Jakarta - Kohlenhydrate werden von manchen Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, oft als "Feind" angesehen. Aus diesem Grund sind Kohlenhydratdiäten beliebt und weit verbreitet, wie Paleo, Dukan, Atkins und Süd Strand . Gibt es jedoch Nebenwirkungen bei einer Kohlenhydratdiät?
Tatsächlich birgt jede Diätmethode das Risiko von Nebenwirkungen. Vor allem, wenn es nicht nach den Regeln und übertrieben gemacht wird. Auch bei einer Kohlenhydratdiät besteht das Risiko von Nebenwirkungen. Da Kohlenhydrate einer der wichtigsten Nährstoffe zur Unterstützung der Körperfunktionen sind.
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Verschiedene Risiken von Nebenwirkungen einer Kohlenhydrat-Diät
Das Prinzip der Kohlenhydratdiät zum Abnehmen besteht darin, die Kohlenhydrataufnahme aus der Nahrung zu reduzieren. Zum Beispiel Reis, Nudeln, Brot, Getreide, einschließlich Obst und Gemüse, die Kohlenhydrate enthalten. Die etablierte Ernährung ist in der Regel protein- und fettreich.
Für manche Menschen, die es gewohnt sind, Reis oder andere Kohlenhydratquellen zu essen, ist diese Diät sicherlich schwierig. Denn Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle des Körpers. Wenn die Kohlenhydrataufnahme plötzlich drastisch reduziert wird, treten verschiedene Nebenwirkungen auf, wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Mundgeruch, Müdigkeit, Verstopfung oder Durchfall.
Darüber hinaus führt eine Kohlenhydratdiät langfristig zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, Knochenschwund, Verdauungsstörungen und verschiedenen chronischen Krankheiten. Eine Kohlenhydratdiät sollte auch von Schwangeren nicht durchgeführt werden, da befürchtet wird, dass sie dem Fötus schaden könnte.
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In Bezug auf die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme kann eine Kohlenhydratdiät im ersten Jahr im Vergleich zu einer fettarmen Diät wirksam sein. Nach einem Jahr ist der Gewichtsverlust beider Diäten jedoch praktisch gleich. Da die meisten Studien zu Kohlenhydratdiäten weniger als ein Jahr dauern, ist es immer noch nicht klar, ob diese Diäten langfristig sicher sind.
Dennoch glauben Experten, dass der Ersatz von Kalorien von Kohlenhydraten durch Fett und tierisches Eiweiß in großen Mengen das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen kann. Darüber hinaus wird eine hohe Proteinzufuhr auch für Menschen mit Nierenerkrankungen nicht empfohlen.
Tipps für eine Kohlenhydrat-Diät
Es gibt mehrere Regeln bei einer Kohlenhydratdiät, um das Risiko unerwünschter Nebenwirkungen zu minimieren, nämlich:
- Anstatt Kohlenhydrate zu begrenzen, sollten Sie zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten, Schokolade, Kekse, Kuchen und Erfrischungsgetränke mit Zuckerzusatz reduzieren. Denn zuckerreiche Lebensmittel und Getränke können eine Gewichtszunahme verursachen und das Kariesrisiko erhöhen.
- Halten Sie den Kohlenhydratverbrauch bei etwa 0-30 Gramm der gesamten Mahlzeit. Geben Sie zusätzliche Proteine und gute Fette wie Olivenöl und Avocado, um den Energiebedarf zu decken.
- Trinke viel Wasser.
- Essen Sie gesündere Kohlenhydratquellen wie Vollkornprodukte, Kartoffeln, Shirataki-Nudeln, Gemüse, Obst, Nüsse und fettarme Milchprodukte. Die in diesen Lebensmitteln enthaltenen Ballaststoffe können helfen, die Verdauung gesund zu halten und Sie länger satt zu halten.
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Das Wichtigste ist, dass der Kalorien- und Energiebedarf jeder Person je nach Geschlecht, Alter, täglichen Aktivitäten und Gesundheitszustand variieren kann.
Wenn du eine Kohlenhydratdiät machen möchtest, solltest du herunterladen Anwendung einen Ernährungsberater zu konsultieren, um zu sehen, ob diese Diät für Sie geeignet ist oder nicht.
