“Der Körper braucht Cholesterin, um gesunde Zellen aufzubauen. Wenn die Menge jedoch zu hoch ist, kann sich Cholesterin in den Blutgefäßen ansammeln. Schließlich verstopft diese Cholesterinansammlung die Arterien und verursacht verschiedene Gesundheitsprobleme.“
, Jakarta – Wenn Sie von Cholesterin hören, erscheint in Ihrem Gehirn sofort eine Krankheit, die gefährlich sein kann. Tatsächlich wird Cholesterin selbst vom Körper benötigt und bietet gesundheitliche Vorteile, wenn die Werte normal sind. Cholesterin ist eine wachsartige oder fettige Substanz, die im Blut vorkommt.
Worauf Sie achten sollten, wenn die Menge zu hoch ist, kann Cholesterin verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen. Zum Beispiel hohe Cholesterinwerte und andere Krankheiten auslösen. Nun, hier sind andere wichtige Gründe, warum Sie den Cholesterinspiegel normal halten müssen.
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Warum ist es wichtig, den Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten?
Der Körper braucht Cholesterin, um gesunde Zellen aufzubauen. Ein hoher Cholesterinspiegel kann jedoch das Risiko für Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen. Ein hoher Cholesterinspiegel kann zu Fettablagerungen in den Blutgefäßen führen. Schließlich bauen sich diese Ablagerungen auf, die es dem Blut erschweren, in die Arterien zu fließen. Fettdepots können auch plötzlich brechen und Gerinnsel bilden, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen.
Ein hoher Cholesterinspiegel kann tatsächlich vererbt oder genetisch bedingt sein. Die meisten Fälle werden jedoch durch einen ungesunden Lebensstil verursacht. Beispiele hierfür sind der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln, Bewegungsfaulheit und Rauchen.
Obwohl es Medikamente gibt, die den Cholesterinspiegel senken können, ist eine Änderung des Lebensstils die einzige Möglichkeit, das Risiko von Gesundheitsproblemen durch hohe Cholesterinwerte zu verringern.
Tipps, um den Cholesterinspiegel normal zu halten
Der Schlüssel zu einem normalen Cholesterinspiegel ist ein gesunder Lebensstil. Hier sind einige Tipps, die Sie tun können, um den Cholesterinspiegel normal zu halten:
1. Essen Sie herzgesunde Lebensmittel
Hier ist eine Diät, die Sie anwenden können, um den Cholesterinspiegel normal zu halten:
- Reduziere gesättigtes Fett. Gesättigtes Fett findet sich häufig in rotem Fleisch und Vollfettmilchprodukten. Der Konsum von gesättigten Fettsäuren kann zunehmen Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) oder schlechtes Cholesterin im Blut.
- Vermeiden Sie die Einnahme von Transfetten. Transfette werden auf Lebensmitteletiketten oft als „teilweise gehärtetes Pflanzenöl“ aufgeführt. Es wird oft in im Laden gekauften Margarine und Gebäck, Keksen und Kuchen verwendet. Transfette erhöhen den Gesamtcholesterinspiegel, daher müssen Sie sie begrenzen oder vermeiden.
- Erhöhen Sie die Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind gute Fette, die die Menge an schlechtem Cholesterin nicht erhöhen. Der Inhaltsstoff Omega-3 bietet eine Vielzahl anderer Vorteile für die Gesundheit des Herzens, einschließlich der Senkung des Blutdrucks.
- Verbrauch erhöhen lösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe können die Aufnahme von Cholesterin in den Blutkreislauf verringern. Haferflocken, Kidneybohnen, Rosenkohl, Äpfel und Birnen sind Beispiele für Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt.
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2. Trainiere regelmäßig
Übergewicht kann das Risiko einer Cholesterinerkrankung erhöhen. Deshalb müssen Sie regelmäßig Sport treiben, um Gewicht zu verlieren oder optimal zu halten. Sport kann auch den Spiegel des guten Cholesterins (HDL) erhöhen und den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) senken. Machen Sie fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten Sport oder dreimal pro Woche 20 Minuten aerobe Aktivität.
Durch mehrmalige tägliche körperliche Aktivität, auch in kurzen Abständen, kann die Ansammlung von Cholesterin im Körper verhindert werden. Einige Übungen, die Sie ausprobieren können, sind schnelles Gehen, Fahrradfahren, Schwimmen und andere. Um motiviert zu bleiben, solltest du in Erwägung ziehen, einen Trainingspartner zu finden oder einer Trainingsgruppe beizutreten.
3. Hör auf zu rauchen
Rauchen kann verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen, einschließlich der Erhöhung des schlechten Cholesterinspiegels. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie die Vorteile sofort spüren. Innerhalb von 20 Minuten nach dem Aufhören können sich Blutdruck und Herzfrequenz von dem durch das Rauchen verursachten Anstieg erholen.
Drei Monate nach dem Absetzen können sich die Durchblutung und die Lungenfunktion verbessern. In der Zwischenzeit sinkt das Risiko für Herzerkrankungen nach einem Jahr des Aufhörens im Vergleich zu aktiven Rauchern um 50 Prozent.
4. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Der Konsum von Alkohol in moderaten Dosen kann den LDL-Cholesterinspiegel senken, auch bekannt als schlechtes Cholesterin. Für gesunde Erwachsene ist es am besten, sich auf ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer zu beschränken. Zu viel Alkohol kann ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und Schlaganfall verursachen.
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Möglicherweise müssen Sie sich auch regelmäßig untersuchen lassen, um sicherzustellen, dass Ihr Cholesterinspiegel normal bleibt und das Krankheitsrisiko frühzeitig erkannt wird. Wenn Sie einen Arztbesuch planen, vereinbaren Sie vorab einen Krankenhaustermin über die App praktischer zu sein. Herunterladendie App jetzt!
