, Jakarta – Hohe Harnsäurespiegel können dauerhafte Knochen-, Gelenk- und Gewebeschäden, Nierenerkrankungen und Herzerkrankungen verursachen. Ein hoher Harnsäurespiegel kann auch Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Fettleber auslösen.
Lebensmittel und Getränke mit hohem Puringehalt können den Harnsäurespiegel erhöhen, einschließlich Meeresfrüchte (insbesondere Lachs, Garnelen, Hummer und Sardinen), rotes Fleisch, Innereien wie Leber und Lebensmittel und Getränke mit Maissirup mit hohem Fruktosegehalt und Alkohol. Wie kann man den Harnsäurespiegel normal halten? Lesen Sie hier mehr!
Tipps zur Aufrechterhaltung eines normalen Harnsäurespiegels
Ein hoher Harnsäurespiegel im Blut kann in den Gelenken, oft in den Füßen und großen Zehen, Kristalle bilden, die starke Schwellungen und Schmerzen verursachen. Was sind die Tipps zur Aufrechterhaltung eines normalen Harnsäurespiegels?
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1. Begrenzen Sie purinreiche Lebensmittel
Sie können Ihren Harnsäurespiegel normal halten, indem Sie die Harnsäurequellen in Ihrer Ernährung einschränken. Purinreiche Lebensmittel umfassen verschiedene Arten von Fleisch, Meeresfrüchten und Gemüse. Alle diese Lebensmittel setzen bei der Verdauung Harnsäure frei.
2. Vermeiden Sie Zucker
Normalerweise ist Harnsäure in proteinreichen Lebensmitteln enthalten, aber neben proteinreichen Lebensmitteln kann auch Zucker einen Anstieg des Harnsäurespiegels auslösen. Dies sind hauptsächlich raffinierte Zucker wie Maissirup. Dann sind auch süße Getränke wie Softdrinks, Fruchtsäfte eng mit der Harnsäure verwandt.
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3. Trinken Sie mehr Wasser
Viel trinken hilft den Nieren, Harnsäure schneller auszuscheiden. Tragen Sie immer und überall eine Wasserflasche bei sich. Wenn Sie zu faul sind, Wasser zu trinken, weil es fad schmeckt, können Sie geschnittene Gurke, Zitrone oder Wassermelone als frischen Geschmack hinzufügen.
4. Vermeiden Sie Alkohol
Alkoholkonsum kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dehydriert zu werden. Dieser Zustand kann auch einen hohen Harnsäurespiegel auslösen. Das geschieht, weil die Nieren zuerst den Alkohol im Blut von Alkohol filtern müssen, nicht von Harnsäure und anderen Abfallstoffen. Einige Arten von alkoholischen Getränken wie Bier sind ebenfalls reich an Purinen.
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5. Abnehmen
Zusätzliches Gewicht kann den Harnsäurespiegel erhöhen. Fettzellen produzieren mehr Harnsäure als Muskelzellen. Darüber hinaus wird es den Nieren erschwert, Harnsäure zu filtern. Auch ein zu schnelles Abnehmen kann den Harnsäurespiegel beeinflussen.
Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie zu restriktive Diäten vermeiden. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater über einen gesunden Ernährungs- und Gewichtsverlustplan, den Sie befolgen sollten. Ihr Arzt kann ein gesundes Zielgewicht für Ihren Körpertyp und Ihren Gesundheitszustand empfehlen.
Wenn Sie Informationen zur Aufrechterhaltung eines normalen Harnsäurespiegels benötigen, können Sie direkt fragen unter . Sie können alles fragen und ein Arzt, der ein Experte auf seinem Gebiet ist, wird versuchen, die beste Lösung zu finden. Es ist genug herunterladen Anwendung über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können wählen, ob Sie chatten möchten Video-/Sprachanruf oder Plaudern .
6. Erhöhen Sie die Vitamin-C-Aufnahme
Vitamin C kann helfen, den Harnsäurespiegel zu senken. In einer von der Zeitschrift veröffentlichten Studie Arthritis & Rheuma , Personen, die zwei Monate lang täglich 500 Milligramm Vitamin-C-Präparate einnahmen, hatten einen signifikant niedrigeren Harnsäurespiegel mit einer durchschnittlichen Abnahme von 0,5 mg/dl. Aber für diejenigen, die schon einmal an Gicht gelitten haben, hat die Einnahme von Vitamin C keine nennenswerten Auswirkungen.
