, Jakarta – Einfache Übungen, wenn sie intensiv mit bestimmten Variationen durchgeführt werden, können eine maximale Wirkung haben, von denen eine ist Planke . Variation Planke liefert gründliche Ergebnisse in bestimmten Teilen des Körpers.
Einige Vorteile Planke Was Sie wissen müssen, ist, die Arme zu formen, die Oberschenkelmuskulatur zu stärken und zu straffen und die Gesäßmuskulatur fester zu machen.
Um Vorteile zu erhalten Planke Mehr hier sind einige Möglichkeiten zur Maximierung Planke was man wissen sollte:
Mach es jeden Tag mit Wiederholung
Sie können keine maximalen und schnellen Ergebnisse in nur einem Schritt erwarten Planke . Routine, Intensität und Wiederholung sind der Schlüssel, um die besten Ergebnisse aus dem Training zu erzielen Planke . Das Ideal ist, es für 1 Minute mit zwei Wiederholungen zu tun. Halten Sie Ihren Körper gerade und parallel, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Bewegen Sie Ihren Rücken nicht nach vorne und stellen Sie Ihre Füße so weit wie möglich und Ihre Arme in eine aufrechte Position, um Ihren Körper zu stützen.
Abwechselndes Beinheben
Eine Möglichkeit zur Maximierung Planke das andere ist mit Gewichtszunahme. Sie können es tun, indem Sie Ihre Beine abwechselnd anheben, während Sie es tun Planke . Heben Sie ein Bein an und halten Sie es, bis zehn zählen, bevor Sie die Beine wechseln. Wiederholen Sie dies 1-2 Minuten lang.
Arm biegen
Andere Variationen von Planke was den Arm stärken und straffen kann, besteht darin, den Arm zu beugen. Sobald Sie in Position sind Planke Für eine perfekte Passform beugen Sie beide Arme nach außen und halten Sie die Taste, zählen Sie bis zu zehn und wiederholen Sie dies bis zu 12 Minuten. Vergessen Sie beim Beugen der Arme nicht, die Arme anzuspannen, damit die Muskelmasse wirklich vollständig ist und Verletzungen vermieden werden.
Das Gewicht auf dem Rücken tragen
Sie können Planks machen, während Sie einen Rucksack tragen, der mit Gewichten beladen ist, um Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren, um stärker und in Form zu werden. Machen Sie die Planke wie gewohnt für 1-2 Minuten und für maximale Ergebnisse können Sie Ihre Beine abwechselnd anheben.
Die Füße in eine höhere Position bringen
Die Füße in eine höhere Position zu bringen, ist eine weitere Variante der Planke. Sie können Ihre Füße auf einen Block oder eine Bank ohne Räder stellen. Eine Plank in dieser Position trainiert Ihre Beine und Ihr Gleichgewicht zweimal besser als eine Plank in der üblichen Position.
Füße an der Wand kleben
Etwas anders als die Füße in einer höheren Position zu platzieren, wenn Sie eine Planke machen, indem Sie Ihre Füße an die Wand kleben, können Sie die Arbeit der Armmuskulatur maximieren. Da der Fokus auf den Armen und Beinen liegt, die an der Wand befestigt sind, wird auch der Akzent betont und die Last auf die Arme gelenkt. Also, wenn du Variationen machst Planke Dieser Typ bietet definitiv doppelt so viel Bewegung in den Armen.
Füllen Sie Ihren Magen nicht vor Plank
Fülle deinen Magen nicht, wenn du eine Planke machen willst. Sie trainieren möglicherweise nicht optimal, weil Sie sich satt fühlen. Gerade der Zustand eines halbleeren Magens hilft, Fett im Bauch optimaler zu verbrennen und Sie können sich bei Übungen viel wohler fühlen, als wenn der Magen voll ist.
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie die Bewegung maximieren können Planke sowie Tipps zur Gesundheit und zur richtigen Ernährung für die Körperkondition können Sie direkt anfragen . Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung für Sie zu finden. Der Trick, laden Sie einfach die Anwendung herunter über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können wählen, ob Sie chatten möchten Video-/Sprachanruf oder Plaudern .
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