, Jakarta – Viele Leute denken, dass sie sehr hart mit hoher Intensität trainieren müssen, um beim Abnehmen effektiv zu sein. Bewegung mit geringer Intensität hilft auch, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Starten von der Seite Wissenschaft täglich , ergab eine Studie von Forschern der University of Georgia aus dem Jahr 2008, dass sesshafte Erwachsene. Diejenigen, die jeden Tag 20 Minuten mit niedriger Intensität trainierten, berichteten jedoch über eine verbesserte Fitness als diejenigen, die nicht oder mit mäßiger Intensität trainierten.
Darüber hinaus kann ein Training mit geringer Intensität auch für Anfänger oder Personen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen besser geeignet sein.
Lesen Sie auch: 5 Fitnessübungstipps für Anfänger, die Sie kennen sollten
Was ist ein Training mit niedriger Intensität?
Eine Möglichkeit, um festzustellen, ob eine Übung von niedriger, mittlerer oder hoher Intensität ist, besteht darin, die wahrgenommene Anstrengung zu verwenden, die ein Maß dafür ist, wie schwierig die Übung für Sie ist. Um diese wahrgenommene Anstrengung zu messen, können Sie Atemmuster und andere externe Effekte wie z. B. Schwitzen beobachten.
Gehen kann beispielsweise eine Übung mit niedriger oder mittlerer Intensität sein, abhängig von Ihrem Tempo. Wenn der Nachmittagsspaziergang Ihr Atemmuster nicht verändert und Sie nicht ins Schwitzen bringt, bedeutet dies, dass Ihr Spaziergang eine Übung mit geringer Intensität ist.
Sie können die Intensität einer Übung auch anhand Ihrer Herzfrequenz messen, was eine objektivere Messung ermöglicht. Während des Trainings mit geringer Intensität verwenden Sie nur zwischen 40-50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Um die maximale Herzfrequenz zu berechnen, ziehen Sie 220 von Ihrem Alter ab. Nehmen wir an, Sie sind 25 Jahre alt, Ihre maximale Herzfrequenz beträgt 195. Das ist die maximale Frequenz Ihrer Herzschläge pro Minute während des Trainings.
Während des Trainings mit geringer Intensität liegt die Herzfrequenz zwischen 78 und 97,5. Während eines Trainings mit mittlerer Intensität verwenden Sie 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz und 70 bis 85 Prozent für ein Training mit hoher Intensität.
Lesen Sie auch: 6 Arten von leichten Übungen, die Sie im Büro ausprobieren müssen
Wie können Übungen mit geringer Intensität abnehmen?
Um Gewicht zu verlieren, können Sie ein Cardiotraining mit niedriger Intensität ausprobieren. Diese Übung baut die aerobe Kapazität auf, die es dem Körper wiederum ermöglicht, Kohlenhydrate und Fette in Energie umzuwandeln, sich langsam bewegende Muskeln zu stärken und Sauerstoff effektiver zu den arbeitenden Muskeln zu transportieren.
Wenn Ihre aerobe Kapazität zunimmt, erhöht sich die Fähigkeit Ihres Körpers, Glykogen (Kohlenhydrate in Leber und Muskeln) zu speichern. Sobald Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht sind, wird Ihr Körper bei der Verstoffwechselung von Fett als Brennstoff effizienter. Auf diese Weise können Sie abnehmen.
Arten von Übungen mit niedriger Intensität zur Gewichtsreduktion
Es gibt viele Formen von Cardio mit niedriger Intensität, die Sie ausprobieren können. Dieser Sport ist nicht nur gemeinsam mit Freunden oder einem Partner möglich, sondern auch einfach und schonend für den Geldbeutel.
Hier ist eine Übung mit niedriger Intensität, die Sie ausprobieren können:
- Gehe langsam nach oben Laufband .
- Radfahren.
- Schwimmen.
- Aerobic.
- Yoga.
Einige Hausarbeiten wie Kehren, Wischen, Fensterputzen, Gartenpflege, Autowaschen gelten ebenfalls als Bewegung mit geringer Intensität.
Versuchen Sie, an 5 Tagen die Woche 60 Minuten mit geringer Intensität zu trainieren. Denken Sie jedoch daran, dass Ihre Herzfrequenz nicht zu hoch ansteigt, wenn Sie mit geringer Intensität trainieren. Ziel ist es, über einen langen Zeitraum oder für die Dauer des Workouts mit konstanter Intensität zu trainieren, nicht in mehreren Abschnitten hart zu trainieren.
Lesen Sie auch: Dies sind die 5 Auswirkungen von zu schwerem Training
Nun, das ist die Art von Übung mit geringer Intensität, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren. Sie können auch über gesunde Möglichkeiten zum Abnehmen sprechen, indem Sie sich über die App an Ihren Arzt wenden .
Durch Video-/Sprachanruf und Plaudern , kompetente und vertrauenswürdige Ärzte stehen Ihnen jederzeit und überall mit Rat und Tat zur Seite. Komm schon, herunterladen im Augenblick.
