, Jakarta – Mit zunehmendem Alter und aufgrund von Krankheitsfaktoren im Körper kann auch die Gehirnfunktion nachlassen. Dadurch vergisst man oft und braucht viel Mühe, um sich Dinge zu merken. Infolgedessen können Ihre Arbeit und Ihre täglichen Aktivitäten gestört werden, oder?
Wussten Sie, dass das menschliche Gehirn weitaus leistungsfähiger ist als ein Computer, der Milliarden von Daten speichern kann? Das Gehirn ist auf magische Weise darauf ausgelegt, sich anzupassen und sich ständig zu verändern, auch wenn wir älter werden. Diese Fähigkeit wird Neuroplastizität genannt.
Bei richtiger Stimulation kann das Gehirn ein neues Netzwerk von Neuronen bilden und sich an große Veränderungen anpassen, um die Dinge im Auge zu behalten und sich zu konzentrieren. Mit zunehmendem Alter und Krankheiten, die den Körper angreifen, kann jedoch die Leistungsfähigkeit des Gehirns geschwächt werden. Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen, Sie können einige der folgenden Tipps anwenden, um das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern.
- Erhalten Sie die Gesundheit des Gehirns durch Nahrung
So wie der Körper Nahrung braucht, um gesund und energiegeladen zu bleiben, braucht auch das Gehirn bestimmte Nährstoffe, die seine Arbeitsfähigkeit unterstützen können. Hier sind die Arten von Lebensmitteln, von denen bekannt ist, dass sie Vorteile für das Gehirn haben:
- Früchte und Gemüse. Buntes Obst und Gemüse wie Äpfel, Birnen, Trauben, Tomaten, Brokkoli und rote Süßkartoffeln enthalten hohe Mengen an Antioxidantien, die für die Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit vor Zellschäden von Vorteil sind.
- Der Gehalt an Omega-3-Fettsäuren in verschiedenen Fischarten wie Lachs, Thunfisch, Sardinen, Heilbutt und Makrele ist nützlich, um die Gehirnleistung zu optimieren. Neben Fisch finden sich Omega-3-Fettsäuren auch in Spinat, Brokkoli und Seetang.
- Grüner Tee. Grüner Tee enthält Polyphenole, die starke Antioxidantien sind, und hat nachweislich viele Vorteile für das Gehirn. Regelmäßiges Trinken von grünem Tee erhöht das Gedächtnis, das im Gehirn gespeichert werden kann, steigert die mentale Wahrnehmung und verlangsamt den Alterungsprozess.
Neben dem Verzehr von Lebensmitteln, die gut für das Gehirn sind, müssen Sie auch vermeiden, zu viele Lebensmittel mit hohem gesättigten Fettgehalt und alkoholische Getränke zu sich zu nehmen, da diese sich negativ auf das Gehirn auswirken können.
- Gehirnsport
Um schärfer zu sein, muss auch das Gehirn mit verschiedenen Übungen geschärft werden. Je mehr Sie Aktivitäten ausführen, bei denen Ihr Gehirn verwendet wird, desto schneller werden Sie Informationen verarbeiten und sich daran erinnern. Eine Reihe von Spielen kann eine gute Übung für das Gehirn sein, wie zum Beispiel: Puzzle, Kreuzworträtsel, Qubic, Schach und Strategiespiele. Darüber hinaus sind fleißiges Bücherlesen, Sprachenlernen und Tangotanzen auch effektiv für das Gehirntraining.
- Körperliche Sportarten
Neben dem Gehirntraining wirkt sich auch körperliches Training auf die Gehirnschärfe aus. Regelmäßiges Training fördert die Durchblutung des Körpers, einschließlich der Versorgung des Gehirns mit Blut und Sauerstoff. Dies verbessert die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich zu erinnern und sich zu konzentrieren. Gehen, Laufen, Schwimmen, Aerobic und andere körperliche Übungen können die für das Gehirn nützlichen Substanzen erhöhen, Stress überwinden und vor allem die Bildung neuer Neuronennetzwerke stimulieren.
- Genug Erholung
Wenn Sie es gewohnt sind, lange wach zu bleiben oder sogar oft nicht zu schlafen, ändern Sie die Gewohnheit sofort, da dies zu einer Verringerung der Kreativität, des kritischen Denkens und der Problemlösungsfähigkeiten führen kann. Angemessener und qualitativ hochwertiger Schlaf ist notwendig, um das Gedächtnis und die Konzentration aufrechtzuerhalten. Damit Ihr Gehirn wach bleibt, müssen Sie das Bedürfnis Ihres Körpers nach mindestens 7,5-9 Stunden Schlaf täglich decken.
- Machen Sie Aktivitäten besser organisiert
Anzeichen für ein vermindertes Gedächtnis sind, dass Sie oft vergessen, wo Sie Ihre Sachen abgelegt haben, vergessen, etwas mitzubringen, den Geburtstag Ihres Partners zu vergessen und so weiter. Nun, um diese Vorfälle zu minimieren, ist es eine gute Idee, wenn Sie beginnen, jede Ihrer Aktivitäten zu organisieren. Gewöhnen Sie sich an, die Dinge an ihren Platz zu legen, damit Sie sie leicht finden können. Sie können auch wichtige Termine in eine Agenda schreiben oder einen Kalender in Gadgets die Ihnen helfen können, sich zu erinnern.
Das sind Tipps, um das Gedächtnis zum Besseren zu verbessern. Wenn Sie Gedächtnis- und Konzentrationsschwierigkeiten haben oder bestimmte gesundheitliche Probleme haben, können Sie sich über die App an Ihren Arzt wenden und um gesundheitliche Beratung bitten . Die Methode ist sehr praktisch, durch Video-/Sprachanruf und Plaudern, können Sie jederzeit und überall mit dem Arzt besprechen. Sie können auch Gesundheitsprodukte und Vitamine kaufen, die Sie benötigen bei . Bleibe Auftrag und Ihre Bestellung wird innerhalb einer Stunde geliefert.
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