, Jakarta – Abgesehen von der Einhaltung der Gesundheitsprotokolle beim Verlassen des Hauses ist es während der aktuellen COVID-19-Pandemie wichtig, jeden Tag einen gesunden Lebensstil anzunehmen. Ein Teil eines gesunden Lebensstils, nämlich gesunde Lebensmittel zu essen, kann dazu beitragen, die Widerstandskraft des Körpers aufrechtzuerhalten, daher ist es nicht einfach, sich mit dem Coronavirus zu infizieren.
Obwohl kein Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel eine COVID-19-Infektion verhindern oder heilen kann, kann eine gesunde Ernährung Sie mit den Nährstoffen versorgen, die Sie für ein starkes Immunsystem benötigen.
Mit anderen Worten, was Sie essen und trinken, kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, diese Infektionen zu verhindern, zu bekämpfen und sich davon zu erholen. Lassen Sie uns hier herausfinden, welche gesunden Ernährungsgewohnheiten während der COVID-19-Pandemie empfohlen werden.
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Gesundes Essverhalten während einer Pandemie
Die folgenden gesunden Ernährungsmuster werden empfohlen von Weltgesundheitsorganisation (WHO) während der COVID-19-Pandemie:
- Essen Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel
Um eine Vielzahl von Nährstoffen zu erhalten, die für Gesundheit und Ausdauer wichtig sind, versuchen Sie, eine Kombination aus mehreren verschiedenen gesunden Lebensmitteln zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel Vollkornprodukte (Weizen, Mais und Reis), Nüsse, Obst und Gemüse sowie einige Lebensmittel aus gesunden Quellen, Tieren, wie Fleisch, Fisch, Eier und Milch.
- Reduzieren Sie die Salzaufnahme
Versuchen Sie auch, nicht mehr als 5 Gramm Salz (entspricht einem Teelöffel) täglich zu sich zu nehmen. Sie können die Salzaufnahme auf folgende Weise reduzieren:
- Verwenden Sie beim Kochen und Zubereiten von Speisen weniger Salz und reduzieren Sie die Zugabe von salzigen Saucen und Gewürzen wie Sojasauce, Brühe oder Fischsauce.
- Wenn Sie Konserven oder Trockenfutter essen möchten, wählen Sie Gemüse, Nüsse und Früchte ohne Zusatz von Salz und Zucker.
- Verwenden Sie anstelle von Salz frische oder getrocknete Kräuter und Gewürze für zusätzlichen Geschmack.
- Überprüfen Sie die Etiketten auf Lebensmittelverpackungen und wählen Sie Produkte mit einem niedrigeren Natriumgehalt.
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- Konsum von Fetten und Ölen in moderater Menge
Fettige und ölige Speisen sind oft verlockend. Ein übermäßiger Verzehr kann jedoch ein Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel darstellen. Es wird empfohlen, den Verzehr von fettigen und öligen Lebensmitteln in Maßen zu begrenzen.
So können Sie Ihre Aufnahme von Fetten und Ölen einschränken:
- Ersetze Butter beim Kochen durch gesündere Fette wie Olivenöl, Sojabohnenöl oder Maisöl.
- Wählen Sie weißes Fleisch wie Hühnchen und Fisch, das im Allgemeinen weniger Fett enthält als rotes Fleisch, und begrenzen Sie Ihren Verzehr von verarbeitetem Fleisch.
- Wählen Sie fettarme Milch und Milchprodukte.
- Vermeiden Sie verarbeitete, gebackene und frittierte Lebensmittel, die Transfette enthalten.
- Versuchen Sie, Speisen durch Kochen oder Dämpfen zuzubereiten.
- Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme
Neben Salz muss auch die Zuckeraufnahme im Konsum eingeschränkt werden, um Fettleibigkeit und Diabetes zu vermeiden. Begrenzen Sie daher den Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken wie Erfrischungsgetränken, Fruchtsäften und Saftgetränken, Energy-Drinks, trinkfertigem Tee und Kaffee sowie aromatisierten Milchgetränken.
Wenn Sie konsumieren möchten Nachtisch , so viel wie möglich einen nicht zu hohen Zuckergehalt wählen und in kleinen Portionen verzehren. Anstatt Kuchen, Pralinen und Kekse zu essen, können Sie frisches Obst essen.
- Trinken Sie genug Wasser
Für eine optimale Gesundheit ist es wichtig, den Körper gut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Es wird daher empfohlen, täglich ausreichend Wasser zu trinken. Sie sollten jedoch Wasser zuckerhaltigen Getränken vorziehen, um Ihre Aufnahme von Zucker und überschüssigen Kalorien zu begrenzen.
- Vermeiden Sie Alkohol
Alkohol gehört nicht zu einer gesunden Ernährung. Alkohol zu trinken kann dich nicht vor COVID-19 schützen, es ist umgekehrt. Übermäßiger Alkoholkonsum kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken, nämlich Leberschäden, Krebs, Herzerkrankungen und psychische Erkrankungen verursachen.
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Nun, das ist eine gesunde Ernährung, die während der Pandemie empfohlen wird. Wenn Sie krank sind, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können den Arzt über die Anwendung kontaktieren Gesundheitsberatung jederzeit und überall zu suchen. Komm schon, herunterladen Die Anwendung ist jetzt auch im App Store und bei Google Play verfügbar, um es Ihnen zu erleichtern, die umfassendste Gesundheitslösung zu erhalten.
