesem Grund sollte ein übermäßiger Verzehr von schlechten Fetten vermieden werden, da dies das Risiko und die Probleme mit dem Herzen erhöhen kann.
Lesen Sie auch: Lernen Sie die Sirtfood-Diät kennen, die Adeles Aussehen schlanker macht
Fett kann Ihnen beim Abnehmen helfen
Anstatt dick zu machen, hilft Fett tatsächlich beim Abnehmen, wenn Sie eine Diät machen. Aber das fragliche Fett ist gutes Fett oder ungesättigtes Fett. Der Trick besteht darin, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren und durch den Verzehr von guten Fetten zu ersetzen. Auch Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt sollten Sie reduzieren. Übermäßiger Zuckerkonsum kann auch die Produktion von schlechten Fetten im Körper erhöhen, daher ist es wichtig, dass Sie diese einschränken. Inzwischen können Sie gute Fette aus verschiedenen Nahrungsquellen erhalten, wie zum Beispiel:
Öle wie Oliven-, Raps- und Traubenkernöl.
Nüsse und Samen.
Mageres Fleisch.
Avocado.
Grünblättrige Gemüse.
Thunfisch, Lachs und Makrele.
Soja essen.
Walnüsse, andere Nüsse und Leinsamen.
Nüsse.
Fett ist im Vergleich zu anderen Nährstoffen auch vom Körper schwerer zu verdauen. Aus diesem Grund kann der Fettkonsum ein langes Sättigungsgefühl verursachen. Nun, das ist der Grund, warum Sie den Verzehr von guten Fetten erhöhen und die Kohlenhydratzufuhr reduzieren sollten. Denn mit einem länger anhaltenden Sättigungsgefühl kann es natürlich deine Versuchung zum sorglosen Naschen oder Naschen mindern. Darüber hinaus ist Fett auch in der Lage, die Stoffwechselprozesse des Körpers zu steigern.
Aber wie viel Fett sollten Sie täglich zu sich nehmen? Der durchschnittlichen Person wird empfohlen, jeden Tag etwa 30 Prozent Fett zu sich zu nehmen. Diese Bedürfnisse werden jedoch unterschiedlich sein, da jeder eine andere Körperkondition und Aktivität hat. Sie können eine Diät machen, indem Sie eines der derzeit beliebten Programme, nämlich die Keto-Diät, verwenden. Die ketogene Diät ist eine fettreiche und kohlenhydratarme Diät. Durch die Befolgung der Keto-Diät können Sie effektiv abnehmen.
Lesen Sie auch: Anfänger müssen wissen, 4 Fehler während der Keto-Diät
Nun, es stellt sich heraus, dass der Verzehr von Fett Ihnen helfen kann, Übergewicht zu verlieren. Wenn Sie Fragen zur richtigen Ernährung und zu den Risiken haben, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater unter . Das Halten des Gewichts kann Ihrem Körper natürlich helfen, gesund und fit zu bleiben und das Risiko für verschiedene Krankheiten zu reduzieren.
Referenz:
WebMd.com. Abgerufen 2019. The Skinny on Fat: Gute Fette vs. Schlechte Fette
WebMd.com. Zugriff im Jahr 2019. Was ist eine ketogene Diät?
