, Jakarta – Sie müssen mit der Keto-Diät vertraut sein. Der Grund dafür ist, dass diese Diät sehr beliebt geworden ist und viele Menschen nach einigen Jahren auch tun Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens wie Kim Kardashian und Rihanna. Es wird behauptet, dass die Keto-Diät in der Lage ist, Gewicht zu verlieren, ohne Sport zu treiben. Kein Wunder, dass so viele Leute daran interessiert sind, es zu versuchen.
Bevor Sie sich jedoch für eine ketogene Diät entscheiden, sollten Sie vorab einige Dinge wissen. Wenn Sie die Keto-Diät kennen, bevor Sie sie durchführen, können Sie verstehen und berechnen, ob diese Diät für Ihre Körperkondition und Ihre körperlichen Fähigkeiten geeignet ist. Komm schon, sieh dir die folgenden Bewertungen an.
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- Keine vollständige nahrhafte Ernährung
Die Keto-Diät ist eine (sehr) kohlenhydratarme Diät, bei der der Körper Fett verwendet, um es in Energie umzuwandeln. Start von Gesundheitslinie , Diana Lehner-Gulotta, RDN, CNSC, ein Neurologe-Diätetiker am Gesundheitssystem der Universität von Virginia sagt, dass diese Diät keine gesunde Diät ist, die ernährungsphysiologisch vollständig ist.
Kurzfristig mag diese Diät profitabel sein, aber langfristig ist es riskant. Er schlug vor, dass Sie einen Arzt aufsuchen, bevor Sie mit der Keto-Diät beginnen.
- Es gibt viele Arten
Sie müssen auch wissen, dass die Keto-Diät mehrere Versionen hat. Zitiert aus Gesundheitslinie Es gibt Arten von Keto-Diät, die Sie wählen können, nämlich:
- Die ketogene Standarddiät. Die übliche ketogene Diät ist die häufigste Art. Diese Diät beinhaltet eine kohlenhydratarme, mäßige Protein- und fettreiche Ernährung. Diese Diät wird normalerweise durch den Verzehr von 75 Prozent Fett, 20 Proteinfett und 5 Prozent Kohlenhydraten durchgeführt.
- Zyklische ketogene Ernährung. Diese Diät kombiniert Phasen einer kohlenhydratreichen Diät. Zum Beispiel werden Sie 5 Tage lang eine ketogene Diät einhalten, gefolgt von einer kohlenhydratreichen Diät für 2 Tage.
- Gezielte ketogene Ernährung (TKD) . Diese Diät ermöglicht es Ihnen, die Menge an Kohlenhydraten zusammen mit Bewegung zu erhöhen.
- Proteinreiche ketogene Ernährung . Dies ist ähnlich wie bei der ketogenen Standarddiät. Der Unterschied besteht darin, dass Sie mehr Protein zu sich nehmen müssen. Das Verhältnis beträgt ungefähr 60 Prozent Fett, 35 Prozent Protein und 5 Prozent Kohlenhydrate.
Immer noch verwirrt über die Art der Keto-Diät? Sie können direkt beim Arzt nachfragen. Sie können die Keto-Diät mit Ihrem Arzt besprechen über jederzeit und überall.
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- Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme
Die Keto-Diät wird durchgeführt, indem die Kohlenhydrataufnahme auf nur 20-30 Gramm pro Tag begrenzt wird. Laut dem klinischen Ernährungswissenschaftler Josh Axe, DNM, erfordert die Standard-Keto-Diät im Allgemeinen 70-80 Prozent Fett in den täglichen Kalorien und 15-20 Prozent Protein, während Kohlenhydrate nur für 5 Prozent benötigt werden.
Er schlägt auch vor, die Aufnahme dieser wichtigen Nährstoffe mit einem Ernährungsrechner oder einer ähnlichen Anwendung zu überwachen.
- Gewichtszunahme im Frühstadium
Während der Keto-Diät nimmt der Körper durch Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme automatisch Energie aus Zuckerreserven oder Glykogen und Fett, das Wasser bindet.
Die Zahl wird zu Beginn der Keto-Diät sinken, aber was in diesen Zeiten verschwendet wird, ist eigentlich Wasser, kein Fett. Nach einigen Monaten erfolgte der Gewichtsverlust langsamer als zunächst.
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Nun, es stellt sich heraus, dass es wichtig ist, die Keto-Diät zu kennen, bevor man sie macht. Die Keto-Diät wird auf Dauer nicht empfohlen. Sie müssen jedoch zuerst Ihren Körperzustand und Ihre Gesundheit kennen und analysieren, bevor Sie sich für die richtige Ernährung entscheiden, ja!
Referenz :
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2020. Die ketogene Diät: Ein detaillierter Anfängerleitfaden für Keto Gesundheitslinie. Zugegriffen 2020. Halle Berry verwendet Cheat Days bei Keto – Sollten Sie? DR. Axt. Zugegriffen 2020. Ketogene Diät für Anfänger leicht gemacht: Der ultimative Leitfaden für „Keto“
