, Jakarta - Bis jetzt wissen Sie wahrscheinlich, dass Cardio-Training (aerobes Training) oft als die beste Übung zur Verbesserung der Herzgesundheit angepriesen wird. Diese Tatsache ist wahr und viele Forschungsergebnisse unterstützen die Vorteile von Aerobic beim Schutz des Herzens. Zum Beispiel durch die Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels, die Reduzierung der Plaquebildung, um die Durchblutung zu erhöhen und ein gesundes Gewicht zu halten.
Für diejenigen unter Ihnen, die kein Cardio mögen oder keine gute Ausdauer haben, um immer Cardio zu machen, können Sie Krafttraining ausprobieren. Zitate Harvard Health Publishing Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Krafttraining genauso effektiv wie Cardio zum Schutz vor Herzinfarkten und Schlaganfällen sein kann. Das Beste daran ist, dass Sie möglicherweise nicht viel Zeit aufwenden müssen, um viele seiner Vorteile zu nutzen.
Eric L'Italien, ein Physiotherapeut aus Spaulding Rehabilitationsnetzwerk sagt, dass es einfacher ist, die richtige Menge an Krafttraining zu bekommen, als Sie denken. Darüber hinaus kann eine einzige Stunde pro Woche eine Vielzahl von Erkrankungen im Zusammenhang mit der Herzgesundheit verbessern.
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Herz und Gewichtheben
Eine Studie in Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung An März 2019 untersuchte die Bewegungsgewohnheiten von fast 13.000 Erwachsenen (Durchschnittsalter 47), die keine Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten. Das Ergebnis war, dass diejenigen, die mindestens eine Stunde Krafttraining pro Woche machten (mit Gewichten oder Hebegeräten), ein um 40 bis 70 Prozent geringeres Risiko hatten, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden, als diejenigen, die nicht trainierten.
Es spielt keine Rolle, ob sie einmal, zweimal oder dreimal pro Woche Sport treiben, solange sie das Stundenlimit erreichen, das sie bekommen sollten. Darüber hinaus war das Heben von Gewichten von mehr als einer Stunde pro Woche nicht mit zusätzlichen kardiovaskulären Vorteilen verbunden. Diese Studie zeigte jedoch nur einen Zusammenhang, während andere Studien untersuchten, wie Krafttraining speziell dem Herzen hilft. Ein möglicher Grund ist, dass das Heben von Gewichten die Art von Herzfett reduzieren kann, die mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist.
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Gewichtheben beginnen
Wenn Sie schon einmal Gewichtheben gemacht haben, nach einer langen Abwesenheit wiederkommen oder einfach nur hoffen möchten, sich zu verbessern, versuchen Sie, einem Fitnessstudio beizutreten und einen Trainer zu engagieren. Ein zertifizierter Trainer kann ein Gewichtstrainingsprogramm speziell für Sie erstellen und sicherstellen, dass Sie die richtigen Hebetechniken befolgen und alle verfügbaren Werkzeuge verwenden, um ein ganzheitliches Ganzkörpertraining zu erhalten.
Sie müssen jedoch bedenken, dass Krafttraining auch indirekte kardiale Vorteile haben kann. Zum Beispiel Forschung in Verfahren der Mayo-Klinik im Juni 2017 festgestellt, dass im Vergleich zu keinem Krafttraining mindestens eine Stunde Krafttraining pro Woche mit einem um 17 Prozent geringeren Risiko für die Entwicklung von Stoffwechselstörungen wie Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutzucker verbunden ist, die alle auftreten können erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes.
Es macht auch Sinn, wenn man sich ansieht, wie das Heben von Gewichten den Körper verändert. Das Heben von Gewichten hilft, mehr Muskeln aufzubauen, wodurch Sie wiederum mehr Energie verbrennen können. Auf diese Weise können Sie überschüssiges Fett reduzieren und den Blutfluss erhöhen, was beides mit einer besseren Herzgesundheit verbunden ist.
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